Het schoudergewricht heeft het grootste bewegingsbereik van al uw gewrichten, waardoor het het meest kwetsbaar is voor letsel. Het gewricht heeft de mogelijkheid om in een driedimensionale ruimte naar 1600 posities te bewegen. Deze bewegingsvrijheid maakt de schouder kwetsbaar vanwege een inherent gebrek aan stabiliteit die beweging mogelijk maakt. De dumbbell bench press is een voorbeeld van een oefening die de schouder in gevaar kan brengen vanwege stress op het gewricht.
Letsel
Gewichtheffers die hun borst-, schouder- en middenrugspieren overtrainen, hebben vaak last van primaire schouderinslag; het is ook gebruikelijk bij atleten in hun jaren '30, volgens de website van Sports Injury Bulletin. Bij een botsing worden de spieren van de rotatormanchet samengedrukt tussen het bovenarmbot en een benig deel van de schouder, de coracoacromiale boog. Zwakke rotatormanchetten vergroten uw kansen om een botsing te ontwikkelen. De dumbbell bench press is een traditionele gewichtstraining voor de borst en schouders. Het legt stress op het schoudergewricht, hoewel minder dan sommige oefeningen en meer dan andere.
Halterbankdrukken
Een dumbbell bench press richt zich op de voorste en mediale deltoïden, borstspieren en triceps. De voorste en mediale delts zijn de voor- en zijgedeelten van de belangrijkste schouderspieren. De borstspieren zijn de belangrijkste spieren van de borst. Deze oefening werkt ook de rotatormanchetten als secundaire spieren. Als u sterke rotatorspieren heeft om te stabiliseren en te helpen tijdens deze oefening, is het onwaarschijnlijk dat u pijn of letsel ervaart. Om de oefening uit te voeren, ga je met je gezicht op een bank liggen en houd je halters naast je oksels met de ellebogen gebogen. Druk de armen recht omhoog en niet naar de zijkanten.
Barbell Vs. Halter
Een barbell bench press kan aanzienlijke stress op uw schouders veroorzaken. Het vasthouden van een halter met een brede greep benadrukt de ligamenten aan de voorzijde van het glenohumerale - of bal en kom - gewricht vanwege de horizontale abductiebeweging. Horizontale ontvoering is wanneer u uw bovenarmen zijwaarts van het midden van uw lichaam af beweegt. Een brede greep betekent dat je handen ver uit elkaar liggen. Hoe verder je ze uit elkaar houdt, hoe meer horizontale ontvoering je schouders uitvoeren tijdens een bankdrukken. Gebruik een afstand kleiner dan 1, 5 keer uw schouderbreedte om stress te voorkomen. Omdat een halterpers de breedte van de armen beperkt, legt deze minder stress op de schouders dan de halterbankpers.
Bankdrukken versus oefeningen met gesloten keten
Oefeningen met een gesloten ketting zoals push-ups zijn veiliger voor je schouders dan oefeningen met een open ketting, zoals bankdrukken. Een oefening met gesloten keten houdt een vaste positie in aan het einde van de ledematen die u beweegt. Tijdens een opdruk bevinden uw handen zich bijvoorbeeld in een vaste positie op de vloer. Je handen bewegen tijdens het bankdrukken, dus het is een oefening met open ketting. Omdat de handen ver van de schouders zijn, zorgt de bankdruk voor meer stress om de armen en schoudergewrichten te stabiliseren.
Bankdrukken versus oefeningen voor het hoofd
Gewichtheffen hoger dan schouderniveau belast uw schoudergewricht aanzienlijk. Dit soort oefeningen omvat overhead persen en hellingspersen. Een bankdrukken is minder stressvol dan deze oefeningen omdat je armen in een hoek van 90 graden ten opzichte van je romp blijven met het gewicht boven je borst, wat gemakkelijker te stabiliseren is.
