Het gebruik van een mini-trampoline helpt je bij het oefenen van je lymfestelsel, dat je lichaam van bacteriën, giftig afval, vetbolletjes, opgesloten eiwitten en dode cellen bevrijdt, zegt landelijk bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, auteur van "Fat Flush Fitness Plan." Afvalstoffen en immuuncellen circuleren door dit systeem wanneer de spieren in uw armen en benen bewegen - het heeft geen "pomp" zoals de bloedsomloop met het hart. Rebound op een mini-trampoline kan de lymfestroom 15 tot 20 keer verhogen, zegt Verne Varona in "Macrobiotics for Dummies." Bepaalde mini-trampoline-oefeningen helpen u uw lymfedrainagesysteem in beweging te krijgen.
Licht stuiteren
Gebruik minimaal 10 tot 15 minuten licht stuiteren op de mini-trampoline om je lymfesysteem te stimuleren, beveelt Ellen Kamhi aan in haar boek, "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." De snelle veranderingen in zwaartekracht zorgen ervoor dat uw lymfekanalen uitzetten en de lymfecirculatie verbeteren. Wanneer je op je trampoline landt, ervaar je zelfs twee keer de zwaartekracht. Dit maakt stuiteren effectiever dan rennen om de lymfestroom te stimuleren, zegt Kamhi. Begin elke stuiterende sessie met diafragmatische ademhaling en adem diep in, adviseert Linda Page, auteur van 'Healthy Healings Detoxification'.
Marching Bounce
Gebruik een marcherende sprong met hoge knieën als alternatief of aanvulling op licht stuiteren, beveelt Gittleman aan. Terwijl je op je trampoline marcheert, breng je je knieën zo hoog als je kunt zonder je evenwicht in gevaar te brengen. Zwaai je armen naar voren en naar achteren terwijl je stuitert, met je rechterarm naar voren wanneer je linkerknie omhoog is en vice versa.
Kracht Bounce
Gebruik een krachtstuiter door je knieën te buigen en omhoog te springen in een sprong. Zwaai je armen omhoog wanneer je springt. Zorg ervoor dat je je knieën buigt terwijl je landt. Gittleman beveelt aan deze oefening gedurende vijf minuten in uw mini-trampoline-routine op te nemen.
Kick Bounce
Kick bouncing neemt je armen en benen op. Stuiter en schop een been naar voren als je omhoog komt. Breng het terug naar de trampoline terwijl je landt. Stuiter opnieuw en trap het andere been eruit. Blijf afwisselen. Wanneer je linkerbeen uit is, zwaai je ook je rechterarm uit en vice versa. Doe deze oefening gedurende vijf minuten, zegt Gittleman, die aanbeveelt om in totaal 40 minuten te stuiteren en een aantal oefeningen op te nemen tijdens je mini-trampoline-training.
