Als je je zorgen maakt over de mogelijke negatieve effecten van cola en andere zoete, gezoete frisdranken op je taille en gezondheid, zijn er tal van gezondere alternatieven. Suikerhoudende frisdranken moeten zelden of helemaal niet worden gedronken. Een typisch blikje frisdrank heeft 150 calorieën en 10 theelepel. van suiker. Suikerhoudende frisdranken kunnen leiden tot wazig denken door hypoglykemie, vitamine- en calciumgebrek, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en beroertes, merkt de Franklin Institute-bronnen voor wetenschappelijk leren op.
Water
Gewoon water is de gezondste drank, volgens de Harvard School of Public Health. Als gewoon water te saai voor je is, zijn er enkele manieren om het interessant te maken en toch gezond te houden. Maak je eigen spa-geïnfuseerde spa-water door gemalen verse munt, citrusvruchtenrasp, geschilde, gesneden gember of gesneden komkommer toe te voegen aan een koude kan of een glas water. Of drink 12 oz. van bruisend water met 1 oz. van je favoriete sap, om smaak toe te voegen met slechts een beetje suiker.
Thee
Vermijd suikerzoete gezoete ijsthee, die niet beter is dan frisdrank. Maak in plaats daarvan je eigen ijsthee. Kies je favoriete soort thee, of probeer een kruidenmengsel met fruitsmaak of een op smaak gebracht met vanille, kaneel of andere kruiden. Voeg 1 theelepel toe. van suiker of honing voor zoetheid. Zwarte en groene thee hebben de extra bonus van antioxidanten en flavonoïden, stoffen die goed zijn voor uw gezondheid.
Melk
Magere of magere melk is een gezond alternatief voor cola en andere gezoete frisdranken. Als je een regelmatige coladrinker bent, kun je melk overslaan, wat volgens het Franklin Institute kan leiden tot een tekort aan calcium, magnesium en vitamine A. Versterkte melk is ook een van de beste bronnen van vitamine D in het dieet. Magere of 1 procent melk voorziet je ook van eiwitten en is arm aan verzadigd vet.
Koeler voor vers fruit
Vermijd in de winkel gekochte smoothies. Hoewel ze op de markt worden gebracht als een gezonde keuze, zitten de meeste vol met suiker en calorieën. Probeer in plaats daarvan het recept van de Harvard School of Public Health voor een verse fruitkoeler. Combineer 1/2 kop ijs, 3/4 kop ongezoet sprankelend water en 1/3 kop bessen of meloen in een blender. Garneer met gehakte muntblaadjes of een paar plakjes citrusvruchten.
Natriumbouillon
Rundvlees met laag natriumgehalte, kip of miso kan uw dorst stillen en de benodigde vloeistoffen zonder suiker leveren. Drink alleen bouillons met minder dan 200 mg natrium per portie.
