Cardiotraining biedt waardevolle gezondheidsvoordelen voor iedereen - maar hoe zit het met mensen die hun benen niet kunnen gebruiken vanwege letsel, ziekte of een andere reden?
Het feit dat iemand zijn benen niet kan gebruiken, betekent niet dat hij ook niet kan genieten van aerobe fitnessactiviteiten. Er zijn veel verschillende manieren om cardio te trainen die niet afhankelijk zijn van beenkracht om op gang te komen. Een studie in World Journal of Orthopedics stelt dat lichaamsbeweging vooral essentieel is na ruggenmergletsel om medische complicaties door verlamming te voorkomen.
1. De armfiets
De armfiets wordt ook een ergometer van het bovenlichaam genoemd. Het ziet eruit als fietspedalen met handgrepen in plaats van voetkussens, en het kan een zware cardiovasculaire en spiertraining bieden zonder het gebruik van de benen. De voordelen van een armfiets zijn onder meer verbeterd uithoudingsvermogen en kracht van het bovenlichaam, kerntraining omdat deze het lichaam stabiliseert en verhoogde hartslag.
De armfiets is een veelgebruikt trainingshulpmiddel door professionele atleten, revalidatiemensen en iedereen die om welke reden dan ook zijn benen niet heeft gebruikt maar een cardiotraining wil doen.
2. Eindeloze touwmachine
De eindeloze touwmachine is een lengte klimtouw die door de machine is gelust en is aangepast voor het trekken van problemen met een instelknop. Hiermee kan iedereen een touwklimtraining krijgen die is ontworpen voor maximale kracht of cardio-voordeel, afhankelijk van het geselecteerde weerstandsniveau.
Door de machine in te stellen op zijn lichtere weerstandsinstelling, kan iedereen die zijn benen niet kan gebruiken, lang genoeg aan het touw trekken om de hartslag in het aerobe trainingsbereik te verhogen om een verbeterde cardiovasculaire conditie te realiseren.
3. Zwemmen
Zwemtraining is al lang een onderdeel van dwarslaesie. Volgens Amputee-Coalition.org biedt zwemmen veel voordelen voor mensen zonder het gebruik van hun benen. Zwemslagen kunnen worden aangepast voor een breed scala aan handicaps, inclusief het niet gebruiken van de benen.
Een bijkomend voordeel van zwemtrainingen voor mensen die hun benen niet kunnen gebruiken, is dat het weinig impact heeft voor een verminderd risico op letsel, en drijfvermogen kan helpen het ongemak en de belasting van drooglandoefeningen te verlichten.
: De beste zwemtrainingen
4. Rolstoelsprints
Een artikel op de website van de UK National Health Service beveelt aan om te sprinten met een rolstoel op een baan of binnenfaciliteit om aerobe oefeningen te doen. De armen, borst en schouders krijgen een geweldige training tijdens rolstoelsprints, terwijl het cardiovasculaire systeem wordt geduwd om fitter en sterker te worden.
: Activiteiten voor rolstoelgebonden individuen.
5. Adaptieve Zumba
Zumba is een dansoefenprogramma met bewegingen geïnspireerd door verschillende stijlen van Latin dance en gedaan naar Latin en andere energieke dansmuziek. Zumba is aangepast om zittend of in een rolstoel te worden gedaan, zodat mensen die hun benen niet kunnen gebruiken, kunnen genieten van Zumba cardiotraining. Adaptieve Zumba biedt een manier voor mensen die een rolstoel nodig hebben om van Zumba workouts te genieten door de nadruk te leggen op bewegingen van het bovenlichaam en "rollende stappen" met behulp van de rolstoel.
