Het is verleidelijk om in korte tijd drastische veranderingen in ons lichaam aan te brengen, vooral wanneer er een belangrijke gebeurtenis of vakantie op komst is. Een gezond, caloriegecontroleerd dieet en een regelmatig regime van cardio- en krachttraining zullen het vet in de onderrug en de handvatten wegnemen en binnen twee weken kunt u een verschil zien.
Maar je kunt je niet richten op specifieke delen van je lichaam voor gewichtsverlies, en geen specifieke oefeningen voor je onderrug en liefdehandvatten laten ze verdwijnen. Houd uw verwachtingen realistisch en richt uw aandacht op langdurig gewichtsverlies in plaats van snelle vetherstellingen.
Hoeveel u kunt verliezen in twee weken
Bij het bepalen van het vetverliespotentieel in een bepaalde tijd moet rekening worden gehouden met een aantal factoren. De grootste is veiligheid. Te snel te veel gewicht verliezen is ongezond en een veilig gewichtsverlies is ongeveer 1 tot 2 pond per week.
Meer verliezen dan dat gaat met gezondheidsrisico's, zoals vertraagde stofwisseling, voedingstekorten, spierverlies en spijsverteringsproblemen. En als uw doel is om niet alleen op korte termijn vet te verliezen, maar ook voor de lange termijn, voorspelt gewichtsverlies langzaam en gestaag succes op lange termijn om het gewicht af te houden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Je moet ook niet vergeten dat waar je af kunt vallen niet noodzakelijkerwijs kan worden bepaald. Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde diëten en trainingsplannen effectiever zijn voor het richten van buikvet dan andere, is het geen exacte wetenschap. Over twee weken merk je misschien dat je gezicht slanker is, maar je onderrugvet en liefdehandvatten zijn niet ontplooid.
De magere op vetverlies
Je lichaam verbrandt vet in de vorm van energie of calorieën. Gebruikte energie is gelijk aan verbrande calorieën. Je lichaam verbrandt elke dag calorieën, onderhoudt zichzelf en voert functies uit zoals ademhaling en spijsvertering.
Elke activiteit die je daar bovenop doet, van het schoonmaken van het huis tot het rennen van sprints, verbrandt extra calorieën. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. De energie die wordt verbruikt door voedingsmiddelen en dranken moet onder uw verbruikte calorieën blijven om vetverlies te voorkomen. Houd uw verbruikte calorieën lager dan uw verbrande calorieën gedurende twee weken en u zult vet verbranden.
Gericht dieet en oefenplan
Als u vastbesloten bent om binnen twee weken 2 tot 4 pond te verliezen, moet u het volgende doen:
Verminder uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag - Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften en controleer vervolgens zorgvuldig uw verbruikte calorieën om ervoor te zorgen dat u uw limiet niet overschrijdt.
Doe de meeste dagen aan cardio-oefeningen - hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen of elke andere activiteit die uw hartslag verhoogt, helpt u meer calorieën te verbranden en uw calorietekort te verhogen. Dagelijkse oefening is ideaal, maar past zoveel mogelijk in.
Doe intensieve cardio-oefeningen - Verhoog de intensiteit van sommige van uw cardio-sessies om meer vet rond uw buik te verbranden. Een studie gepubliceerd in 2009 in het metabool syndroom en aanverwante aandoeningen wees uit dat bij intensieve training meer buikvet werd verbrand dan bij matige intensiteit, zelfs wanneer de totale calorieverbranding hetzelfde was.
Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, is een type cardio met hoge intensiteit waarmee u in nog kortere tijd nog meer calorieën kunt verbranden. Afwisselende periodes van intensieve training, zoals sprinten, met gelijke periodes van herstel zoals wandelen of joggen.
Begin met een krachttraining, of verhoog de frequentie of intensiteit van uw huidige programma - Krachttraining bouwt spiermassa op, die minder ruimte inneemt dan vet, waardoor uw buik er slanker uitziet. Het verhoogt ook je metabolisme. Doe twee of drie dagen per week aan totale krachttraining. Als je een tijdje hebt getraind, onthoud dan dat je lichaam reageert op nieuwe prikkels; het veranderen van je routine, het verhogen van de weerstand of het toevoegen van een andere trainingsdag kan binnen twee weken betere resultaten opleveren.
Eet een schoon, geheel voedingsdieet - Ga weg van de cupcakes. Als je echt vet wilt verliezen rond je buik in twee weken, verwijder dan alle snoepjes. Verban met hen geraffineerde en verwerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken (inclusief sap). Echt allemaal. Eet vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en vis, plantaardige oliën en magere zuivelproducten.
Zorg voor voldoende slaap en verminder stress - Gebrek aan slaap en veel stress zorgen ervoor dat uw lichaam meer cortisol produceert, een hormoon dat verband houdt met obesitas en, met name, buikobesitas. Krijg 7 tot 9 uur slaap per nacht en oefen stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen. Zelfs twee weken is voldoende tijd om slechte levensstijlgewoonten te veranderen die uw vetverbrandingsdoelstellingen in de buik kunnen saboteren.
