Hoewel veel mensen denken aan afvallen als een fysieke reis, is er ook mentaal en emotioneel uithoudingsvermogen voor nodig. En net zoals je lichaam onderweg kan veranderen, kan je psyche dat ook.
Zoals licentie psychotherapeut Sarah Mandel, RN, LCSW, verklaart, zijn de geest en het lichaam verbonden, en als we te veel indexeren op een van beide, kunnen we uit het oog verliezen hoe de andere helft reageert. Of erger nog, lijden.
"Er zit een emotionele component in voedsel die de inspanningen van een individu in de richting van zijn doelen kan beïnvloeden en uiteindelijk een negatief effect op zijn welzijn kan hebben", zegt Mandel. Dat is waarom, zegt ze, wanneer je probeert af te vallen, het belangrijk is om eventuele emotionele gehechtheden die je mogelijk hebt aan voedsel te herkennen en eventuele onderliggende emotionele problemen in verband met eten en je gewicht te overwegen.
Dus, terwijl u levensstijlveranderingen aanbrengt en gezonde doelen voor uzelf stelt, let er dan op dat u aandacht besteedt aan de woorden die u gebruikt om uzelf en uw lichaam te beschrijven, evenals de gevoelens die opkomen als de kilo's loskomen.
Hier, een gids om u te helpen succesvol te navigeren in de mentale en emotionele aspecten van gewichtsverlies.
1. Ga na hoe u eten en gevoelens associeert
Misschien vermeed je moeder toen je opgroeide, de broodmand van de restauranttafel zoals de pest. En toen je in de puberteit kwam, herinnerde ze je eraan dat koolhydraten op gewicht wegen en stelde voor dat je haar leiding zou volgen door groenten te kiezen boven pasta.
Hoewel onze families waarschijnlijk goedbedoeld zijn als het gaat om voedseladvies, zorgen de ouders van onze ouders ervoor dat velen van ons opgroeien en denken aan voedsel in termen van 'goed' of 'slecht'. En Mandel zegt dat de meesten van ons niet eens beseffen dat we deze labels koesteren, omdat we de associaties vanaf zo'n jonge leeftijd hebben geïnternaliseerd.
Als volwassene kunnen ze zich echter in je manifesteren waarbij je hele categorieën voedzaam voedsel vermijdt - koolhydraten bijvoorbeeld - omdat je jezelf hebt geconditioneerd om te denken dat ze 'slecht' voor je zijn. Om dit tegen te gaan, leer je hoe je lichaam deze voedingsmiddelen echt gebruikt en hoe ze je gezondheid beïnvloeden, zegt Mandel. (Pro-tip: koolhydraten zijn niet de vijand.) Als dit klinkt als een grote onderneming, is het misschien een goed idee om met een geregistreerde diëtist te werken, die je een opfriscursus over basisvoeding kan geven en je op weg kan helpen met een gezonde, evenwichtig eetplan.
2. Geef jezelf een pauze wanneer je wegglijdt
De afgelopen weken heb je je dieet gevolgd en minstens drie keer per week de sportschool bereikt. Ga jij! Maar nu is het de verjaardag van een vriend en wil je echt, heel wat margaritas hebben om te vieren. Je voelt je echter extreem schaamte voor het verlangen naar iets dat je zou kunnen afleiden van je gewichtsverlies.
Deze gevoelens komen veel mensen voor, en vooral degenen die bepaalde voedingsmiddelen als luxe zien. Net als het hierboven genoemde scenario, zegt Mandel dat dit soort denken kan leiden tot obsessief gedrag, en het is slimmer om jezelf een pauze te geven in plaats van de schuld op te leggen. "Het is belangrijk om gezondere manieren te ontwikkelen om voedsel te bekijken, door de gevoelens te herkennen die samenhangen met verwennerij, " zegt ze.
Speel daarom een spelletje met jezelf: je drinkt wat margs - wat dan? Krijg je meteen het gewicht terug? Maak je je zorgen of je weer op het juiste spoor kunt komen als je een beetje uitglijdt? Door deze vragen zorgvuldig en eerlijk te beantwoorden, kun je de gevoelens navigeren die echt je angst veroorzaken - en ongegronde zorgen wegnemen.
3. Praat jezelf uit gevoel beroofd
Afvallen betekent vaak het wegsnijden van snoep en andere calorierijke comfortvoedsel, wat kan leiden tot gevoelens van ontbering. En die negatieve gedachten kunnen ons op hun beurt angstig of depressief maken, waardoor het risico op emotioneel eten toeneemt.
In plaats van toe te geven aan deze vicieuze cirkel, stelt Anna Schafer Edwards, een geregistreerde huwelijks- en gezinstherapeut, voor om de controle over je gedachten te nemen.
Edwards zegt bijvoorbeeld: "Stel je voor dat je een fluitje van een cent krijgt aangeboden. Je eerste gedachte is:" Het ziet er heerlijk uit en ik zal me gelukkig voelen nadat ik het heb gegeten. " Maar je kunt leren hoe je anders moet denken. Ja, deze cake is heerlijk en ik zal me geweldig voelen als ik hem nu eet, maar ik zal me zoveel erger voelen nadat ik er klaar mee ben. Dit is een plezier voor de korte termijn."
Vraag jezelf af: is het het waard? Train je geest om die vraag te beantwoorden voordat je ingaat.
4. Herinner jezelf eraan dat je waarde niet wordt bepaald door de schaal
Of het nu een dialoog is die je met jezelf hebt gehad of een dialoog die je in je kring hebt ingebracht, veel mensen - en vooral vrouwen - hebben de neiging om hun gevoel van waarde te koppelen aan hun gewicht. Wanneer de media 'geluk' en 'schoonheid' als 'dun' afschilderen, is het gemakkelijk om je in deze lus van negatief denken te storten als je niet in de mal past.
Wanneer je je op deze overtuigingen aansluit, zegt Mandel dat de reis om af te vallen niet effectief of plezierig zal zijn, omdat je je gefrustreerd, ontmoedigd en ongemotiveerd zult voelen. "Personen die een slecht zelfbeeld ervaren en problemen hebben met hun gewicht en lichaamsbeeld, hebben meer kans op symptomen van angst en depressie. Ze kunnen zich wenden tot voedsel voor comfort en voedsel gebruiken als een manier om stress te bestrijden, " zegt ze.
Wat nuttig kan zijn, is je melodie veranderen - letterlijk. Elke keer als je je bom begint te voelen dat je deze week maar een pond hebt verloren, of dat iemand anders sneller vooruitgang boekt dan jij, herhaal je een mantra voor jezelf. Dit kan zoiets zijn als: 'Ik ben net zo mooi als ik en ik werk gezonder te worden.' Het doel is om te voorkomen dat deze negatieve gedachten zich herstellen en vervangen door positieve, vriendelijke self-talk.
5. Wees open met je vrienden en familie
"De beschikbaarheid van voedsel op evenementen of familiebijeenkomsten kan moeilijk te weerstaan zijn", zegt Edwards. "Als je wordt uitgenodigd voor een evenement waar eten de belangrijkste attractie is, kun je van tevoren bellen en informeren dat je misschien niet iets eet dat je dieet zal breken, en vragen dat ze je niet dwingen om te eten."
Dit is een effectieve manier om grenzen te stellen en sociaal te blijven zonder je voortgang te ontsporen. Het belangrijkste is dat je jezelf klaarstoomt voor succes om je doelen te bereiken en een goed gevoel over jezelf te hebben in het proces.
