Als het gaat om een dieet, is er geen one-size-fits-all plan. Sommige mensen eten beter drie maaltijden per dag, terwijl anderen het gemakkelijker vinden om honger onder controle te houden wanneer ze vaker eten. In beide gevallen komt het allemaal neer op calorieën. Wanneer u de keuze maakt om lichte maaltijden te eten om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, houd dan uw maaltijden klein en caloriearm.
Doe de wiskunde
Een pond vet bevat 3500 calorieën, en om dat pond te verliezen, moet je je wekelijkse inname met 3500 calorieën verminderen. Let er bij het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag op dat elke lichte maaltijd niet meer dan 300 calorieën bevat. Het beperken van de calorieën van elke maaltijd helpt je om de totale calorieën binnen 1.000 tot 1.600 calorieën per dag te houden, wat het caloriegebied is dat de meeste mensen kan helpen gewicht te verliezen, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Begin de dag goed
Begin elke dag goed met een gezond ontbijt. Het ontbijt geeft je energie en helpt de honger te beheersen om te voorkomen dat je later op de dag te veel eet. Een lichte ontbijtmaaltijd kan bestaan uit 1 kopje volkoren ontbijtgranen met 1 kopje magere melk en een kleine banaan, of een sneetje volkoren toast met 2 theelepels pindakaas en een appel.
De mini-lunch
Eet elke twee tot drie uur tijdens het eten van lichte maaltijden en zorg ervoor dat elke maaltijd fruit of groente bevat. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en veel vezels, dus ze helpen de honger te stillen terwijl je binnen je caloriegebied blijft. Een lichte lunch kan bestaan uit een kalkoensandwich met twee sneetjes volkorenbrood en ounce kalkoen, samen met 1 kopje gemengde greens met 2 eetlepels vetarme slasaus. Een andere lunchoptie is 1/4 kopje hummus met een volkoren 6-inch pita en 1 kopje gesneden groenten, zoals komkommers, wortelen en selderij.
Middag Snack keuzes
Voor de controle van de honger, neem volle granen tijdens de maaltijd en tussendoortjes. De vezel in volle granen houdt je langer vol. Voor een lichte snack in de middag, probeer een 6-ounce container magere yoghurt met 12 volkoren crackers of 6 kopjes met lucht gepofte popcorn gemengd met 20 pinda's.
Verlicht diner
Houd calorieën onder controle op uw lichte dieet door mager vlees te kiezen, zoals varkenslende, gevogelte en vis. Bereid 3 ons gegrilde zalm met een 1/2 kop zoete aardappelen en 1/2 kop gestoomde broccoli. Of meng 1/2 kopje bruine rijst met 1/2 kopje zwarte bonen en 1/2 kopje tomatensalsa voor een smakelijke, lichte maaltijd.
Na het eten - maar niet te laat
Probeer bij het eten van licht niet te laat in de nacht te eten. Je laatste maaltijd van de dag moet volgens Diabetesvoorspelling niet minder dan drie uur voordat je naar bed gaat zijn. Een gezond tussendoortje kan bestaan uit 1/2 kopje magere kwark met 2 kopjes verse meloen of 4 eetlepels rozijnen gemengd met 18 amandelen.
