Uw suikerconsumptie onderdrukken is misschien wel de belangrijkste verandering in uw dieet die u kunt aanbrengen. Vanwege het verband tussen overtollige suiker en hartaandoeningen, de grootste moordenaar van zowel het land als mannen en vrouwen, beveelt de American Heart Association (AHA) aan dat toegevoegde suikers - de soorten die worden gebruikt om voedsel en dranken te zoeten - niet meer dan zes theelepels per dag voor vrouwen en negen voor mannen. Een van de meest alomtegenwoordige bronnen van toegevoegde suiker is wat je nipt. Een enkele drank kan gemakkelijk meer suiker verpakken dan een typische portie snoep, koekjes of ijs en de dagelijks geadviseerde limiet van AHA overschrijden. Om te bezuinigen - zonder in te boeten aan koffiedranken, cocktails en dergelijke - zet je deze 10 eenvoudige swaps in actie.
Uw suikerconsumptie onderdrukken is misschien wel de belangrijkste verandering in uw dieet die u kunt aanbrengen. Vanwege het verband tussen overtollige suiker en hartaandoeningen, de grootste moordenaar van zowel het land als mannen en vrouwen, beveelt de American Heart Association (AHA) aan dat toegevoegde suikers - de soorten die worden gebruikt om voedsel en dranken te zoeten - niet meer dan zes theelepels per dag voor vrouwen en negen voor mannen. Een van de meest alomtegenwoordige bronnen van toegevoegde suiker is wat je nipt. Een enkele drank kan gemakkelijk meer suiker verpakken dan een typische portie snoep, koekjes of ijs en de dagelijks geadviseerde limiet van AHA overschrijden. Om te bezuinigen - zonder in te boeten aan koffiedranken, cocktails en dergelijke - zet je deze 10 eenvoudige swaps in actie.
1. Icy Frap
Een 16-ounce ijs-chocolade-chip frap gegarneerd met slagroom uit een populaire coffeeshop bevat ongeveer 50 gram suiker en 420 calorieën. Deze ijzige frap is een suikerbom; alleen op basis van calorieën lijkt het meer op een maaltijd. Om je eigen romige maar suikerarme brouwsel te maken, probeer je in plaats daarvan een koud gebrouwen koffiedrankje met kokosmelk en donkere chocolade en kokosgeklopte topping. Je bespaart ongeveer 225 calorieën en meer dan 46 gram suiker!
Een 16-ounce ijs-chocolade-chip frap gegarneerd met slagroom uit een populaire coffeeshop bevat ongeveer 50 gram suiker en 420 calorieën. Deze ijzige frap is een suikerbom; alleen op basis van calorieën lijkt het meer op een maaltijd. Om je eigen romige maar suikerarme brouwsel te maken, probeer je in plaats daarvan een koud gebrouwen koffiedrankje met kokosmelk en donkere chocolade en kokosgeklopte topping. Je bespaart ongeveer 225 calorieën en meer dan 46 gram suiker!
2. Fruit Smoothie
Smoothies worden over het algemeen gezien als keuzes die goed voor u zijn - en dat kunnen ze ook zijn. Maar veel bevatten veel meer suiker dan smoothieliefhebbers zich realiseren. Dat komt vooral omdat ze veel meer porties sippable fruit bevatten dan je waarschijnlijk in één keer zou kauwen en eten. De gezoete yoghurt of sorbet waarmee ze worden geklopt, draagt ook bij aan de stroperige bottom line. Bijvoorbeeld, een 32-ounce "middelgrote" bananenbes-versie van een populaire keten biedt meer dan 110 gram suiker en 540 calorieën. Om 149 calorieën te besparen en de suiker met meer dan 75 procent te verlagen, probeer dan een verlichte versie met bananen, bessen, Griekse yoghurt en amandelen. Kaneel wordt toegevoegd om de natuurlijke zoetheid van het fruit te verbeteren en draagt een laagje smaak bij waardoor u zich tevreden voelt - geen toegevoegde suiker nodig.
