Hollywood heeft Cyclelates (Spinning gecombineerd met Pilates), Manhattan heeft Piloxing (Pilates en boksen) en in de VS zijn er honderden nieuwe mash-up oefenlessen. In tegenstelling tot trendy workouts die niet leveren, is echter bewezen dat het opnemen van Pilates en aerobics in één sessie resultaten oplevert. Een studie in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise ontdekte dat het combineren van weerstandstraining (zoals Pilates) en cardio in een enkele training de lichaamssamenstelling meetbaar verbeterde en spierkracht veel beter opbouwde dan alleen aerobe oefeningen. Als u overtuigender wilt zijn, zijn hier de meningen van drie experts over de hybride trainingen en vier trainingslessen om zelf te proberen.
Hollywood heeft Cyclelates (Spinning gecombineerd met Pilates), Manhattan heeft Piloxing (Pilates en boksen) en in de VS zijn er honderden nieuwe mash-up oefenlessen. In tegenstelling tot trendy workouts die niet leveren, is echter bewezen dat het opnemen van Pilates en aerobics in één sessie resultaten oplevert. Een studie in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise ontdekte dat het combineren van weerstandstraining (zoals Pilates) en cardio in een enkele training de lichaamssamenstelling meetbaar verbeterde en spierkracht veel beter opbouwde dan alleen aerobe training. Als u overtuigender wilt zijn, zijn hier de meningen van drie experts over de hybride trainingen en vier trainingslessen om het zelf te proberen.
1. YAS (Yoga en spinning)
Kimberly Fowler wordt algemeen beschouwd als de pionier van dit soort hybride workouts. Ze opende in 2001 haar eerste YAS-studio in Venetië, Californië, en sterren als Olivia Wilde en Jake Gyllenhaal houden van haar lessen. "Als je een goed afgeronde training wilt, heb je cardio nodig en heb je kracht- en flexibiliteitstraining nodig: het belangrijkste voordeel van elk van deze soorten trainingen is dat ze beide bieden", zegt Fowler. "Je begint 15 minuten vet te verbranden in een cardiotraining, en we houden je hartslag hoog voor de hele klas. De kenmerkende YAS-les omvat een half uur spinning en een half uur yoga. Binnen een uur kun je ' heb een geweldige training gekregen. En als je het volhoudt zal je lichaam worden getransformeerd."
Kimberly Fowler wordt algemeen beschouwd als de pionier van dit soort hybride workouts. Ze opende in 2001 haar eerste YAS-studio in Venetië, Californië, en sterren als Olivia Wilde en Jake Gyllenhaal houden van haar lessen. "Als je een goed afgeronde training wilt, heb je cardio nodig en heb je kracht- en flexibiliteitstraining nodig: het belangrijkste voordeel van elk van deze soorten trainingen is dat ze beide bieden", zegt Fowler. "Je begint 15 minuten vet te verbranden in een cardiotraining, en we houden je hartslag hoog voor de hele klas. De kenmerkende YAS-klasse omvat een half uur Spinning en een half uur yoga. Binnen een uur kun je ' heb een geweldige training gekregen. En als je het volhoudt zal je lichaam worden getransformeerd."
Expert: Joel Harper
De persoonlijke trainer van Dr. Oz heeft 20 jaar gewerkt om mensen te helpen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, en hij zegt dat hij een groot fan is van hybride trainingen. "Ik doe al jaren mash-up trainingen: de sleutel is dat ze zowel de geest als het lichaam werken. Mengsels van yoga, Pilates en Gyrotonics met een andere cardiotraining is geweldig voor je geest en houdt je gestimuleerd en uitgedaagd. Je wil je al je spieren vanuit verschillende invalshoeken gebruiken. Wanneer je je workout door elkaar haalt, daag je je lichaam uit. Als je iets doet, begin je mentaal te checken, en het is niet zo effectief."
De persoonlijke trainer van Dr. Oz heeft 20 jaar gewerkt om mensen te helpen hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, en hij zegt dat hij een groot fan is van hybride trainingen. "Ik doe al jaren mash-up trainingen: de sleutel is dat ze zowel de geest als het lichaam werken. Mengsels van yoga, Pilates en Gyrotonics met een andere cardiotraining is geweldig voor je geest en houdt je gestimuleerd en uitgedaagd. Je wil je al je spieren vanuit verschillende invalshoeken gebruiken. Wanneer je je workout door elkaar haalt, daag je je lichaam uit. Als je iets doet, begin je mentaal te checken, en het is niet zo effectief."
