Laat de dalende temperatuur uw trainingen niet beperken tot dezelfde vier muren. Van langlaufen tot rodelen en zelfs sneeuwscheppen, de ijzige elementen van de winter bieden nieuwe manieren om calorieën te verbranden. Bovendien krijg je, wanneer je een laagje vormt en naar buiten gaat, frisse lucht inademt en mogelijk vitamine D van de zon opzuigt.
Als u echter niet gewend bent te oefenen bij vriestemperaturen, kunnen de gevaren van winterweer u binnensluipen. Draag lagen zodat je kunt afpellen als kleding nat wordt of je lichaamstemperatuur begint te stijgen, zegt Chris Gagliardi, een medische oefenspecialist die is gecertificeerd door de American Council on Exercise (ACE).
"Selecteer kledingmaterialen die warmte afgeven tijdens het sporten en warmte vasthouden tijdens inactieve periodes zoals wol en synthetische materialen." En vergeet natuurlijk niet, zoals bij alle soorten oefeningen, gehydrateerd te blijven.
Pak nu een parka, een pet en wat handschoenen en probeer een (of alle) van deze activiteiten om de hele winter lang actief te blijven. Voor elke activiteit zijn de geschatte verbrande calorieën gebaseerd op berekeningen van de MyPlate-app van LIVESTRONG.com, met lichaamsgewichten van 125/150/225 pond en uitgaande van een uur activiteit met matige intensiteit.
Benieuwd hoeveel calorieën u tijdens uw trainingen verbrandt? Download de MyPlate-app voor een meer nauwkeurige en aangepaste schatting.
1. Alpineskiën
De skihellingen raken is vaak het eerste waar je aan denkt als mensen aan winteractiviteiten denken. Een volwassene die een uur lang bergafwaarts skiet, verbrandt tussen de 250 en 510 calorieën. Verhoog uw snelheid een beetje tot een gematigd tempo en u kunt 100 calorieën meer per uur verbranden.
Natuurlijk moet eerst wat naar beneden komt. Wanneer u uw tijd op de hellingen berekent, moet u de tijd die u aan de lift besteedt aftrekken en alleen de hoeveelheid tijd dat u daadwerkelijk aan het skiën bent in rekening brengen. Of als je je vooral avontuurlijk voelt, voeg dan meer calorieën toe als je de lift achterwege laat voor een klim naar boven bij je volgende run.
Calorieën verbrand: 340/408/612
2. Snowboarden
Snowboarders en skiërs staan op gespannen voet sinds de twee downhill-sporten begonnen te strijden om run-time op de hellingen. Maar als het gaat om calorieverbranding, is matig snowboarden centimeters vooruit op matig snel skiën - maar niet veel. Het grote verschil zit in de gebruikte spiergroepen.
Beide vereisen sterke benen en enkels en een solide kern voor balans, maar instappen vereist verhoogde flexibiliteit en iets meer kernsterkte om lichaamsrotatie te ondersteunen. "Om je calorieverbranding verder te vergroten, strek je uit voordat je de hellingen raakt, met beenliften en andere oefeningen voor de kracht van het onderlichaam, zoals squats of de trap op rennen, " zegt Caleb Backe, personal trainer en gezondheidsexpert bij Maple Holistics.
Calorieën verbrand: 357/428/642
3. Langlaufen
"Langlaufen is misschien wel DE BESTE wintertrainingsactiviteit omdat het een totale lichaamstraining is", zegt Alan Snyder, DPT, van Breakaway Physical Therapy. Het raakt al uw belangrijke spiergroepen, waaronder triceps, biceps, boven- en onderrug, buikspieren, schuine benen, bilspieren, heupabductoren, quadriceps, hamstrings en kuiten.
Om de calorieverbranding te vergroten, raadt Dr. Snyder aan om een HIIT-component aan uw training toe te voegen, waardoor uw snelheid gedurende korte tijd wordt verhoogd, gevolgd door gelijke of kortere herstelperioden. Of omdat langlaufen draait om het gebruik van energie om je eigen lichaamsgewicht voort te stuwen, voeg je weerstand toe door een gewogen vest of pols- en enkelgewichten te dragen - of zelfs een peuter op een slee.
Calorieën verbrand: 453/544/816
4. Sneeuwschoenwandelen
Sneeuwschoenwandelen is een fantastische oefening die weinig ervaring vereist om te beginnen, zolang je kunt lopen. Een gematigd tempo van 3 MPH geeft u een geweldige training van het onderlichaam die gericht is op uw bilspieren, kuiten, heupontvoerders, quads en hamstrings. Dr. Snyder suggereert het vinden van een terrein met kleine heuvels zoals een golfbaan voor een extra cardio-boost.
Calorieën verbrand: 453/544/816 *
* Calorieën berekend met behulp van gegevens van ACE.
5. Schaatsen
Binnen of buiten kan schaatsen leuk zijn voor het hele gezin of zorgen voor een romantische date. Op een kleinere baan, gewoon je evenwicht bewaren en uit de buurt van andere skaters blijven, kan zijn eigen uitdagingen opleveren, terwijl hij een behoorlijke hoeveelheid calorieën verbrandt.
Je evenwicht bewaren terwijl je skate, houdt je kern en onderlichaam op een iets andere manier vast dan lopen en rennen, dus wees niet verrast als je de volgende dag een beetje pijnlijk bent. Op een minder drukke, grotere ijsbaan kun je je snelheid verhogen en de brandwond echt verhogen, of probeer je snelheid en duur te variëren met sprints en herstelrondes.
Calorieën verbrand: 396/476/714
6. Rodelen
Omhels je innerlijke kind, pak een slee en ga naar je dichtstbijzijnde heuvel. Een uur sleeën verbrandt ongeveer 400 calorieën, ervan uitgaande dat je bergop loopt en geen lift vangt. "Om de calorieverbranding op te voeren, selecteert u steilere heuvels, zodat de terugloop extra inspanning van uw beenspieren vereist en biedt aan om 2 sleeën tegelijk te dragen, " zegt Backe. Of voeg een beetje gezonde competitie toe met vrienden en race omhoog of omlaag om het branden te vergroten - en het plezier.
Calorieën verbrand: 396/476/714
7. Sneeuw scheppen
Je denkt misschien dat je gewoon je oprit schoonmaakt of je auto uitgraaft, maar het zal je misschien verbazen dat het scheppen van sneeuw een hele workout is, zegt Backe. Als u nog meer calorieën wilt verbranden, versnelt u uw scheptijd en neemt u kortere rusttijden. Wanneer sneeuw dieper, zwaarder, natter, dichter of ijzig is, weegt het meer dan het lichte, donzige, nieuw gevallen spul. Hoe moeilijker het is om te tillen en af te zetten, hoe meer calorieën je verbrandt.
Calorieën verbrand: 340/408/612
