Ruggen zijn mooi, maar de meesten zijn het erover eens dat rugvet afbreuk doet aan hun natuurlijke uitstraling. Je groeit vet terug wanneer je calorie-inname je calorieverbruik overschrijdt. Bepaalde voedingsmiddelen veranderen de balans tussen calorie-inname en -uitgaven, door het aantal calorieën dat je inneemt te verminderen of door het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen. Voedingsmiddelen verminderen rugvet via verschillende mechanismen, waaronder het verstrekken van weinig calorieën, het verminderen van uw eetlust, het blokkeren van vet en het verhogen van uw metabolisme.
Verminder alle vet
Voedingsmiddelen die rugvet verminderen, verminderen in feite vet uit uw hele lichaam. Terwijl je genen bepalen waar je vetcellen de neiging hebben om samen te komen, zegt Barry Star, MD van de Stanford School of Medicine, is het proces dat selecteert waar vet wordt getrokken wanneer je energie nodig hebt, meer egalitair. Wanneer de bloedglucose laag wordt, geeft uw alvleesklier een hormoon, glucagon, af aan uw bloedbaan. Glucagon, met behulp van sommige enzymen, wordt verspreid door je lichaam en tapt vrije vetzuren uit waar vet wordt opgeslagen. Voedsel helpt je dus niet om je op vet te richten, maar helpt gewoon bij het verminderen van vet uit je hele lichaam.
Groenen En Groenten
Saladegroenten, kookgroenten en groenten vullen je met caloriearm voedsel dat boordevol vitaminen, mineralen en fytonutriënten zit. Het eten van salades kost tijd en vereist veel kauwen, wat helpt je eetlust te verzadigen. De vezel in greens en groenten vertraagt je spijsvertering, waardoor de afgifte van glucose in je bloedbaan wordt verlengd, wat helpt je trek na de maaltijd te beteugelen. Voor het grootste deel hebben groenten en fruit een laag aantal calorieën, dus deze voedingsmiddelen vullen je zonder je calorielading te verhogen. Om je totale calorie-inname te verminderen en toch je honger te stillen, vul je minstens de helft van je bord met groenten, beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan.
Andere vezelrijk voedsel
Haver, volkorenbrood, bruine rijst en peulvruchten zijn gevuld met vezels die de spijsvertering vertragen en uw eetlust verminderen. De vezels in deze voedingsmiddelen dragen bij aan bulk en schrobt je darmen om de spijsvertering te verbeteren, maar je lichaam kan het niet absorberen, dus het draagt geen calorieën bij. Wateroplosbare vezels, zoals gevonden in haver, binden zich en helpen de opname van vet te voorkomen.
Mager Vlees
Eiwit is nodig voor veel lichaamsfuncties. Eiwitrijk voedsel, zoals vlees en zuivelproducten, behoudt uw spiermassa en draagt ruw bouwmateriaal bij voor de synthese van neurotransmitters die aandachts- en energieprocessen in uw hersenen reguleren. Eiwitrijk voedsel heeft meer energie nodig om te verteren, dus ongeveer 30 procent van de calorieën die ze bevatten, worden verbrand tijdens het afbreken. Mager vlees dat kalkoen en kipfilets zonder vel omvat, vertraagt de spijsvertering en vermindert het hunkeren naar.
Appels
Appels bevatten de vezelpectine, die zich bindt aan vet en vermindert hoeveel u absorbeert. Eet 30 minuten voor een maaltijd een appel om je eetlust te verminderen en een begroetingscommissie voor de spijsvertering op te richten die wat van je voedingsvet uit je systeem zal escorteren.
Groene thee
Groene thee bevat antioxidanten die catechines worden genoemd en die je metabolisme verhogen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Een studie uit 2008, gepubliceerd in "Physiology and Behaviour", concludeerde dat groene thee hielp bij het verminderen van het gewicht bij zwaarlijvige personen door verhoging van vetoxidatie en calorieverbruik.
