Als je het meeste uit je training wilt halen, zorg je ervoor dat elke rep, stap en gewicht echt telt. Natuurlijk kan het slepen van jezelf als eerste uit bed voor een training minder dan inspirerend zijn.
Voer het pre-workout supplement in, ontworpen om u te helpen voor een betere, effectievere workout. Maar voordat je die met cafeïne doordrenkte drank drinkt, moet je weten hoe het je lichaam tijdens het sporten zal beïnvloeden - je zult misschien merken dat een natuurlijk alternatief een gezondere keuze is.
Tip
Pre-workouts kunnen uw energie een boost geven en de trainingsprestaties verbeteren. Ingrediënten variëren - lees het etiket zorgvuldig om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Waarom pre-workout nemen?
Hoewel verschillende pre-workout supplementen verschillende claims maken, is hun hoofddoel om u te helpen meer uit uw workout te halen door uw energie en bloedtoevoer naar de extremiteiten te verhogen. Wanneer ze vóór een training worden genomen, zijn ze ontworpen om u te helpen beter te concentreren, zwaarder te tillen en meer energie te hebben voor een zware training.
Een studie gepubliceerd in 2018 door Journal of the International Society of Sports Nutrition toonde aan dat het gebruik van een pre-workout vóór oefening de cardiovasculaire activiteit, evenals spierkracht en uithoudingsvermogen bij deelnemers verhoogde. De studie benadrukt echter ook dat meer onderzoek nodig is met betrekking tot de werkzaamheid op lange termijn, de bijwerkingen vóór de training en de veiligheid van deze supplementen.
Hoe ze werken
Pre-workouts bevatten ingrediënten die bepaalde effecten op uw cardiovasculaire systeem veroorzaken. Het meest voorkomende ingrediënt in pre-workout supplementen is cafeïne. Typische supplementen kunnen overal 100 tot 300 milligram cafeïne bevatten, wat tot drie keer de hoeveelheid in een kopje koffie is.
Andere ingrediënten zijn onder meer arginine, waarvan bekend is dat het de bloedtoevoer naar uw ledematen verhoogt, en een stimulerend middel genaamd dimethylamylamine, dat de hartslag verhoogt en een waarschuwing heeft gegeven van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).
Bijwerkingen vóór de training
Pre-workouts kunnen u helpen meer energie te voelen en succes te ervaren tijdens uw workouts, maar de prijs van die voordelen kan te hoog zijn. In 2011 stortte soldaat Michael Lee Sparling in nadat hij een pre-workout supplement had genomen en 10 minuten met zijn eenheid had gelopen. Hij kreeg een hartstilstand en stierf later die dag, meldde de New York Times.
Omdat supplementen vóór de training uw hartslag kunnen verhogen, kan het combineren van het met zware cardiovasculaire activiteit het hart overbelasten. Andere minder ernstige bijwerkingen kunnen een zenuwachtig gevoel, verhoogde energie, hoofdpijn en misselijkheid zijn.
Supplementen kunnen interageren met sommige medicijnen. Vertel het uw arts als u trainingsupplementen gebruikt.
Alternatieven voor pre-workouts
U hebt geen pre-workout supplementen nodig om een effectieve trainingssessie te hebben. De FDA reguleert supplementen niet op dezelfde manier als medicijnen, wat zou kunnen betekenen dat de juiste onderzoeken niet zijn voltooid om te voorspellen hoe een supplement uw prestaties - of uw gezondheid zal beïnvloeden. Richt je in plaats daarvan op gezonde voeding als een manier om je training te voeden.
Door voedsel te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten en magere eiwitten, heb je langdurige energie om je te helpen door je training te komen zonder de negatieve bijwerkingen. Probeer in plaats daarvan een paar bananen met pindakaas of tarwecrackers en een paar plakjes kaas.
