De "vetverbrandingszone" en "cardiozone" werden populaire buzz-zinnen toen fabrikanten van apparatuur de rode en gele grafiek begonnen te tonen op de consoles van loopbanden, elliptische en fietsen. Dit fenomeen heeft geleid tot de theorie dat je met lage intensiteiten moet sporten om vet te verbranden. Zoals bij veel mythen, zit er een waarheid in dit concept. Het is echter belangrijker om de hoeveelheid verbrande calorieën te overwegen tijdens uw training versus de hoeveelheid vet die wordt gebruikt.
De waarheid in de mythe
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is direct gerelateerd aan de trainingsintensiteit. Het is een feit dat het lichaam vet gebruikt als primaire brandstofbron tijdens oefeningen met een lagere intensiteit. Ongeveer 60 procent van de verbrande calorieën is afkomstig van vet. Dit feit heeft het begrip vetverbrandingszone veroorzaakt. Maar voor algeheel vetverlies is het belangrijkste het verschil tussen het aantal calorieën dat u verbruikt en het aantal calorieën dat u verbruikt.
Hartslagzones
Beide zones zijn ontworpen om uw hartslag binnen uw doelbereik te houden. Uw doelhartslag varieert van 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, zegt de American Heart Association. Als u traint in de vetverbrandingszone, blijft uw hartslag onder in het bereik, niet meer dan 70 procent. Om in de cardiozone te oefenen, moet de intensiteit van de oefening toenemen, wat resulteert in een verhoogde hartslag.
Vetverbrandende zone-trainingen
Oefeningen zoals wandelen en fietsen met weinig weerstand zorgen ervoor dat uw hartslag in de vetverbrandingszone blijft. Omdat de intensiteit van dit soort trainingen laag is, moet u langer oefenen om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als u zou doen in vergelijking met een training met een hogere intensiteit. Lage intensiteitstrainingen worden aanbevolen voor mensen die gedeconditioneerd zijn of aanzienlijk overgewicht hebben. Het is belangrijk om een aerobe basis op te bouwen voordat je doorgaat naar een training met hoge intensiteit.
De Cardio Zone
Wanneer u traint met een intensiteit van meer dan 70 procent van uw maximum, gebruikt uw lichaam koolhydraten als primaire brandstofbron. Hoewel je geen vet verbrandt, verbrand je veel calorieën. Intervallen zijn een uitstekende manier om de intensiteit van uw training te verhogen.
Om ze te proberen, doe je een minuut hard aan je cardio-oefening naar keuze (joggen, hardlopen, elliptisch), herstel je vervolgens een minuut en herhaal. Naarmate u meer bekwaam wordt, verhoogt u het aantal minuten dat u aan de intense portie besteedt en verlaagt u het aantal minuten dat u nodig heeft om te herstellen. Intervaltraining of HIIT verbrandt meer onderhuids vet dan duurtraining volgens ExRx.net.
Alles samenbrengen
Ongeacht hun naam leidt trainen in beide zones tot gewichtsverlies. Ironisch genoeg helpt de cardiozone, met zijn hogere intensiteiten, je meer calorieën te verbranden in een kortere duur. Om af te vallen, doet het er weinig toe of de verbrande calorieën tijdens het sporten afkomstig zijn van vet of koolhydraten. Concentreer u op een uitdagende training en voer het bevredigende aantal kraken uit tijdens uw eiwitshake na de training.
