Je biceps spier bevindt zich aan de voorkant van je bovenarm en loopt van je elleboog naar je schouder. Het uitvoeren van oefeningen waarbij armflexie nodig is, waarbij u uw onderarm naar uw bovenarm brengt, vereist dat de biceps-spier werkt om beweging te produceren. Bij het tillen van zware gewichten, tijdens een oefening zoals barbell-krullen, kunnen uw biceps extreem vermoeid worden, wat de volgende dag tot pijn kan leiden. Het strekken van je biceps helpt je sneller van je training te herstellen en zorgt ervoor dat de spieren niet strak worden, wat je vermogen om je armen door een volledig bewegingsbereik te bewegen zou beperken.
Stap 1
Ga naast een muur staan, zodat de rechterkant van uw lichaam naar de muur is gericht. Je moet iets dichterbij zijn dan een armlengte verwijderd van de muur.
Stap 2
Plaats uw rechterhand op de muur zodat uw schouder, elleboog en pols een rechte lijn vormen. Je hand moet plat tegen de muur liggen met je vingertoppen naar het plafond gericht.
Stap 3
Draai je rechterhand 90 graden met de klok mee.
Stap 4
Draai naar links door je voeten te bewegen en aan je heupen en borst te draaien totdat je de rek voelt in je rechter biceps. Draai langzaam omdat de rek erg intens wordt met kleine veranderingen in lichaamspositie.
Stap 5
Houd deze gestrekte positie 30 seconden vast en ontspan dan.
Stap 6
Draai je lichaam zodat je linkerkant naar de muur is gericht.
Stap 7
Plaats uw linkerhand op de muur zodat uw arm een rechte lijn vormt van uw schouder naar uw elleboog naar uw pols. Je hand moet plat op de muur liggen met je vingertoppen naar boven gericht.
Stap 8
Draai je linkerhand 90 graden tegen de klok in. Dit is het belangrijkste verschil tussen het strekken van de rechter en linker biceps.
Stap 9
Draai langzaam naar rechts door je voeten, heupen en borst te draaien totdat je een rek voelt in je linker biceps.
Stap 10
Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan vervolgens.
Stap 11
Wissel de stukken heen en weer naar elke kant van het lichaam en voltooi ten minste vier houdingen van 30 seconden aan elke kant.
Tip
Voer voor een diepere stretch minstens 15 minuten lichte aerobe oefeningen uit om uw lichaamstemperatuur te verhogen. Warme spieren zijn buigzamer dan koude spieren.
Waarschuwing
Stuiter niet terwijl je het stuk vasthoudt. De beweging in de stretch moet soepel zijn, anders loopt u het risico op verwondingen, zoals een belasting, aan uw biceps.
