Aanzienlijk gewichtsverlies betekent levensstijlveranderingen doorvoeren die de rest van je leven meegaan, dus het kan ongelooflijk frustrerend zijn als het voelt alsof je inspanningen niet op de weegschaal werpen. Als je de juiste dingen doet, maar toch aankomt, overweeg dan een paar kleine levensstijlaanpassingen om verrassende triggers voor gewichtstoename te voorkomen. Het belangrijkste is dat je jezelf er niet in slaagt. Dat is niet goed voor je emotionele welzijn en, ironisch genoeg, kan de verhoogde stress je doen aankomen.
Calorieën te laag opnemen voor gewichtstoename
Als u onverwacht aankomt, is het tijd om uw dieet te controleren. Zelfs gezond voedsel bevat calorieën en u eet misschien zelfs meer dan u denkt. Het is normaal om uw calorie-inname te onderschatten, vooral als u uit eten gaat of grotere maaltijden eet. Voel je niet slecht; zelfs diëtisten kunnen ten prooi vallen aan deze gewichtstoename, legt Brian Wansink, Ph.D., uit in een artikel gepubliceerd door Cornell University.
Meet de nauwkeurigheid van "oogverblindende" porties door een typische portie te plateren en vervolgens te meten om te zien hoeveel voedsel je echt serveert. Je zult misschien merken dat "halve kop" rijst echt een portie van 1 kop nadert, of dat "4-ounce" kipfilet echt meer lijkt op 8 ons. Bekritiseer jezelf niet voor te veel porties, als dat het geval blijkt te zijn; gebruik het gewoon als een wake-up call. Begin dan al uw portiegroottes te meten voordat u eet en log elk voedsel of drank die u consumeert - zelfs water - in uw voedingsdagboek. Het eenvoudig aanpassen van uw calorie-inname kan voldoende zijn om gewichtstoename te stoppen.
Je eet goed - maar krijgt teveel natrium
Als u onverklaarbare gewichtsschommelingen opmerkt, zoek dan naar verborgen natrium in uw dieet. Natrium lost op in uw lichaamsvloeistoffen en hoe meer natrium u eet, hoe meer uw lichaam water vasthoudt om een gezonde natriumbalans te handhaven. Dat betekent dat het eten van zoute gerechten een paar kilo aan je gewicht op de weegschaal kan toevoegen, schijnbaar 's nachts.
Natuurlijk zitten snelle en bewerkte voedingsmiddelen boordevol natrium. Maar let op het natrium in brood, soep en bouillon, cottage cheese en andere zuivelproducten - het kan oplopen, zelfs als je gezond eet. U hebt slechts 1500 milligram natrium per dag nodig om uw gezondheid te behouden en u mag niet meer dan 2300 milligram eten. Houd uw dagelijkse zoutinname bij in uw voedingsdagboek en wissel in de supermarkt zout-maar-gezond voedsel in voor kruidenierswaren met een lager natriumgehalte om gewichtstoename te voorkomen.
Je eet niet genoeg of traint teveel
Hoewel het beheersen van uw dieet en het krijgen van veel activiteit kan helpen met gewichtsbeheersing, kan het teveel aan dieet en lichaamsbeweging uw inspanningen ondermijnen. Het beperken van calorieën verlaagt je metabolisme enigszins, en het te veel verminderen van je calorie-inname kan in feite een semi-uithongering veroorzaken, omdat je lichaam voelt dat het niet genoeg brandstof krijgt. Als reactie zal het zich verzetten tegen het verbranden van vet. Je begint ook spierweefsel te verliezen, wat je metabolisme verder verlaagt en het moeilijker maakt om je gewicht te behouden.
Deze uithongeringstoestand treedt meestal op wanneer u minder dan de helft van uw dagelijkse caloriebehoefte krijgt, dus als u bijvoorbeeld dagelijks 2500 calorieën verbrandt, maar slechts 1200 calorieën eet, blokkeert u waarschijnlijk uw metabolisme. Raadpleeg een diëtist voor hulp om uw lichaam in een gezonde staat te brengen; het kan enige vallen en opstaan kosten om erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft, en professioneel advies kan u helpen om vetaanwinst tijdens het proces te minimaliseren.
Je bent te gestrest om af te vallen
Obsitas over je gewicht, dieet en trainingsprogramma doet je taille niet goed; het verhogen van uw stressniveau kan het moeilijk maken om gewicht te verliezen en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Normaal gesproken spelen stresshormonen een rol in de reactie van uw lichaam op "vechten of vluchten", en ze helpen u toegang te krijgen tot de brandstof en energie die u nodig hebt om met een enge of stressvolle situatie om te gaan. Chronisch hoge stressniveaus verstoren echter uw stresshormoonspiegels. Dat beïnvloedt de manier waarop je lichaam brandstof opslaat en het kan zijn dat je meer gewicht ontwikkelt in je buik.
Laat uw voedingsdagboek verdubbelen als een stressdagboek, een plaats waar u de meest voorkomende stressoren in uw leven noteert, zodat u strategieën kunt ontwikkelen om uw stressniveaus te verlagen. Het opschrijven van uw gedachten, het beëindigen van uw dag met een vreedzame meditatie of praten met een geliefde kan allemaal uw stressniveau verminderen, wat kan helpen uw gewicht weer op de rails te krijgen. Zorg ervoor dat je ook elke dag voldoende slaap krijgt; 7 tot 9 uur per nacht slapen helpt je stresshormoonspiegels te normaliseren, terwijl slaapgebrek stresshormonen verhoogt.
Overweeg een arts te raadplegen
Bepaalde gezonde omstandigheden, zoals hormonale stoornissen, kunnen het moeilijk maken om af te vallen en gemakkelijk aan te komen - zelfs als u al het andere goed doet. Polycysteus ovariumsyndroom of PCOS wordt bijvoorbeeld vaak geassocieerd met abnormale testosteron- en stresshormoonspiegels, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. En de lage schildklierhormoonspiegels geassocieerd met hypothyreoïdie blokkeren je metabolisme, zodat je heel gemakkelijk aankomt. Als uw worsteling met gewicht voortkomt uit een medische aandoening, kan de behandeling van de onderliggende aandoening helpen.
