Het concept van drie vierkante maaltijden per dag is niet altijd bevorderlijk voor succesvol gewichtsverlies. Eten tussen zes en acht kleinere maaltijden kan je zelfs helpen af te vallen en af te blijven. Je lichaam past zich aan de omstandigheden die je verstrekt aan, en als je het sporadisch voedt, kan het vet opslaan en je metabolisme vertragen, ervan uitgaande dat voedsel schaars is. Evenzo, als het ervan uitgaat dat voedsel overvloedig is, kan het opgeslagen energie vrijgeven die je als vet hebt opgeslagen, volgens de Family Education-website. Kleine, frequente maaltijden eten is gemakkelijk te doen.
Stap 1
Eet kort na het ontwaken een kleine maaltijd om te stoppen met het vasten van je lichaam terwijl je sliep. Gebruik eiwitten zoals eieren, mager vlees of yoghurt en meergranen toast of fruit. Drink water om jezelf te rehydrateren na het slapen.
Stap 2
Eet maaltijd nummer twee ergens in de middag. Gebruik het woord 'snack' niet, wat negatieve betekenissen kan hebben. Maaltijd twee moet bestaan uit noten, fruit, yoghurt of je kunt een smoothie maken met weiproteïnepoeder en bevroren fruit.
Stap 3
Eet lunch tegen de middag. Een sandwich met mager vlees, sla, tomaat en kaas op meergranenbrood met wat noten of een stuk fruit is voldoende. Vergeet niet dat de maaltijden klein moeten blijven. Je verdubbelt niet de hoeveelheid voedsel, alleen de frequentie van maaltijden, volgens RealAge.com.
Stap 4
Eet je vierde maaltijd om ongeveer 3 uur. Dit is meestal het moment waarop de bloedsuikerspiegel daalt en mensen naar zoete snacks grijpen. Kies noten, zaden, fruit of rauwe groenten om de stabiele bloedsuikerspiegel die je de hele dag hebt gemaakt te behouden.
Stap 5
Eet een klein diner in de vroege avond, in overeenstemming met de portiegroottes die je de hele dag hebt gegeten. Mager vlees, salade, rijst of volkoren pasta zijn goede keuzes. Eventuele extra restjes kunnen worden gebruikt voor de lunch van morgen.
Stap 6
Beëindig uw eetdag rond 7 of 8 uur om de bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel te houden. Kies een avondsnack met veel vezels, zodat deze langzaam afbreekt terwijl je slaapt.
Tip
Neem de hele dag door een uitgebalanceerde mix van eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vezels. Houd je aan je eetschema, zelfs als je niet elke keer honger hebt.
