Werken aan en het verkrijgen van een kleinere taille toont aan dat je je uiterlijk waardeert. Het stuurt je ook weg van je vatbaarheid voor gezondheidsaandoeningen geassocieerd met overtollig vet. Dus het inkorten komt niet alleen neer op esthetiek - het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, apneu en hartaandoeningen. Juiste voeding en training kunnen u in slechts twee maanden een kleinere taille geven.
De discipline van tijd
Afvallen en het verbeteren van uw fysieke fitheid vergt veel inzet en zelfdiscipline. Je werkt misschien aan het laten vallen van enkele centimeters omdat je grenst aan overgewicht of obesitas, dus je bent heel enthousiast om het binnen een korte tijd te verliezen. Vergeet niet dat resultaten tijd kosten. De tijd kan echter aanzienlijk worden verkort met inzet en discipline. Fitness is een levensstijl en moet elke dag als zodanig worden behandeld. Als je de juiste voeding hebt en goed traint, kun je binnen twee weken al lichte resultaten verwachten. Ga door met deze oefeningen gedurende twee maanden, en je zou centimeters van je middel kunnen verliezen.
De kwestie van slechte dieetpraktijken
Geen enkele hoeveelheid beweging kan je slechte voedselinname compenseren. Daarom moet je je aan een caloriearm dieet houden binnen de duur van je dieetdoel, en als je het kunt veranderen in een normale levensstijl, dan is dat des te beter. Vermijd fastfood, gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel, junkfood en frisdrank, want deze zijn allemaal conserveermiddelen en bevatten veel calorieën en zullen niet voldoende voeding voor het lichaam bieden. Kies voor mager vlees voor eiwitten, fruit en groenten voor vezels en een matige hoeveelheid koolhydraten voor energie. Vul jezelf niet met te veel koolhydraten. Een koolhydraatrijke maaltijd draagt bij aan gewichtstoename, zelfs als u het religieus verbrandt met lichaamsbeweging. Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Dit helpt je metabolisme te verhogen.
cardio
Er is een misvatting dat alleen cardio je kan afslanken. Hoewel het helpt bij het afvallen door vet en calorieën te verbranden, is een combinatie van cardio- en gewichtstraining nodig voor optimale resultaten. U bereikt uw gewenste figuur niet met gewone cardio, maar het kan zeker helpen. Voer cardio 30 minuten per dag drie tot vier keer per week uit vóór krachttraining. Rennen, fietsen en een elliptische trainer of trap of meester gebruiken zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen.
Gewicht training
Er is een misvatting dat je ter plekke een gebied kunt trainen om af te vallen. Gewichtstraining helpt bij het opbouwen van spiermassa. Magere spieren helpen uw metabolisme te verhogen. Een sneller metabolisme verbrandt vet en calorieën sneller, wat leidt tot gewichtsverlies. Voer samengestelde oefeningen uit zoals squats, dead-liften en bankdrukken. Samengestelde oefeningen zijn het meest effectief omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk bevatten. Spottraining is niet effectief, maar voer ook kernoefeningen uit zoals planken en fietsen. De kern is de basis voor je lichaam. Een sterke kern verbetert de atletische prestaties en helpt blessures te voorkomen. Voer gewichtstraining drie tot vier keer per week uit voor optimale resultaten.
