L-arginine en L-citrulline zijn aminozuren die een breed scala aan effecten op je lichaam hebben. Beide eiwitbouwstenen kunnen van nature in voedingsmiddelen worden gevonden en uit andere bronnen in je lichaam worden gesynthetiseerd. Citrulline kan namelijk in uw lichaam worden geproduceerd uit arginine. Arginine en citrulline kunnen worden ingenomen als voedingssupplementen voor hun potentiële gezondheidsvoordelen en lage toxiciteit, hoewel sommige bijwerkingen zijn geassocieerd met het gebruik van arginine. Neem contact op met uw arts voordat u deze verbindingen gebruikt om er zeker van te zijn dat u ze veilig kunt consumeren.
Arginine Doseren
Arginine komt van nature voor in noten, zaden, granen, maïs, vlees en een verscheidenheid aan andere voedingsproducten. Volgens de Mayo Clinic is er weinig bewijs voor een gestandaardiseerde dosis of arginine omdat veel verschillende doses zijn onderzocht. Een gebruikelijke dosis argininesupplementen variëren van 2 tot 3 g driemaal daags voor een totaal van 6 tot 12 g per dag. In bepaalde klinische omgevingen is tot 20 g arginine per dag gebruikt om de symptomen van congestief hartfalen met succes te behandelen.
Arginine Veiligheid
Volgens MedlinePlus, een website gesponsord door de National Library of Medicine, is suppletie met arginine mogelijk veilig voor de meeste mensen wanneer het op korte termijn wordt ingenomen, maar bijwerkingen zoals maagpijn, opgeblazen gevoel, diarree, jicht, bloedafwijkingen, allergieën, ontstekingen, astma en lage bloeddruk zijn gemeld. Er is onvoldoende informatie beschikbaar over de veiligheid van argininesupplementen bij adolescenten en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, daarom wordt het gebruik van arginine in deze populaties afgeraden.
Citrulline-dosering
Citrulline komt het meest voor in de natuur in watermeloenen, maar is ook afgeleid van het metabolisme van arginine in je lichaam. Er is weinig wetenschappelijke beoordeling door vakgenoten beschikbaar met betrekking tot effectieve doseringen van citrulline. Uit een studie uit 2008, gepubliceerd door het "British Journal of Nutrition", is echter gebleken dat citrulline op korte termijn in doses van 2 tot 15 g veilig is en goed wordt verdragen. Een andere studie gepubliceerd in 2002 door het "British Journal of Sports Medicine" toonde aan dat 6 g citrulline-suppletie de aerobe energieproductie en veranderingen in spiermetabolisme bij gezonde proefpersonen tijdens inspanning bevorderde.
Andere Overwegingen
Volgens het boek, "Nutritional Supplements in Sports and Exercise;" arginine en citrulline werken samen, omdat arginine de natuurlijke productie van citrulline in uw lichaam bevordert. Een hoge inname van arginine veroorzaakt ook een toename van citrulline in het bloed, waardoor citrulline-suppletie overbodig wordt als u argininesupplementen gebruikt. Er is echter niet genoeg bekend over de exacte relatie tussen arginine en citrulline om de juiste dosering van citrulline te bepalen terwijl u ook arginine gebruikt.
