Als het gaat om sprinten, wordt je snelheid grotendeels bepaald door je techniek. Andere factoren zijn onder meer je beenlengte, bekkenbreedte, spiermassa en longcapaciteit. Er zijn maar weinig biologische factoren die je in een week kunt verbeteren en sommige hebben te maken met genetica, maar je kunt aan je techniek werken, zoals je houding en voetaanval. Of je nu sprint voor atletiek of om je prestaties in andere sporten te verbeteren, het veranderen van je techniek kan je helpen je volledige potentieel te bereiken.
Stap 1
Haal je schouders niet op en houd je hoofd stil. Schouderophalend zal je heupen vergrendelen terwijl hoofd dobbelen of draaien de juiste vorm breekt. Houd je schouders, nek en kaak ontspannen terwijl je sprint.
Stap 2
Zwaai je armen in de tegenovergestelde richting van je benen. Je brengt je beenbeweging in evenwicht door je armen in de tegenovergestelde richting te bewegen. Houd je ellebogen in een hoek van 65-90 graden gedurende de sprint. Zwaai je armen niet over je lichaam, pomp ze naar voren. Gecertificeerde baancoach Raymond Tucker beveelt aan om je armen naar achteren en naar voren te zwenken in een hoek van 135 graden. Houd uw handen ontspannen en uw vingers open - een gebalde vuist verstoort uw armbeweging.
Stap 3
Houd tijdens het sprinten een rechtopstaande houding en leun lichtjes naar voren. Een voorwaartse kanteling kan lijken alsof het je zal helpen sneller te bewegen, maar het vermindert je bewegingsbereik op de heup en kan spierverrekkingen in je hamstrings veroorzaken.
Stap 4
Verhoog uw pasfrequentie met kortere passen. Met een lage pasfrequentie blijven uw voeten langer in de lucht, wat u niet helpt sneller te bewegen. Hoe meer stappen je zet, hoe meer je jezelf naar voren duwt, wat je algehele snelheid verhoogt.
Stap 5
Duw af en land op de ballen van je voeten. Olympische gouden medaillewinnaar Usain Bolt landt en duwt zijn voetballen weg. Tijdens het sprinten wil je kort contact maken met de grond en snel weer verder rijden. Hiel slaat je voeten van de hiel naar de ballen van je voeten en dan van je tenen. Dit is ideaal om te wandelen, maar het houdt je voet te lang op de grond om te sprinten. Een andere optie is het raken van je tenen, waardoor je snel blijft bewegen, maar je kuitletsel of ongemak kan veroorzaken.
Tip
Om je snelheid op de lange termijn te verhogen, raadt Human Kinetics je aan om minimaal twee keer per week te sprinten en het te timen.
Voer samengestelde oefeningen uit zoals parallelle squats, straight-leg deadlifts en powercleans drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
