Gevlekt met blauwe plekken en zonder energie? Bloedarmoede is al erg genoeg zonder ernstige maagpijn van ijzeren pillen te ervaren. Laag ijzergehalte en constipatie moeten niet samengaan. En dat hoeft ook niet. Het draait allemaal om hoe je je strijkijzer krijgt.
Veroorzaakt bloedarmoede uw constipatie?
Een tekort aan ijzer in uw bloed veroorzaakt bloedarmoede. Als je te maken hebt gehad met laag ijzergehalte, dan weet je al dat het zijn complicaties heeft . Wat je misschien niet weet, is dat constipatie er niet één hoeft te zijn.
Hoewel er mogelijk geen bewijs is dat bloedarmoede constipatie veroorzaakt, is het gekoppeld aan een paar verschillende gastro-intestinale problemen. In het Drugs november 2013-nummer wordt bijvoorbeeld opgemerkt dat patiënten met IBD ook vaak bloedarmoede hebben. Natuurlijk veroorzaakt IBD geen constipatie. Prikkelbare darm syndroom (IBS), daarentegen, veroorzaakt constipatie.
Bovendien merkte Harvard Health Publishing in januari 2017 op dat IBS-constipatie kan leiden tot bloedarmoede. Dus zelfs als uw bloedarmoede uw constipatie niet heeft veroorzaakt, kunnen laag ijzergehalte en constipatie gerelateerd zijn.
Effecten van ijzer op constipatie
Het kan waar zijn dat u constipatie ervaart door GI-problemen. Maar als het niet begon voordat je ijzersupplementen begon te nemen, dan kunnen de supplementen de oorzaak zijn.
IJzerpillen veroorzaakten constipatie in meer dan 40 onderzoeken, volgens een PLoS One review en meta-analyse van februari 2015. Deze effecten waren niet gekoppeld aan een specifieke dosering, wat betekent dat het beperken van uw inname het probleem niet zal oplossen.
Aanvullend ijzer zonder constipatie
Het lijkt erop dat er een ijzersupplement moet zijn dat niet de ernstige maagpijn veroorzaakt die ijzeren pillen veroorzaken. Was er maar een eenvoudig antwoord.
In de PLoS One-studie van februari 2015 werd opgemerkt dat ijzersulfaat het meest voorkomende supplement is om constipatie te veroorzaken. Helaas is het ook het meest voorgeschreven. Dat kan zijn omdat er geen ijzeren pillen zijn die geen constipatie veroorzaken.
Tegenstrijdige resultaten onderzoeken
U kunt de bijwerkingen van ijzerpillen (ijzersulfaat) vermijden door andere supplementen te gebruiken. Maar er is discussie over wat het beste is.
Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin-Madison bestudeerden de verschillende vormen van ijzersupplementen en ontdekten dat polysaccharide-ijzer voor sommige patiënten geen constipatie veroorzaakt. In hun studie concludeerden ze dat dit de beste optie was voor de minste bijwerkingen. Maar een artikel in februari 2013 in huidig medisch onderzoek en opinie is het daar niet mee eens, en suggereert dat ferrosulfaat met verlengde afgifte met mucoproteose minder bijwerkingen heeft.
Deze verschillende onderzoeken tonen de tegenstrijdige resultaten rond ijzeren pillen en constipatie, wat de vraag oproept, wat is uw beste optie?
Zijn supplementen de beste optie?
Als de meeste ijzersupplementen constipatie veroorzaken, zijn ze dan de beste optie voor uw bloedarmoede? In een ACG Case Reports Journal-studie van oktober 2013 meldden onderzoekers dat ijzerpillen gastritis veroorzaakten en slecht werden verdragen door patiënten. De studie constateerde ook een slechte opname van ijzer uit ijzeren pillen. Een artikel in de Blood Journal van mei 2015 gaat nog een stap verder en stelt dat ijzersupplementen de algehele ijzerabsorptie verminderen.
Als ijzeren pillen de absorptie verminderen, is het misschien tijd om een andere route te proberen.
Verbeter de ijzerabsorptie: bloedarmoede bestrijden
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw ijzerabsorptie te verbeteren. Een artikel in september 2017 in Free Radical Biology and Medicine suggereert dat vitamine C de ijzerabsorptie verbetert. Het bevordert ook de ijzerbelasting van weefsels en helpt het metabolisme van ijzer in de hersenen. U kunt vitamine C krijgen uit supplementen of uit een dieet dat rijk is aan groenten en fruit.
Tannines verbeteren ook de ijzerabsorptie, volgens een artikel in het januari nummer van Current Developments in Nutrition. Tannines zijn in veel dingen die je waarschijnlijk al consumeert. Thee is bijvoorbeeld een geweldige natuurlijke bron.
Hoewel er voedingsmiddelen zijn die de ijzerabsorptie verbeteren, zijn er ook voedingsmiddelen die ijzer uitputten. Enkele voorbeelden zijn eieren, calciumrijk voedsel zoals melk en cacao of koffie.
Betere opties dan ijzeren pillen
Gezien de bijwerkingen van ijzeren pillen en hun absorptieproblemen, moet er een betere oplossing zijn. Laag ijzergehalte en constipatie moeten niet aan elkaar worden gebonden.
Een artikel in mei 2015 in het Journal of International Society of Sports Nutrition beveelt aan ijzerrijk voedsel te eten in plaats van een pil te nemen. Het artikel suggereert dat het voor je lichaam gemakkelijker is om ijzer uit voedsel te absorberen dan uit pillen. Het beste van alles is dat voedsel de ongewenste bijwerkingen mist.
Sommige voedselbronnen boordevol ijzer zijn bladachtige, groene groenten, peulvruchten, zeevruchten en orgaanvlees zoals paté. Voordat u begint met het opstellen van een ijzerrijk dieet, moet u er natuurlijk voor zorgen dat uw arts het ermee eens is dat het voldoende is om uw ijzergehalte te herstellen.
