Pijn en pijn na een zware training kunnen u herinneren aan het harde werk dat u in de sportschool doet - of wijzen op een ernstiger letsel, zoals een spierbelasting. Maatregelen nemen om pijnlijke spieren vóór en na het sporten te voorkomen, kunnen helpen om uw algehele pijn te verminderen en ervoor te zorgen dat u uw spieren voldoende laat rusten om ze voldoende tijd te geven om te herstellen, kan een vermindering van pijnlijke spieren evenaren.
Types
Oefening-gerelateerde spierpijn valt in twee categorieën, volgens de American Council on Exercise. De eerste is onmiddellijke spierpijn, die optreedt tijdens het sporten of onmiddellijk wanneer u een trainingssessie voltooit. De tweede is vertraagde spierpijn, die een tot twee dagen na uw trainingssessie plaatsvindt en drie dagen na het begin verdwijnt.
Oorzaken
Krachttraining veroorzaakt microtranen in spiervezels die genezen in sterkere, dichtere spieren. Terwijl dit natuurlijke proces plaatsvindt, kan pijn zich manifesteren. Wanneer een zware belasting op de spiervezels wordt geplaatst, worden kleine vezels waaruit de spieren bestaan licht gescheurd. Als gevolg hiervan moet het lichaam actie ondernemen om zichzelf te herstellen, dat een aantal voedingsstoffen nodig heeft, waaronder koolhydraten en calcium.
Oplossing
het voorkomen
Voorkomen van spierpijn houdt in opwarmen voor het sporten. Dit helpt om spanning te voorkomen en verwarmt de spieren, volgens het "Doctors Book of Home Remedies II." Naast eerder strekken, moet u ook doelbewust strekken, rekening houdend met welke oefeningen u gaat uitvoeren. Als u bijvoorbeeld rent, moet u de hamstrings, quadriceps, buik- en rugspieren strekken. Strekken na het sporten helpt ook bij het verminderen van pijn. Ten slotte moet u zich houden aan de regel van 10 procent van de oefening - verhoog alleen de hoeveelheid opgeheven gewicht of de tijd en intensiteit die u elke keer met 10 procent verhoogt.
Letsel
Volgens Medline Plus is soms spierpijn het gevolg van een onderliggende blessure. U moet medische hulp inroepen als uw spierpijn niet binnen drie dagen vermindert; vooral als de pijn ernstig tot ondraaglijk is, de spier opzwelt of erg rood is of de pijn gepaard gaat met een medicatiewijziging, zoals het nemen van een hogere dosis statines. Medline Plus beveelt aan om hulpdiensten te bellen en onmiddellijk aandacht te vragen als u plotseling aankomt; moeite hebben om op adem te komen; kan een deel van uw lichaam niet bewegen; of als u heeft overgegeven.
