Het extra gewicht dat tijdens de zwangerschap is opgedaan, kan moeilijk te verliezen zijn, vooral voor een nieuwe moeder die bezig is met een pasgeborene. Hoewel lichaamsbeweging een effectieve manier is om zwangerschapsgewicht te verliezen, kan pijn in de buik tijdens het sporten een teken zijn dat het lichaam van een vrouw niet klaar is om zo fysiek actief te zijn. Omdat deze pijn kan duiden op ernstig letsel, is het belangrijk voor een vrouw om te begrijpen wat het kan veroorzaken en hoe het kan worden voorkomen.
symptomen
Postpartum-pijn in de buik tijdens het sporten kan gepaard gaan met verschillende symptomen. Deze kunnen extra huid in de buikstreek, lichaams- en spierstijfheid en zacht weefsel omvatten. De voorkant van de buikwand kan zelfs zichtbaar zijn door de huid. Bovendien kan pijn niet alleen worden gevoeld tijdens externe oefeningen, maar ook bij niezen, hoesten of zelfs lachen.
Oorzaken
De Babycenter-website legt uit dat buikpijn na de bevalling vaak te wijten is aan te snel of te krachtig oefenen na de bevalling. Tijdens de zwangerschap vormen de buikspieren een opening om de uitzettende buik en de bevalling te ondersteunen. Dit wordt diastasis recti genoemd. Het kan ongeveer acht weken duren voordat deze kloof volledig is verdwenen na de bevalling. Als u uw buikspieren te snel traint, kunt u spierletsels zoals tranen en verstuikingen ontwikkelen.
behandelingen
Volgens de Cleveland Clinic-website kan buikletsel baat hebben bij huismiddeltjes. Plaats een koel kompres op uw buikspieren om zwelling te voorkomen en beweging te ontmoedigen. Rust is essentieel om de spieren te laten genezen. Je kunt ook de lies- en buikspieren voorzichtig en voorzichtig strekken. Neem contact op met uw arts als de pijn niet binnen enkele dagen verdwijnt. Chirurgie kan nodig zijn om diastasis recti of tranen of spierletsel te herstellen.
Preventie / Solution
Om postpartum buikpijn tijdens het sporten te voorkomen, moet een vrouw controleren of ze buikspierafscheiding heeft voordat ze de buikspieren traint. Je kunt dit doen door op je rug te liggen met gebogen knieën. Zoek met je vingertoppen de spieren aan beide buikzijden. Beweeg je vingers langzaam naar het midden van de buikspieren, op zoek naar een ribbel of spierrand. Als deze scheiding groter is dan één vingerbreedte, heb je misschien diastasis recti.
overwegingen
Wacht zes weken of meer na de bevalling voordat u met een oefening of gewichtsverliesroutine begint. Te vroeg beginnen met sporten of een dieet kan niet alleen het risico lopen op letsel, het kan ook het energieniveau, de stemming en de melktoevoer van een vrouw verlagen. Als je vanaf je geboorte goed bent genezen, kun je terugkeren naar buikspieroefeningen en een hartvergrotende aerobe activiteit zoals hardlopen, stevig wandelen of fietsen.
