De heupzenuw is de grootste en langste zenuw in het lichaam. Gevormd door een bundel zenuwen in de lumbale wervelkolom, verlaat de zenuw de wervelkolom aan de onderrug, loopt door de heup en langs de achterkant van het been naar de zool van de voet. Wanneer de zenuw geïrriteerd of ontstoken raakt, veroorzaakt dit een aandoening die bekend staat als ischias - pijn, tintelingen en gevoelloosheid langs het pad van de zenuw. Verschillende factoren dragen bij aan ischias, waaronder een strakke piriformis-spier en hernia. Volgens Spine Universe kunnen veel van de belangrijkste oorzaken van ischias worden veroorzaakt door lichaamsbeweging.
Oefening en Piriformis-syndroom
De piriformis is een kleine spier in de bil, onder de gluteusspieren. Wanneer de piriformis-spier strak of ontstoken raakt, irriteert deze de heupzenuw. De piriformis-spier draait het been naar buiten en stabiliseert de heup. Oefeningen waarbij het been weg van de middellijn van het lichaam wordt verplaatst, zoals zijbeenverhogingen en de abductormachine, kunnen beklemming in de spier veroorzaken. Zwakke binnenste dijspieren kunnen ook bijdragen aan de conditie omdat de spieren op de buitenste dij en bilspier, zoals de piriformis, harder moeten werken om het been tijdens de oefening te stabiliseren.
Oefening en hernia
De wervelkolom heeft schijven van kraakbeen tussen de botten die werken als schokdempers en demping tussen de botten. Wanneer een schijf hernia wordt, puilt deze uit de wervelkolom en drukt in ernstige gevallen tegen de zenuwen die de wervelkolom verlaten. Hernia-schijven worden meestal veroorzaakt door onjuist tillen, zoals het gebruik van een onjuiste vorm tijdens weerstandstraining. Zwakke kernspieren kunnen ook bijdragen aan de conditie, omdat deze spieren de wervelkolom tijdens de oefening stabiliseren.
Oefening en Isthmische spondylolisthesis
Isthmische spondylolisthesis treedt op wanneer een wervelbot naar voren schuift en de zenuwen in de wervelkolom knijpt, wat kan leiden tot ischias. Spondylolisthesis heeft verschillende oorzaken, waaronder stressfracturen veroorzaakt door zwaar tillen. Gewichtheffers, gymnasten en voetballers ontwikkelen vaak de aandoening als gevolg van overmatige stress op de wervelkolom.
Oefening en degeneratieve schijfziekte
Degeneratieve schijfziekte is een ouderdomsaandoening waarbij de schijven tussen de wervelbotten verslijten, wat de wervelkolomzenuwen kan irriteren en ischias kan veroorzaken. Sport, dagelijkse activiteiten en blessures zijn factoren die hieraan bijdragen. Net als bij hernia, kunnen onjuist tillen, het gebruik van onjuiste vorm en kernspierzwakte allemaal bijdragen aan de aandoening.
Conclusie
Hoewel lichaamsbeweging kan leiden tot ischias, kan het ook helpen de aandoening te verlichten. Rekoefeningen die het been over de middellijn van het lichaam trekken en de binnenste dijen versterken, kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van ischias die verband houdt met piriformis. Oefeningen die de buik- en onderrugspieren versterken, zoals Pilates, kunnen helpen om ischias te voorkomen van hernia en degeneratieve schijfaandoeningen. Het vermijden of verminderen van oefeningen die overmatige druk op de wervelkolom uitoefenen, kan de aandoening voorkomen. Het gebruik van de juiste vorm en het dragen van rugsteun, zoals een gewichtsriem, kan ook ischias voorkomen.