Smoothies worden over het algemeen gezien als keuzes die goed voor u zijn - en dat kunnen ze ook zijn. Maar veel bevatten veel meer suiker dan smoothieliefhebbers zich realiseren. Dat komt vooral omdat ze veel meer porties sippable fruit bevatten dan je waarschijnlijk in één keer zou kauwen en eten. De gezoete yoghurt of sorbet waarmee ze worden geklopt, draagt ook bij aan de stroperige bottom line. Bijvoorbeeld, een 32-ounce "middelgrote" bananenbes-versie van een populaire keten biedt meer dan 110 gram suiker en 540 calorieën. Om 149 calorieën te besparen en de suiker met meer dan 75 procent te verlagen, probeer dan een verlichte versie met bananen, bessen, Griekse yoghurt en amandelen. Kaneel wordt toegevoegd om de natuurlijke zoetheid van het fruit te verbeteren en draagt een laagje smaak bij waardoor u zich tevreden voelt - geen toegevoegde suiker nodig.
3. Hete cacao
Een portie van dit nietje bij koud weer kan je suikerbudget een hele dag opblazen (en nog wat). Een 12-ounce mok cacao uit een coffeeshop kan oplopen tot bijna 41 gram suiker en 280 calorieën. Probeer een lichtere versie met honing, biologische cacao, amandelmelk en vanille voor een gezonder maar nog romig drankje dat net zo chocolaatachtig is.
Een portie van dit nietje bij koud weer kan je suikerbudget een hele dag opblazen (en nog wat). Een 12-ounce mok cacao uit een coffeeshop kan oplopen tot bijna 41 gram suiker en 280 calorieën. Probeer een lichtere versie met honing, biologische cacao, amandelmelk en vanille voor een gezonder maar nog romig drankje dat net zo chocolaatachtig is.
4. Slushy
Slushy-drankjes zijn ongetwijfeld leuke dorstlessers, maar ze kunnen een suikerstoot veroorzaken. Een medium slushy uit een fastfood joint bevat ongeveer 270 calorieën en meer dan 70 gram suiker - de hoeveelheid in ongeveer 70 gummiberen. Gebruik natuurlijk gezoet fruit om het zelf te maken, zonder toegevoegde suiker.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comSlushy-drankjes zijn ongetwijfeld leuke dorstlessers, maar ze kunnen een suikerstoot veroorzaken. Een medium slushy uit een fastfood joint bevat ongeveer 270 calorieën en meer dan 70 gram suiker - de hoeveelheid in ongeveer 70 gummiberen. Gebruik natuurlijk gezoet fruit om het zelf te maken, zonder toegevoegde suiker.
5. Margarita
Zelfs zonder add-ins zoals aardbei of mango, bevat een klassiek restaurant Margarita on the rocks 28 gram suiker (het bedrag in 14 suikerklontjes) en 240 calorieën. Gebruik groene thee en versgeperst sap om een sappige versie van jezelf te maken zonder toegevoegde suiker.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comZelfs zonder add-ins zoals aardbei of mango, bevat een klassiek restaurant Margarita on the rocks 28 gram suiker (het bedrag in 14 suikerklontjes) en 240 calorieën. Gebruik groene thee en versgeperst sap om een sappige versie van jezelf te maken zonder toegevoegde suiker.
6. Druivensoda
Druivensoda is een favoriet bij kinderen, maar de 160 calorieën en maar liefst 42 gram suiker in een 12-ounce blik (de hoeveelheid in ongeveer 55 kleine jellybeans) maakt het nu een voedingswaarde nee-nee - of hooguit een niet-dat- vaak verwennerij. Gelukkig is het gemakkelijk om de ervaring van frisdrank opnieuw te creëren zonder in suiker te verdrinken door bruiswater, echt vruchtensap, kruiden en specerijen te gebruiken.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comDruivensoda is een favoriet bij kinderen, maar de 160 calorieën en maar liefst 42 gram suiker in een 12-ounce blik (de hoeveelheid in ongeveer 55 kleine jellybeans) maakt het nu een voedingswaarde nee-nee - of hooguit een niet-dat- vaak verwennerij. Gelukkig is het gemakkelijk om de ervaring van frisdrank opnieuw te creëren zonder in suiker te verdrinken door bruiswater, echt vruchtensap, kruiden en specerijen te gebruiken.
