Medisch gezien is je woelige buik niet zo ongezond als wat eronder ligt. Dat komt omdat een "poppin'-frisse" taille hoofdzakelijk onderhuids vet is.
Het minder zichtbare viscerale buikvet eronder vormt meer een gezondheidsrisico. Gelukkig kunnen beide soorten vet worden verminderd door middel van voeding en lichaamsbeweging.
Ga kraken met cardio
Het krijgen van voldoende aerobe oefeningen is een cruciale bouwsteen voor het verliezen van zowel het jiggly buikvet op je bovenbuik als het onderbuikvet dat vaak een "buikschort" wordt genoemd vanwege de hangende kwaliteit. ("Spottraining" beweegt als crunches spieren versterken, in plaats van vet te verbannen, zodat ze zich niet richten op jiggly buikvet.)
Dus, welk cardiotype werkt beter als een jiggly-buikblaster? Het soort dat u eerder zult doen! Vanuit wetenschappelijk oogpunt zullen mensen die trainen in een gematigd tempo voor een langere tijd, of een intens tempo voor een kortere periode, een equivalent aantal calorieën verbranden. Ze verliezen ook na verloop van tijd dezelfde hoeveelheid buikvet.
Jiggly buikstraaltrainingen
De American Heart Association biedt voorbeelden van trainingen met een matige intensiteit. Ze omvatten water-aerobicsles, stevig wandelen op ongeveer 3 mph, dubbel tennis, fietsen met gemiddelde snelheden van minder dan 10 mph en stijldansen.
Als je op zoek bent naar tijdbesparende, intensieve aerobische activiteit, probeer dan aerobicsklasse, fietsen met 10 km / u of sneller, racewandelen, joggen, touwtjespringen, bergwandelen, zware klusjes in de tuin of krachtige ronden.
Natuurlijk, met activiteiten zoals wandelen en fietsen, kun je niet altijd beoordelen hoe snel je gaat. Als u geen trainingsmachines hebt die snelheden en intensiteit meten, kunt u zelf uw intensiteitsniveau voor lichamelijke activiteit controleren door een score van 1 tot 20 toe te kennen. Deze score is gebaseerd op hoeveel sneller u denkt dat uw hart klopt, hoeveel je ademhaling neemt toe, hoe moe je spieren worden en hoeveel je zweet. "Gemiddeld" is 11 tot 14 op uw schaal, terwijl "intens" 17 tot 19 is.
: The Truth Behind 5 Common Myths About HIIT
Vermijd dieet valkuilen
Om dat woelige buik- en buikschort zo snel mogelijk te verliezen, is het beperken van calorieën nog steeds de naam van het spel. Naast het verbruiken van calorieën door middel van lichaamsbeweging, is het ook belangrijk om uw calorie-inname te beperken. Als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen, neem dan contact op met uw arts of gebruik een online caloriecalculator die rekening houdt met uw leeftijd, lengte, huidig gewicht en activiteitenniveau.
Voor je beste kans om lichaamsvet te verminderen en kilo's te verliezen, moet je ervoor zorgen dat die calorieën niet leeg zijn. Volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten blijven de gouden standaard voor een gezond dieet. Voeg deze toe aan uw dagelijkse maaltijden als ze momenteel ontbreken, terwijl u zich ook richt op het verkleinen van portiegrootte, suikerhoudende dranken en snacks, gefrituurd voedsel en vlees en zuivelproducten met veel verzadigd vet.
De American Council on Exercise biedt een lijst met zijn favoriete caloriearme, vetarme voedingsmiddelen om je op weg te helpen als je problemen hebt met het volledig herzien van je dieet. Aanbevolen items zijn havermout, quinoa, gerst, volkoren crackers en brood, komkommers, radijs, paprika, broccoli, saladegroenten en asperges.
Beetje bloat?
Je merkt misschien dat frequent opgeblazen gevoel het uiterlijk van een buikschort en een jiggly buik versterkt. Zo ja, breng dan enkele wijzigingen aan in uw levensstijl.
Volgens Harvard Health Publishing kan het krijgen van een beetje "pooch" na het eten betekenen dat je een deel van de bevolking bent die problemen heeft met het verteren van voedsel binnen de FODMAP (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen). Deze omvatten peulvruchten, bepaalde noten, knoflook, uien, tarwe en rogge.
Het is ook mogelijk dat u een chronische aandoening heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen bepalen of alleen bepaalde voedingsmiddelen u die tijdelijk vergrote buik geven, of dat dit na de meeste maaltijden gebeurt en een bezoek aan uw arts vereist.
