Hoewel hormonen een rol spelen bij leeftijdsgerelateerde gewichtstoename, doet uw levensstijl dat ook. Het beste dieet voor vrouwen ouder dan 50 is er een die overeenkomt met hun dagelijkse caloriebehoeften en doelstellingen voor gewichtsverlies. Vrouwen van deze leeftijd zijn vaak minder actief en eten meer calorieën dan hun lichaam nodig heeft, zegt de Academie voor Voeding en Dieetleer. Om de andere kant op te gaan, moet je een caloriegestuurd plan vinden dat gevuld is met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat past bij je smaakpapillen.
Tip
Het mediterrane dieet, het DASH-dieet en het Ornish-dieet ondersteunen de algehele gezondheid en het welzijn. Hoewel deze plannen niet speciaal zijn ontworpen voor gewichtsverlies, bevorderen ze de consumptie van hele, natuurlijke voedingsmiddelen en kunnen ze u helpen slanker te worden. De sleutel is om uw dagelijkse calorie-inname te regelen.
Plannen met hoog eiwitgewichtsverlies
Een beetje meer eiwitten binnenkrijgen in je dieet kan de beste keuze zijn als je probeert af te vallen, volgens een onderzoeksartikel van december 2014 gepubliceerd in het International Journal of Obesity. Deze voedingsstof heeft een hoger thermisch effect dan koolhydraten en vetten, wat betekent dat je lichaam meer energie verbruikt om het te verteren. Bovendien helpt proteïne de vetvrije massa te behouden en houdt het je metabolisme op peil terwijl het de eetlust onderdrukt.
Het beste dieet voor vrouwen boven de 50 kan een dieet zijn met veel eiwitten en weinig of matige koolhydraten. Zorg ervoor dat je dagelijkse maaltijden bestaan uit vis, mager vlees, gevogelte, peulvruchten en andere eiwitrijke voedingsmiddelen. Vetarme zuivel en eieren zijn ook een goede optie.
Voorbeelden van gewichtsverliesprogramma's met veel eiwitten zijn Weight Watchers - met 26 procent van de calorieën uit eiwitten, het Atkins-dieet - met 29 procent van de calorieën uit eiwitten en het South Beach-dieet - met 30 procent van de calorieën uit eiwitten. Deze dieetplannen zijn misschien niet voor iedereen veilig, dus raadpleeg uw arts voordat u begint.
Diëten die rijk zijn aan vegetarisch voedsel
Als je geen fan bent van vlees, kun je het beter doen met een afslankprogramma dat fruit en groenten benadrukt. Een onderzoek uit september 2013, gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, toonde aan dat vrouwen boven de 50 meer succesvol waren in het afvallen van het dieet toen ze diëten volgden die rijk waren aan groenten en fruit, terwijl ze vlees en kaas beperkten.
Goede gewichtsverliesprogramma's met de nadruk op fruit en groenten die vrouwen boven de 50 kunnen helpen om af te vallen, zijn het DASH-dieet, het mediterrane dieet en het Mayo Clinic-dieet. In feite zijn deze eetplannen geschikt voor alle leeftijden, omdat ze de algehele gezondheid bevorderen en uw lichaam voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn om optimaal te functioneren.
Het mediterrane dieet is bijvoorbeeld in verband gebracht met lagere hartziekten en algemene sterfte. Het kan ook beschermen tegen kanker en neurodegeneratieve aandoeningen, volgens de Mayo Clinic. Omdat het op volledig voedsel is gebaseerd, kan het je helpen slanker te worden. Dit maakt het een van de beste diëten voor gewichtsverlies boven de 50.
Hart-gezond dieet plannen
Naast gewichtstoename lopen vrouwen boven de 50 ook een groter risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen vanwege de veranderingen in hormoonspiegels. Programma's voor gewichtsverlies die zich richten op ziektepreventie en algehele gezondheid, kunnen ook helpen om die vervelende kilo's te verliezen.
Dieetprogramma's die de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen, omvatten het Ornish-dieet en het TLC-dieet, evenals het mediterrane dieet. Volgens het National Research Centre in Complementary and Alternative Medicine kan het Ornish-dieet de cardiovasculaire gezondheid van patiënten met prostaatkanker verbeteren. Hoewel de meeste onderzoeken bij mannen zijn uitgevoerd, kunnen de gunstige effecten ervan ook op vrouwen van toepassing zijn.
Dit dieetplan moedigt regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en de consumptie van veganistisch voedsel aan. Het is vetarm en bestaat voornamelijk uit volle granen, fruit, groenten en peulvruchten.
Je Groove aanzetten
Als je probeert af te vallen, is dieet een deel van de puzzel; de andere is oefening. De Academie voor voeding en diëtetiek beveelt vrouwen boven de 50 aan om gedurende de meeste dagen van de week 30 minuten lang te sporten, zoals een stevige wandeling of fietstocht, om extra calorieën te verbranden. Twee wekelijkse sessies van krachttraining kunnen helpen bij het opbouwen en behouden van spieren, wat gunstig is voor het behoud van gewichtsverlies.
Volgens de National Weight Control Registry, 94 procent van de mensen die gewicht hebben verloren en hield het af van een soort van regelmatige fysieke activiteit. Als uw arts het goed vindt om te sporten, raadpleeg dan een personal trainer voor fitnessideeën die aan uw behoeften voldoen.
Denk eraan uw calorie-inname onder controle te houden, ongeacht het dieetplan dat u kiest. De sleutel is om een calorietekort te creëren. Dit betekent dat u meer calorieën moet verbranden dan u binnenkrijgt. Een eiwitrijk dieet kan bijvoorbeeld gewichtsverlies vergemakkelijken, maar u moet nog steeds uw dagelijkse voedselinname in de gaten houden en minder calorieën verbruiken.
