Je zult ontelbare covers van fitnessmagazines tegenkomen terwijl je door het gangpad van het tijdschrift bladert. Deze covers bevatten foto's van professionele bodybuilders, atleten en beroemdheden met getinte en gebeeldhouwde lichamen. U kunt een soortgelijk lichaam krijgen met de spierdefinitie zonder te buigen door een systematische aanpak te volgen. De aanpak omvat drie essentiële componenten - voeding, krachttraining en cardio - die samen een goed afgeronde training vormen.
Stap 1
Volg een speciaal voedingsplan dat bestaat uit complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Voeding legt de basis voor spierdefinitie zonder te buigen door de ontwikkeling van mager spierweefsel te bevorderen terwijl overtollig lichaamsvet wordt verbrand. Consumeer dagelijks voldoende calorieën om optimale prestaties te ondersteunen zonder de opslag van lichaamsvet te ondersteunen.
Stap 2
Voer samengestelde functionele oefeningen uit tijdens uw krachttrainingsoefeningen om mager spierweefsel op te bouwen. U moet mager spierweefsel ontwikkelen om de spierdefinitie te maximaliseren. De beste oefeningen voor het opbouwen van spieren zijn samengestelde oefeningen die twee of meer spiergroepen bevatten. Deze oefeningen omvatten squats, deadlifts en lunges voor het onderlichaam samen met de bankdrukken, schouderpers, pullups en pushups voor het bovenlichaam.
Stap 3
Voltooi intervaltraining cardio-trainingssessies twee tot drie dagen per week met een hoge intensiteit. De cardiotraining verbranden overtollig lichaamsvet om de spierdefinitie te verbeteren zonder te buigen. U kunt verschillende cardiotraining gebruiken, waaronder hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Besteed ongeveer 30 tot 45 minuten per training om extra calorieën te verbranden.
