L-arginine en L-citrulline zijn twee aminozuren die potentiële therapeutische toepassingen hebben. Een relatie tussen de twee bestaat doordat L-citrulline eenmaal in het lichaam wordt omgezet in L-arginine. Daarom wordt L-citrulline soms aangevuld om de niveaus van L-arginine te verhogen. Als een voorloper van L-arginine, kan L-citrulline mogelijk worden gebruikt als behandeling voor dezelfde aandoeningen als L-arginine, naast dat het wordt gebruikt als sportsupplement.
Arginine Achtergrond
L-arginine werkt voornamelijk door het verhogen van stikstofmonoxide in het bloed. Hogere stikstofoxideniveaus ontspannen en verwijden de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie naar verschillende organen, waaronder het hart, de huid en de geslachtsorganen, toeneemt. L-arginine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam normaal gesproken een voldoende voorraad kan produceren, hoewel tijden van stress of verwonding de voorraad van het lichaam kunnen uitputten. Veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, zuivelproducten, vis, gevogelte, noten en chocolade, zijn goede bronnen van L-arginine. Gewoonlijk worden doses van 2 tot 8 gram per dag gebruikt, hoewel hogere hoeveelheden kunnen worden gebruikt voor bepaalde aandoeningen, volgens het New York University Langone Medical Center.
Arginine voordelen
Voordelen van L-arginine zijn onder meer het vermogen om een aantal aandoeningen te behandelen en te voorkomen. Meestal wordt L-arginine gebruikt vanwege de bloedvatverwijdende effecten, die effectief kunnen zijn bij het verbeteren van een aantal hartgerelateerde aandoeningen. Hoge bloeddruk, pijn op de borst en hart- en vaatziekten zijn behandeld met L-arginine, volgens MedlinePlus. L-arginine wordt ook gebruikt om mannelijke onvruchtbaarheid en erectiestoornissen te behandelen. Voordelen van L-arginine voor gezonde mensen zijn onder meer het potentieel om de bloedsomloop te verbeteren en de afgifte van groeihormoon te stimuleren.
Citrulline-achtergrond
L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam het uit andere voedingsstoffen kan synthetiseren. Glutamine is een aminozuur dat kan worden gebruikt om L-citrulline te produceren. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat L-citrulline-tekorten optreden, zijn citrulline-supplementen gepromoot voor sommige toepassingen, met name het verbeteren van sportprestaties. De dosering voor citrulline varieert meestal tussen 6 en 18 gram per dag, en het wordt vaak verkocht in de vorm van citrulline-malaat.
Citrulline voordelen
NYU Langone Medical Center merkt op dat supplementbedrijven L-citrulline vaak promoten als een aëroob complement (een supplement dat de aerobe prestaties verbetert) van creatine - een supplement dat wordt gebruikt om de prestaties van anaërobe oefeningen te verbeteren. Er is echter een gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat L-citrulline aerobe oefeningen kan verbeteren. Toch kan L-citrulline in sommige hoedanigheden nuttig zijn met betrekking tot lichaamsbeweging. Examine.com heeft L-citrulline een "C" -beoordeling gegeven, wat betekent dat enkelblinde, dubbelblinde of meerdere cohortstudies L-citrulline ondersteunen voor het verhogen van de eiwitsynthese (spieropbouw), het verminderen van spierpijn en vermoeidheid, het verbeteren van de immuniteit en het verhogen van oxide en groeihormoonspiegels.
