De gevaren van creatine zijn nierbeschadiging, gewichtstoename en uitdroging. Andere bijwerkingen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, diarree, misselijkheid en epileptische aanvallen.
Tip
Experts geloven dat creatine voor de meeste mensen veilig is bij aanbevolen doses voor kortdurend gebruik. Het heeft echter bijwerkingen en de veiligheid op lange termijn is niet bekend.
Wat is creatine?
Creatine is een aminozuur dat wordt gemaakt in de lever, de nieren en de alvleesklier. Het lichaam transformeert het in fosfocreatine en slaat het op in de spieren om als energie te gebruiken, volgens de Mayo Clinic. Voedselbronnen zijn onder meer zeevruchten en rood vlees, dus vegetariërs hebben een lager creatinegehalte in hun lichaam, merkt de American Academy of Orthopedic Surgeons op.
Mensen nemen creatine om spiermassa te vergroten en atletische prestaties te verbeteren. Het wordt ook gebruikt bij de behandeling van creatine-deficiëntiesyndroom, wat zich volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kan manifesteren als congestief hartfalen, diabetes, chronische obstructieve longziekte, depressie, fibromyalgie en schizofrenie.
Creatine wordt ook gebruikt voor het herstel van spierdystrofieën en artritis. Sommige mensen brengen creatine op de huid aan om tekenen van veroudering te verminderen.
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is een creatinedosis van 25 gram per dag gedurende 14 dagen waarschijnlijk veilig. Kleinere dagelijkse doses van 4 tot 5 gram zijn waarschijnlijk ook veilig als ze tot 18 maanden worden ingenomen.
Mogelijke voordelen voor creatine
De Mayo Clinic meldt dat de hoeveelheid onderzoek naar creatinegebruik voor lichaamsbeweging gemengde resultaten vertoont. Het kan atleten helpen die korte uitbarstingen van energie nodig hebben, zoals gewichtheffers en sprinters.
In een overzichtsartikel van februari 2018, gepubliceerd in Sports Health, beoordeelden onderzoekers onderzoeken naar creatine voor atletiek. Vanwege inconsistente bevindingen concludeerden ze dat de werkzaamheid ervan bij sportprestaties onbekend is.
Vanwege een gebrek aan bewijs waaruit blijkt dat creatine gunstig is voor congestief hartfalen, raadt de Mayo Clinic het niet aan voor dit gebruik. In zeldzame gevallen van creatine-metaboliserend syndroom bij kinderen, kunnen supplementen sommige symptomen verbeteren.
Voorlopig onderzoek suggereert dat topicale toediening van creatine sommige huidaandoeningen kan helpen, legt de Mayo Clinic uit. Omdat studies over dit gebruik zo beperkt zijn, is het volgens de Amerikaanse National Library of Medicine te vroeg om conclusies te trekken over de werkzaamheid.
Nadelige creatine-effecten
Bij inname in de aanbevolen dosering tot vijf jaar, wordt creatine over het algemeen als veilig beschouwd, volgens de Mayo Clinic. Hoge doses kunnen de nieren, lever of het hart beschadigen. Iedereen met een geschiedenis van nierziekte zou dit supplement niet moeten nemen. Het kan ook manie verergeren bij mensen met een bipolaire ziekte.
Creatine zorgt ervoor dat spieren meer water vasthouden, dus het nemen van supplementen kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van verhoogde waterretentie, merkt de American Academy of Orthopedic Surgeons op. Andere nadelige effecten van langdurig gebruik zijn misselijkheid, diarree, spierkrampen, epileptische aanvallen en uitdroging.
Een onregelmatige hartslag wordt vermeld als een van de mogelijke gevaren en zorgen die gepaard gaan met creatine, maar meer informatie is nodig om dit te verifiëren, stelt de Amerikaanse National Library of Medicine.
Omdat artsen de langetermijngezondheidsrisico's van creatine niet kennen, vooral voor opgroeiende kinderen, worden de supplementen niet aanbevolen voor personen jonger dan 18 jaar, waarschuwt de American Academy of Orthopedic Surgeons. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mogen ook geen creatine gebruiken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met de supplementen begint, ongeacht uw leeftijd en gezondheid.
Voorzorgsmaatregelen bij het nemen van creatine
Omdat creatine ervoor zorgt dat de spieren water uit andere delen van het lichaam halen, drinkt u meer vocht bij het nemen van het supplement, adviseert de Amerikaanse National Library of Medicine. Train bovendien niet in de hitte, omdat dit kan leiden tot uitdroging.
Het samen innemen van creatine en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdrank, kan een beroerte of verergering van de ziekte van Parkinson veroorzaken. Neem het supplement met ephedra niet, omdat het kan leiden tot een beroerte of andere ernstige gevolgen, zegt Michigan Medicine.
Sommige medicijnen, zoals bepaalde antibiotica zoals cyclosprine en gentamicine, kunnen de nieren beschadigen. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen en indomethacine kunnen ook de nieren beschadigen. De Amerikaanse National Library of Medicine waarschuwt dat het innemen van creatine met deze medicijnen de kans op nierschade verhoogt.
