Veel mensen werken het gebied rond de buik door crunches of situps te doen in de verwachting een plattere buik te krijgen, maar het tegenovergestelde is vaak het geval. Het werken met de buikspieren met crunches bouwt de spier op, maar alleen crunches verminderen het vet in de buik niet - het verminderen van vlekken is niet mogelijk. Je dieet, hydratatieniveau en spieropbouw zijn factoren die bepalen waarom je maag zelfs na een crunch groter is.
Spieropbouw
Wanneer u gewichten optilt of een vorm van weerstandstraining uitvoert, worden de spieren gespannen en treden micro-tranen op in de spiervezels. Tijdens het herstel van de spieren worden meer vezels toegevoegd om verder letsel te voorkomen. Dit komt neer op hypertrofie of vergroting van de spieren. De buikspieren worden ook verkort, wat kan leiden tot slungeligheid. Dit kan ook bijdragen aan het gevoel dat je maag groter is, omdat slurpen de buik naar buiten duwt, waardoor een uitpuilend uiterlijk ontstaat.
Spotreductie
Spotreductie is het proces waarbij oefeningen worden gericht op een specifiek deel van het lichaam om vet te verminderen. Het concept van spotreductie wordt nu als verouderd beschouwd. Volgens de American Council on Exercise verbranden situps calorieën, wat alleen bijdraagt aan vetverlies als je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.
Stretching en houding
Een manier om de bolling die kan worden geassocieerd met crunches of situps te voorkomen, is door de buikspieren te strekken voor en na het uitvoeren van de oefeningen. Dit helpt de spieren los en verlengd te houden. Met je schouders naar beneden en weg van je nek, met je rug recht en je hoofd omhoog, kun je de spieren langer houden en een goede houding behouden - waardoor je buik niet uitpuilt en de spieren van de buik worden uitgerekt.
Andere oorzaken
Vaak kan lichaamsbeweging leiden tot te veel eten omdat het zo'n eetlust opwekt. Soms kan dit ook leiden tot het drinken van teveel vloeistoffen. Het is mogelijk om aan te komen als je traint vanwege te veel eten. Controle van uw portiecontrole na uw training kan helpen een grotere maag te voorkomen en het gewicht af te houden.
overwegingen
De enige manier om een platte buik te krijgen is door vet te verbranden en uw algehele gewicht te verminderen. Crunches bouwen de spier op en bieden definitie zodra het vet verdwenen is. Het opbouwen en versterken van de buikspieren zal ook je rug ondersteunen, balans en stabiliteit bieden en de meeste fysieke taken gemakkelijker maken, volgens Harvard Health Publications. Als er pijn is geassocieerd met de uitpuilende buikspieren, kan een blessure of hernia de oorzaak zijn. Bel in dat geval een arts.
