Een hogere verticale sprong is een pluspunt in bijna elke sport. De mogelijkheid om hoger te springen zal je helpen meer passen in het voetbal te vangen, meer rebounds in basketbal te krijgen, boven de menigte in voetbal te springen voor een kopbal en je helpen een springende vangst te maken over het hek in het honkbal in het honkbal. Je kunt in korte tijd verrassende vooruitgang boeken door specifieke oefeningen te doen, en misschien een verschil zien in slechts zeven dagen. Doorgaan met deze oefeningen na het einde van de week zal grotere resultaten opleveren.
Stap 1
Doe kuitverhogingen om kracht in je onderbenen op te bouwen. Het kalf is de krachtigste spier in het lichaam als het gaat om springen en hoogte opbouwen in je sprong. Ga in het midden van de vloer staan en doe 20 kuitverhogingen. Ga op uw tenen staan zodat uw kuitspieren worden gebogen. Houd de lift twee tellen vast en keer dan terug naar de startpositie. Neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set.
Stap 2
Oefening in frontale trainingsplatforms van plyometrics om het springvermogen te vergroten. Deze platforms worden bevestigd aan de voorkant van je sportschoenen en bouwen de voorkant van je voet op. Door erin te oefenen, maakt u uw kuitspieren door een belangrijke training. Sprint 25 meter met deze speciale zolen. Je zult een behoorlijke snelheid opbouwen als je went aan de lastig uitziende apparatuur. Nadat je 25 meter hebt gelopen, loop je 25 meter. Doe dit drie keer.
Stap 3
Doe beenkrullen en beendrukoefeningen. Hoewel het opbouwen van spierkracht alleen je sprongvermogen niet helpt, is het behoorlijk voordelig als je het combineert met de eerste twee stappen. Voer 20 beenkrullen uit terwijl je 50 procent van je beenkrullimiet doet, en doe hetzelfde met de beenpersmachine. Neem na elke oefening een pauze van 30 seconden en doe een extra set.
Stap 4
Strek je beenspieren om het springende vermogen op te bouwen. Ga op je rug liggen en houd je benen in een hoek van 45 graden. Neem beide handen en leg ze onder uw rechterbeen en trek het naar uw borst. Houd die manoeuvre 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe dit 10 keer en herhaal dezelfde manoeuvre met je linkerbeen 10 keer.