7. Limonade
Deze zomerklassieker is zo verfrissend en lijkt gezond te zijn (citroenen zitten tenslotte boordevol vitamine C). Maar de waarheid is dat sommige vooraf gemaakte limonades minder dan 15 procent citroensap en een heleboel suiker bevatten - 56 gram in twee kopjes. Dit komt overeen met 34 zoete taartjes en 220 calorieën. Gebruik in plaats daarvan honing en versgeperst citroensap met munt om de vitamine C- en citroenachtige smaak te verhogen en de suiker omver te gooien.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comDeze zomerklassieker is zo verfrissend en lijkt gezond te zijn (citroenen zitten tenslotte boordevol vitamine C). Maar de waarheid is dat sommige vooraf gemaakte limonades minder dan 15 procent citroensap en een heleboel suiker bevatten - 56 gram in twee kopjes. Dit komt overeen met 34 zoete taartjes en 220 calorieën. Gebruik in plaats daarvan honing en versgeperst citroensap met munt om de vitamine C en citroenachtige smaak te verhogen en de suiker omver te gooien.
8. Pina Colada
Met 245 calorieën en meer dan 30 gram suiker in een portie van vier en een half ounce, moet deze typische vakantiecocktail echt als een dessert worden beschouwd. Voor een lichtere versie, haal je blender eruit en klop je rum, ananassap en kokosmelk met bevroren banaan samen.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comMet 245 calorieën en meer dan 30 gram suiker in een portie van vier en een half ounce, moet deze typische vakantiecocktail echt als een dessert worden beschouwd. Trek voor een lichtere versie je blender eruit en klop rum, ananassap en kokosmelk met bevroren banaan samen.
9. Energiedrank
Naast de cafeïne en andere stimulerende middelen die ze kunnen bevatten, bevat een typische energiedrank van 16 ounce een enorme 36 gram suiker en 174 calorieën. Om een natuurlijkere boost te krijgen met een fractie van de suiker, combineer je bruiswater en vers gezette ongezoete groene thee met 100 procent granaatappelsap en een snufje cayennepeper.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comNaast de cafeïne en andere stimulerende middelen die ze kunnen bevatten, bevat een typische energiedrank van 16 ounce een enorme 36 gram suiker en 174 calorieën. Om een natuurlijkere boost te krijgen met een fractie van de suiker, combineer je bruiswater en vers gezette ongezoete groene thee met 100 procent granaatappelsap en een snufje cayennepeper.
10. Bevroren modderverschuiving
Een cocktail in een milkshake is letterlijk een recept voor een taille-ramp. Een typisch recept uit een restaurant bevat 80 gram suiker en maar liefst 755 calorieën. Voor een zelfgemaakte versie met slechts 311 calorieën en 9, 5 gram suiker, meng je wodka, gekoelde gebrouwen koffie en kokosmelk met chocolade hazelnootboter (jammie!) En vanille, en dan topping met opgeklopte kokosnoot.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comEen cocktail in een milkshake is letterlijk een recept voor een taille-ramp. Een typisch recept uit een restaurant bevat 80 gram suiker en maar liefst 755 calorieën. Voor een zelfgemaakte versie met slechts 311 calorieën en 9, 5 gram suiker, meng je wodka, gekoelde gebrouwen koffie en kokosmelk met chocolade hazelnootboter (jammie!) En vanille, en dan topping met opgeklopte kokosnoot.
Wat denk je?
Heeft u moeite om minder suiker te consumeren, vooral van uw favoriete dranken? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je hebt bezuinigd op de zoete dingen - je ervaring kan anderen helpen motiveren en inspireren!
Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesHeeft u moeite om minder suiker te consumeren, vooral van uw favoriete dranken? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten. Deel hoe je hebt bezuinigd op de zoete dingen - je ervaring kan anderen helpen motiveren en inspireren!
