U hebt kalium nodig om zowat elke lichaamsfunctie te ondersteunen, inclusief spiercontracties en hartwerking. Hoewel kalium direct beschikbaar is in veel voedingsmiddelen, kun je je afvragen wat de juiste dosering van kaliumsupplementen is als je extra hoeveelheden van dit mineraal inneemt.
Voor iedereen die 99-milligram kaliumtabletten gebruikt, houdt u zich aan het door uw arts voorgeschreven dagelijkse aantal. De National Institutes of Health beveelt aan dat volwassenen dagelijks tussen de 2500 en 3400 milligram krijgen. Vrouwen moeten streven naar het lagere segment en mannen naar het hogere segment. Kalium is direct beschikbaar in voedsel, dus u moet geen toegevoegd kalium nodig hebben tenzij het aan u is voorgeschreven.
Tip
Het is het beste om kalium uit voedsel te halen, maar als u 99 milligram-supplementen neemt, consumeer dan alleen de hoeveelheid die door uw zorgverlener is vrijgegeven. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen aan uw regime toevoegt.
Waarom is kalium belangrijk?
Kalium is een van de mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te werken. Het is een elektrolyt, cruciaal voor spiercontractie en voor het vermogen van je zenuwen om te schieten. De Academy of Nutrition and Dietetics legt uit dat je kalium nodig hebt om:
- Regel de vocht- en mineralenbalans in uw lichaamscellen
- Handhaaf normale bloeddruk
- Verminder het risico op terugkerende nierstenen
- Beperk botverlies naarmate u ouder wordt
Kalium helpt ook om de normale lichaamsgroei te handhaven, af te breken en koolhydraten te gebruiken, eiwitten op te bouwen en uw hart- en nieractiviteit te beheersen.
Kalium is aanwezig in veel voedingsmiddelen die deel uitmaken van een normaal, gezond dieet. Bladgroenten, wijnstokken, wortelgroenten en citrusvruchten zijn goede bronnen, net als zuivel, peulvruchten en bananen. Enkele belangrijke manieren om kalium in uw maaltijdplan op te nemen zijn:
- Voeg 1 kop gekookte spinazie toe aan het avondeten voor 840 milligram.
- Neem 1 kopje gehakte meloen met ontbijt voor 430 milligram.
- Eet een middelgrote banaan als snack voor 420 milligram.
- Drink 1 kop magere melk met lunch voor 350 tot 380 milligram.
- Consumeer 1/2 kop gekookte peulvruchten voor 365 milligram.
Een bonus is dat deze kaliumrijke voedingsmiddelen rijk zijn aan andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder ijzer, vitamine C en A en vezels.
Is een supplement nodig?
Je nieren kunnen de kaliumspiegel goed reguleren zolang ze gezond zijn. De National Kidney Foundation legt uit dat het kaliumgehalte in uw bloed tussen 3, 5 en 5, 0 moet liggen, afhankelijk van het laboratorium dat wordt gebruikt.
Je kunt al het kalium krijgen dat je nodig hebt door een gezond dieet vol mager vlees, volle granen, verse producten, bonen en noten en magere zuivelproducten te consumeren. Sommige mensen kunnen moeite hebben om alle kalium te krijgen die ze nodig hebben, meldt het National Institutes of Health (NIH) Bureau voor voedingssupplementen. Waaronder:
- Mensen met de ziekte van Crohn of andere vormen van inflammatoire darmaandoeningen.
- Mensen die last hebben van pica, of dingen eten die geen voedsel zijn (zoals vuil).
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals sommige diuretica en laxeermiddelen.
- Mensen met eetstoornissen.
Alcoholisten en degenen die bariatrische chirurgie hebben gehad, lopen ook het risico op kaliuminsufficiëntie. Als u niet genoeg kalium krijgt, kunt u een verhoging van de bloeddruk, een verlaging van het botcalcium en een groter risico op nierstenen ervaren.
In extreme gevallen, zoals bij langdurige diarree of braken, laxerend misbruik of zwaar zweten, kunt u een aandoening ervaren die hypokaliëmie wordt genoemd. Symptomen zijn onder meer spierzwakte, vermoeidheid, cognitieve problemen en constipatie. Ernstige gevallen kunnen ook leiden tot overmatig urineren, hoge bloedsuikerspiegels, ademhalingsproblemen en onregelmatige hartslag.
Wat is teveel kalium?
Mensen met chronische nierziekte of die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen hyperkaliëmie of abnormale kaliumspiegels in hun bloed ontwikkelen. Zelfs de typische hoeveelheden kalium in voedsel kunnen een probleem zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen. Uw arts kan u helpen een dieet te ontwikkelen dat geen hyperkaliëmie veroorzaakt als u dit vanwege ziekte nodig zou hebben.
Gezonde mensen kunnen te veel kalium uit supplementen halen. Je lichaam kan het teveel niet zomaar elimineren. De Food and Drug Administration houdt zonder recept de dosering van kaliumsupplementen onder de 100 milligram om overdosering te voorkomen, legt Harvard Health uit. U zou veel pillen moeten nemen om uw systeem te overbelasten, maar het is nog steeds belangrijk om de etiketteringsinstructies en richtlijnen van uw arts te volgen.
: De 14 beste voedingsmiddelen voor je hart
Supplementen zijn verkrijgbaar als kaliumchloride, kaliumgluconaat, kaliumbicarbonaat, kaliumaspartaat, kaliumorotaat en kaliumcitraat, legt het Linus Pauling Institute uit. Multivitamine-minerale supplementen kunnen ook kalium bevatten, maar nooit meer dan 99 milligram kalium per portie. Elk van deze kan leiden tot een overmatige inname als u de aanbevelingen van uw arts overschrijdt.
Hogere dosering van kaliumsupplementen
Supplementen met hogere kaliumgehaltes zijn beschikbaar, maar meestal via versies die door uw arts zijn voorgeschreven. Een kaliumtablet met 600 tot 750 milligram van het mineraal kan u door uw zorgverlener worden aanbevolen als u een diureticum gebruikt om ervoor te zorgen dat uw kaliumspiegel niet te laag wordt.
Als je een gezond persoon bent die zich zorgen maakt over onvoldoende kalium, kun je het beste je inname van het mineraal verhogen via voedingsbronnen, zoals gedroogde abrikozen, gebakken aardappelen en rozijnen.
Door uw kaliuminname te verhogen met kaliumrijk voedsel, vermijdt u ook de mogelijke bijwerkingen van kaliumsupplementen. Deze bijwerkingen zijn misselijkheid en braken, evenals incidentele uitslag. Niet iedereen die kaliumsupplementen neemt, ondervindt bijwerkingen, maar waarom zou u het risico lopen als u gemakkelijk uw niveau kunt verhogen met volledig voedsel?