2. Cyclelaten
Deze chique Hollywood-studio biedt een kenmerkende klasse die een hybride is van op Reformer gebaseerde Pilates (30 minuten) gevolgd door Spinning (20 minuten), dus je werkt elke seconde hard in en uit in ongeveer 55 minuten. Je krijgt een full-body cardio-, isometrische en stretchoefening en je verbrandt tot 700 calorieën in één sessie.
Deze chique Hollywood-studio biedt een kenmerkende klasse die een hybride is van op Reformer gebaseerde Pilates (30 minuten) gevolgd door Spinning (20 minuten), dus je werkt elke seconde hard in en uit in ongeveer 55 minuten. Je krijgt een volledige cardio-, isometrische en stretchoefening en je verbrandt tot 700 calorieën in één sessie.
Expert: Dr. John Kennedy
De directeur van preventieve cardiologie en wellness in Marina Del Rey Hospital in Californië geeft deze Pilates-cardiotraining een duim omhoog, vooral voor vrouwen. "De repetitieve microtrauma van low-impact aerobics verbetert de botgroei, " zegt hij, "en Pilates is geweldig voor het verbeteren van de kernsterkte en houding. Het is uitstekend voor je wervelkolom, en natuurlijk is cardio geweldig voor je hart." Dr. Kennedy wijst ook op een heimelijk voordeel van een Pilates of yoga hybride workout: "Deze disciplines herinneren ons aan onze ademhaling en aanwezig zijn. Je moet op je dag tijd vinden om te ontspannen, en dit soort activiteiten helpen je om in te leven het moment. Wanneer je niet werkt om stress te verminderen, ben je geneigd minder te bewegen en meer te eten."
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDe directeur van preventieve cardiologie en wellness in Marina Del Rey Hospital in Californië geeft deze Pilates-cardiotraining een duim omhoog, vooral voor vrouwen. "De repetitieve microtrauma van low-impact aerobics verbetert de botgroei, " zegt hij, "en Pilates is geweldig voor het verbeteren van de kernkracht en houding. Het is uitstekend voor je wervelkolom, en natuurlijk is cardio geweldig voor je hart." Dr. Kennedy wijst ook op een heimelijk voordeel van een Pilates of yoga hybride workout: "Deze disciplines herinneren ons aan onze ademhaling en aanwezig zijn. Je moet op je dag tijd vinden om te ontspannen, en dit soort activiteiten helpen je om in te leven het moment. Wanneer je niet werkt om stress te verminderen, ben je geneigd minder te bewegen en meer te eten."
3. Piloxen
De oprichting van de Zweedse danser en trainer Viveca Jensen, Piloxing omvat een intervaltrainingcombinatie van Pilates en boksen in elke klas. Deze klassen combineren de voordelen van boksen (behendigheid, verhoogde spierkracht en persoonlijke empowerment) met die van Pilates (flexibiliteit, kernkracht en lange, magere spieren). Piloxing - met zijn non-stop beweging en weerstandswerk - verbrandt vet als een gek. Met verschillende locaties in de VS kun je naar Piloxing.com gaan om een trainer of studio bij jou in de buurt te vinden.
Credit: Piloxing / Piloxing.comDe oprichting van de Zweedse danser en trainer Viveca Jensen, Piloxing omvat een intervaltrainingcombinatie van Pilates en boksen in elke klas. Deze klassen combineren de voordelen van boksen (behendigheid, verhoogde spierkracht en persoonlijke empowerment) met die van Pilates (flexibiliteit, kernkracht en lange, magere spieren). Piloxing - met zijn non-stop beweging en weerstandswerk - verbrandt vet als een gek. Met verschillende locaties in de VS kun je naar Piloxing.com gaan om een trainer of studio bij jou in de buurt te vinden.
Expert: Nadia Zaki
De innovatieve trainer van Equinox New York gelooft in hybride artikelen zo volledig dat ze een fusietraining heeft gemaakt met de kern van het lichaam en aerobics. "Je eigen lichaam gebruiken voor weerstand, je zult altijd de beste resultaten zien", zegt ze. "Gereedschap, machines en gewichten zijn allemaal geweldig, maar aan het einde van de dag is het gebruik van je eigen lichaamsgewicht meer organisch. Je zult je kern opbouwen, en dat zal je fitnessniveau verbeteren op een manier die je in alles voelt je doet."
