Myocardinfarct, meestal bekend als een hartaanval, kan op elk moment gebeuren. Deze treden op wanneer onvoldoende bloedtoevoer of een gebrek aan zuurstof de hartspier beschadigt. Dieet speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op een hartinfarct. Als u risico loopt op of al een hartaanval heeft gehad, is het belangrijk om een gezond hartdieet te volgen en te sporten.
Risicofactoren
Sommige risicofactoren voor een hartinfarct kunnen niet worden gewijzigd; deze omvatten persoonlijke of familiegeschiedenis van hartziekten, etniciteit en leeftijd. Veel risicofactoren kunnen echter worden gewijzigd en eenvoudige wijzigingen in uw dieet of levensstijl kunnen uw risico op een hartaanval drastisch verminderen. De risicofactoren waarover u controle hebt, zijn tabaksrook, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, lichamelijke inactiviteit, obesitas en diabetes mellitus. Het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet kan een groot effect hebben op uw risicofactoren en kan uw cholesterol en bloeddruk verlagen en kan u helpen een normaal gewicht te bereiken.
Het DASH-dieet
De term DASH staat voor Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen. Dit dieet wordt beschouwd als gezond voor het hart, omdat het richtlijnen volgt om verzadigd vet, cholesterol en natrium te beperken. In vergelijking met een typisch eetplan in de Verenigde Staten, verminderde het DASH-dieet het geschatte risico op een hartaanval met 18 procent. Het kost misschien een beetje planning, maar het DASH-dieet is niet moeilijk te volgen.
Voor een dieet met 2000 calorieën, wordt aanbevolen dat u zes tot acht porties granen van 1 ons eet; vier tot vijf porties groenten van 1 kop; vier tot vijf porties fruit van 1 kop; twee tot drie porties van 8 ounce vetvrije of magere melk of melkproducten; en zes porties van 1 ounce van mager vlees, gevogelte en vis per dag. Het DASH-dieet beveelt ook aan dat je elke week vier tot vijf 1/3 kop porties noten, zaden en peulvruchten hebt. Beperk uw vetten en oliën tot twee tot drie porties per dag en neem vijf of minder porties toegevoegde suikers per week. Naast dit maaltijdplan is het belangrijk om uw natriuminname te beperken tot 2.300 milligram, uw cholesterol te verlagen tot 150 milligram en uw verzadigde vetinname te verminderen tot 6 procent van de totale calorieën, per dag.
Het mediterrane dieet
Het gemeenschappelijke mediterrane dieet heeft veel gezonde voordelen voor het hart. Dit dieet stimuleert een hoge inname van fruit, groenten en volle granen. Het stimuleert het gebruik van enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en bevat niet veel verzadigde vetten. Vis, gevogelte, zuivel en rode wijn worden geconsumeerd als onderdeel van het mediterrane dieet. Als het gaat om de gezondheid van het hart, is een zorg met dit dieet dat een groot deel van de calorieën vaak afkomstig is van vet, wat kan leiden tot verhoogde obesitas, een bekende risicofactor voor hartaandoeningen. Zorg ervoor dat u met uw arts of diëtist praat om erachter te komen welk dieet het beste bij u past.
Blijf bewegen
Een van de meest aanpasbare risicofactoren van een hartinfarct is lichamelijke inactiviteit. U kunt uw activiteitenniveau aanpassen, zodat u uw risico op een hartinfarct kunt verkleinen. De American Heart Association beveelt ten minste twee en een half uur matige intensiteitsoefeningen per week aan. Dit kan een stevige jog rond het blok, een fietstocht, zwemmen of een sport zoals basketbal zijn. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging uw risico op een hartaanval of beroerte kan verlagen.
