Hoe te stoppen met slungelig

Slouching beschrijft een afronding van de bovenste of thoracale wervels die vaak gepaard gaat met een voorwaartse hoofddrager en wordt gewoonlijk hypercyphosis genoemd. Als u te veel achter een bureau zit of een auto bestuurt, kan dit leiden tot een slappe houding, net als lang zijn en gewoonlijk voorover buigen. Slouching wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van spierspanning, spierzwakte en slecht houdingsbewustzijn en kan leiden tot rug- en nekpijn en hoofdpijn.

Vrouw met oefenband Credit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Uitrekken om te stoppen met slunken

Stap 1

Strek je borstspieren. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en plaats je handen op je onderrug. Wijs met je vingers naar beneden. Til je borst op en knijp je ellebogen samen. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast met behoud van uw ademhaling.

Stap 2

Rek je buikspieren uit. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je benen uitgestrekt en je handen onder je schouders. Til je hoofd, schouders en borst van de vloer door zachtjes met je armen te duwen. Sta alleen op als je je comfortabel voelt. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en laat uw lichaam langzaam op de grond zakken en ontspan.

Stap 3

Strek je heupflexoren. Doe een grote stap vooruit en buig je benen zodat je achterste knie op de grond rust. Je voorste knie moet tot 90 graden worden gebogen. Schuif langzaam je achterste been naar achteren totdat je een rek voelt langs de voorkant van je dijbeen, helemaal tot aan je heup. Houd uw lichaam rechtop en houd deze positie 30 tot 60 seconden vast. Verander benen en herhaal.

Oefeningen versterken om te stoppen met slunken

Stap 1

Voer liggende extensies uit. Ga met je gezicht naar beneden liggen en plaats je handen op je onderrug en je voorhoofd op de vloer. Span je bilspieren, trek je schouders naar achteren en til je hoofd, schouders en borst van de vloer met behulp van de kracht van je onderrug. Houd de bovenste positie een tot twee seconden vast voordat je langzaam weer op de grond laat zakken en herhaalt. Voer zoveel herhalingen uit als u maar kunt.

Stap 2

Voer muurengelen uit. Ga met uw rug tegen een muur staan en leun ertegenaan. Hef je armen op tot schouderhoogte en buig je ellebogen tot 90 graden. Draai je handen zodat je handpalmen naar voren wijzen. Schuif je handen zo ver mogelijk omhoog tegen de muur terwijl je je armen plat tegen de muur drukt. Breng uw handen terug naar de startpositie en herhaal. Voer deze oefening langzaam uit, waarbij u 10 seconden nodig heeft om uw handen op te heffen en 10 seconden om ze te laten zakken.

Stap 3

Voer bandtrekkingen uit. Houd een rubberen oefenband met beide handen vast en til uw armen naar voren op schouderhoogte. Houd je ellebogen licht gebogen en strek je armen naar de zijkant uit totdat de band je borst raakt. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.