Proficiat! Je hebt de laatste week van de 10.000 Steps a Day Challenge van LIVESTRONG gehaald! Inmiddels heb je ergens in de buurt van 210.000 treden gelopen. Dat is ongelooflijk! Laten we daarom, om dit te vieren, een leuke kleine vergelijking maken. (Maak je geen zorgen, we hebben de meeste wiskunde al voor je gedaan!)
Hoe ver heb je gelopen?
- 10.000 stappen zijn gemiddeld ongeveer vijf mijl (afhankelijk van uw paslengte).
- Dat betekent dat je aan het einde van de maand ongeveer 150 mijl hebt gelopen.
- Dat is de afstand van Philadelphia naar Washington, DC
- Het is iets minder dan de afstand van Houston naar Austin.
- Het gaat ongeveer tot San Diego tot Los Angeles als je de Interstate 15 neemt (volgens Google maps).
Jouw beurt! Wat is 150 mijl verwijderd van uw woonplaats?
Hoe hoog heb je geklommen?
Hoe zit het met het veranderen van die loopstappen in klimstappen? Dit is hoe je dagelijkse stappen oplopen tot enkele van 's werelds hoogste trappen en gebouwen.
- De langste trap in de Guinness World Records is te vinden via Niesen Mountain in Zwitserland. Maar met 11.674 stappen is het vrij dicht bij het dagelijkse doel.
- Het huidige hoogste gebouw ter wereld - Burj Khalifa - heeft 2.909 treden om de 160e verdieping te bereiken. Bezoekers mogen de trap niet gebruiken, maar het is een interessante gedachte wanneer je naar je stappenteller kijkt en 3000 stappen ziet om te weten dat je de top had kunnen bereiken.
- Elk jaar organiseert het Empire State Building een race van 1.860 treden. De snelste tijd was 9 minuten en 33 seconden.
Oké, dus stappen lopen en trappen lopen is niet noodzakelijk een een-op-een vergelijking, maar je snapt het wel. Maar als dat zo was, hoeveel Empire State Buildings zou je dan op een dag kunnen beklimmen, gezien je gemiddelde aantal stappen?
Hoeveel calorieën heb je verbrand?
Nu voor iets meer van toepassing op uw dagelijks leven - verbrande calorieën! Dat hangt van veel factoren af, maar de American Council on Exercise (ACE) schat dat de gemiddelde persoon 3.500 calorieën per week verbrandt en 10.000 stappen per dag loopt. Dus dat is 500 calorieën per dag!
Maar hoe meer je de intensiteit verhoogt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je, in plaats van je te concentreren op kortere stints rond je huis of kantoor (die nog steeds meetellen voor je dagelijkse totaalaantal), meer stevige wandelingen rond het blok begon te maken, zou je in ongeveer 30 minuten ongeveer 70 tot 120 calorieën verbranden tot 150 tot 220 (gebaseerd op een persoon van 125 pond en 185 pond).
Heb je je calorieën bijgehouden? Hoeveel extra per dag heb je verbrand sinds je je stappentelling verhoogt?
Ga nu voor het (persoonlijke) goud!
De eerste week van deze uitdaging kreeg je een nulmeting voor ongeveer hoeveel stappen je normaal op een dag liep. Nu, in de laatste week, is het tijd om te zien hoe ver je kunt gaan!
Daag jezelf uit om een extra wandeling van 30 minuten aan je dag toe te voegen of maak een weekendwandeling (als het weer het toelaat, natuurlijk). We weten dat je niet elke dag de hele dag kunt wandelen, maar kies een dag - misschien de laatste dag van de uitdaging - en ga voor dat dagelijkse aantal stappen.
Deel het dan met de Facebook Challenge Group! We willen horen hoe ver je bent gelopen en waar. Heb je een prachtig wandelpad gevonden? Een leuke boerenmarkt om in het weekend doorheen te slenteren? Of een nieuw park om de kinderen of pups naar toe te brengen?
Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Vind een manier om uw dagelijkse stappen te meten. Er zijn veel fitness-trackers die je om je pols kunt dragen of aan je kleding kunt klemmen. Als je het geld niet wilt besteden aan een duur draagbaar apparaat dat je al dan niet gebruikt na de uitdaging, volgen de meeste smartphones je dagelijkse stappen (zolang je het natuurlijk de hele dag bij je draagt).
2. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We zullen veel nuttige info en tips posten, al je vragen beantwoorden en je verbinden met andere leden van de community die je vergezellen voor de uitdaging.
3. Plaats je voortgang in de groep. Houd de rest van de community op de hoogte van je dagelijkse wandelingen door screenshots van je stappen-app of foto's van je fitnesstracker of wat je tijdens je dagelijkse wandeling hebt gezien te posten. Misschien liep je door het park tijdens de lunch of maakte je een wandeling in het weekend. We willen het zien!