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDe innovatieve trainer van Equinox New York gelooft in hybride artikelen zo volledig dat ze een fusietraining heeft gemaakt met de kern van het lichaam en aerobics. "Je eigen lichaam gebruiken voor weerstand, je zult altijd de beste resultaten zien", zegt ze. "Gereedschap, machines en gewichten zijn allemaal geweldig, maar aan het einde van de dag is het gebruik van je eigen lichaamsgewicht meer organisch. Je zult je kern opbouwen, en dat zal je fitnessniveau verbeteren op een manier die je in alles voelt je doet."
4. Cardiolaten
Pilates op de vijfde mede-eigenaren Kimberly en Katherine Corp zijn pioniers in de hybride workout-scene en ontwikkelden de Cardiolates-workout in 2004. "We hebben Pilates van horizontaal naar verticaal genomen", zegt Kimberly. De lessen worden gegeven op rebounders (mini-trampolines), die volgens Corp "87 procent van de spanning op je gewrichten absorberen." De Cardiolates-lessen omvatten een warming-up van 10 tot 15 minuten (gedaan op een vloermat of de rebounder), 30 tot 35 minuten aerobisch werk aan de rebounder (met een focus op uitlijning en kernbewustzijn) en 10 minuten cool -down. "Rebounding brengt je lichaam aan het werk in vele vlakken. Focusen op een Pilates-manier - op vorm en techniek - bij het uitvoeren van aerobics levert uitstekende resultaten op, " zegt ze.
Credit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates op de vijfde mede-eigenaren Kimberly en Katherine Corp zijn pioniers in de hybride workout-scene en ontwikkelden de Cardiolates-workout in 2004. "We hebben Pilates van horizontaal naar verticaal genomen", zegt Kimberly. De lessen worden gegeven op rebounders (mini-trampolines), die volgens Corp "87 procent van de spanning op je gewrichten absorberen." De Cardiolates-lessen omvatten een warming-up van 10 tot 15 minuten (gedaan op een vloermat of de rebounder), 30 tot 35 minuten aerobisch werk aan de rebounder (met een focus op uitlijning en kernbewustzijn) en 10 minuten cool -down. "Rebounding brengt je lichaam aan het werk in vele vlakken. Focus op een Pilates-manier - op vorm en techniek - bij het uitvoeren van aerobics levert uitstekende resultaten op, " zegt ze.
Hybride trainingen thuis
Voor degenen die houden van het idee om een Pilates-hybride workout te doen, maar niet over het geld of de nabijheid van een studio beschikken, zijn er veel doe-het-zelfopties. Kimberly Fowler heeft YAS-video's beschikbaar op GoToYAS.com, net als Viveca Jensen van Piloxing op Piloxing.com. Of je kunt het advies van Nadin Zaki van Equinox volgen: "Als je niet buiten kunt komen voor een run of power walk, zet je je favoriete feestliedjes op en ga je in huis bewegen. Dansen, knie-ups, op hun plaats lopen, jacks springen, skate sprongen of van links naar rechts kunnen allemaal een geweldige cardio-optie zijn, en vier tot zeven nummers kunnen gelijk zijn aan 20 minuten of meer cardio. Vervolg op Pilates-gebaseerde vloeroefeningen zoals plankvariaties, buikseries en rugoefeningen op je buik - ook wel de Superman-serie genoemd."
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesVoor degenen die houden van het idee om een Pilates-hybride workout te doen, maar niet over het geld of de nabijheid van een studio beschikken, zijn er veel doe-het-zelfopties. Kimberly Fowler heeft YAS-video's beschikbaar op GoToYAS.com, net als Viveca Jensen van Piloxing op Piloxing.com. Of je kunt het advies van Nadin Zaki van Equinox volgen: "Als je niet buiten kunt komen voor een run of power walk, zet je je favoriete feestliedjes op en ga je in huis bewegen. Dansen, knie-ups, op hun plaats lopen, jacks springen, skate sprongen of van links naar rechts kunnen allemaal een geweldige cardio-optie zijn, en vier tot zeven nummers kunnen gelijk zijn aan 20 minuten of meer cardio. Volg op Pilates-gebaseerde vloeroefeningen zoals plankvariaties, buikseries en rugoefeningen op je buik - ook wel de Superman-serie genoemd."
Wat denk je?
Heb je ooit een Pilates-cardio hybride workout geprobeerd? Welke klassen of dvd's heb je geprobeerd? Welke waren jouw favoriet? Deel uw gedachten, ervaringen en suggesties in de commentaren hieronder!
Credit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesHeb je ooit een Pilates-cardio hybride workout geprobeerd? Welke klassen of dvd's heb je geprobeerd? Welke waren jouw favoriet? Deel uw mening, ervaringen en suggesties in de commentaren hieronder!
