Als je na het wandelen lichaamspijnen en spierpijn ervaart, kan dit vertraagde spierpijn veroorzaken, een typische reactie op elke uitdagende nieuwe training. Maar er zijn een paar andere mogelijkheden die kunnen leiden tot pijn en pijn na de wandeling.
Tip
De pijn na de wandeling die je voelt, kan te wijten zijn aan eenvoudige spierpijn. Maar ze kunnen ook wijzen op een blessure, of een ziekte zoals griep of verkoudheid. In het ergste geval kunnen ze ook het begin van een door teken of muggen veroorzaakte ziekte aangeven.
Ben je ziek?
Lichaamspijnen zijn een veel voorkomend symptoom van griep, ook bekend als de griep - en ondanks alle positieve gezondheidsvoordelen van tijd doorgebracht buiten, kunt u de griep van uw mede-wandelaars of backpackers net zo gemakkelijk krijgen als u het van een vriend binnenshuis krijgt.
Je hebt misschien ook griep gekregen voordat je aan je wandeling begon. Hoewel griepsymptomen zeer snel kunnen optreden, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op dat gezonde volwassenen met griep over het algemeen anderen een hele dag kunnen infecteren voordat hun symptomen verschijnen. U kunt uzelf en uw medewandelaars helpen gezond te blijven met ijverig handenwassen thuis. Dat kan moeilijk zijn om onderweg te doen, maar een handdesinfecterend middel op alcoholbasis is een wandelvriendelijk alternatief.
Laten we zeggen dat je biologisch afbreekbare kampzeep hebt ingepakt tijdens je wandeling of voor een langere reis met een rugzak. Betekent dit dat het goed is om je handen in een stroom te wassen? Nee. Zoals de experts van Leave No Trace aangeven, kunnen zelfs biologisch afbreekbare zepen lang in beken en meren blijven hangen.
Was in plaats daarvan je handen op minstens 200 meter afstand van waterbronnen en, als je overnacht, weg van het kamp. Je kunt ook een container meenemen om het grijze water te verzamelen dat wordt geproduceerd door handen wassen. Volg daarna de richtlijnen Laat geen sporen na om de container op minstens 200 meter afstand van waterbronnen of kamp te brengen en wijd te verspreiden.
Zelfs als je geen griep hebt, kan lichaamspijn ook een symptoom zijn van verkoudheid. In beide gevallen kan het krijgen van voldoende rust en vloeistoffen u helpen herstellen; als uw symptomen niet snel verminderen of als uw gezondheid op enigerlei wijze wordt aangetast, is het altijd het veiligst om een arts te raadplegen voor hulp.
Hoe zit het met tekenbeten?
Verkoudheid en griep zijn niet de enige ziekten die lichaamspijnen kunnen veroorzaken - er zijn er in feite nogal wat. Als je wandelt, is een van de belangrijkste pijnstillende ziekten die je moet kennen de ziekte van Lyme. Onverklaarbare pijn is slechts een van de vele symptomen die de ziekte van Lyme kan veroorzaken, en zoals Medline Plus opmerkt, kan het dagen of weken duren voordat de eerste symptomen verschijnen.
Gelukkig kunnen niet alle teken de ziekte van Lyme dragen, en de meeste mensen die door een teken worden gebeten, krijgen de ziekte van Lyme niet. Verder, zoals Medline Plus uitlegt, moet een teek 24 tot 36 uur aan uw lichaam worden bevestigd om de bacteriën te verspreiden die de ziekte van Lyme veroorzaken. Andere ziekten kunnen echter sneller worden overgedragen.
Op de afdeling slecht nieuws wordt Lyme niet zo goed begrepen als je zou denken. In dit geval, hoewel de bekende bull-eye-uitslag een symptoom van de ziekte van Lyme kan zijn, zal niet elke Lyme-dragende tekenbeet deze produceren - en niet elke arts is volledig getraind om Lyme of mogelijke co-infecties te diagnosticeren en te behandelen.
Om nog erger te maken, is Lyme niet de enige ziekte die kan worden veroorzaakt door een teken of muggenbeet, en lichaamspijnen zijn een veel voorkomend symptoom bij veel van deze ziekten. Als u onverklaarbare pijnen heeft en denkt dat u bent gebeten door een teek, is het altijd het beste om een arts te raadplegen voor vroege behandeling en diagnose.
U kunt ook uw risico op door insecten overgedragen ziekten verminderen door lichtgekleurde kleding te dragen die is behandeld met een geschikt insectenwerend middel. Als je weet dat je in een tekenrijke omgeving bent, kan het stoppen van je shirt in je broek en je broek in je sokken voorkomen dat teken onder je kleding kruipen; regelmatige tekencontroles helpen de kans te verkleinen dat ze een ziekte op u overdragen, zelfs als ze erin slagen u te bijten.
Pijnlijke benen na heuvelwandelen
Als je lichaam pijnlijk is na het wandelen en je hebt medische oorzaken voor die pijnen uitgesloten, kan dit een eenvoudig geval zijn van vertraagde spierpijn of DOMS. Dit type reactie is typisch als je niet gewend bent aan wandelen, of als je een aanzienlijk langere of moeilijkere wandeling hebt gemaakt dan je gewend bent. DOMS piekt meestal binnen een tot twee dagen na de training in kwestie en vervaagt gelukkig binnen ongeveer vier dagen na de training.
Als je veel bergop en bergaf hebt gelopen, merk je misschien dat je na het wandelen bijzonder pijnlijke quads of pijnlijke kuiten hebt. Maar uiteindelijk is elk deel van je lichaam vanaf de heupen een eerlijk spel voor pijn als je in zwaardere wandelingen springt dan je gewend bent. Als je een zware rugzak draagt, merk je misschien zelfs dat je kernspieren pijn doen door het te ondersteunen, en het ondersteunen van veel van je lichaamsgewicht met wandelstokken kan pijn in het bovenlichaam veroorzaken.
De oplossing? Houd eerst een andere inspannende oefening uit totdat de pijnlijke spieren zijn hersteld. (Milde trainingen kunnen die pijn verlichten; laat uw lichaam uw gids zijn.) Vervolgens helpt u pijn te voorkomen door de lengte en intensiteit van uw wandelingen geleidelijk te verhogen in plaats van alles in één keer te doen.
Ben je gewond?
Als je na het wandelen meer dan typische niveaus van pijn of spierpijn ervaart, is het mogelijk dat je dingen tot het punt van verwonding hebt overdreven - of misschien kun je terugkijken en onthouden wanneer je een enkel verstuikte of je knie wringde.
Zoals de Mayo Clinic opmerkt, kunnen milde spierstammen en gewrichtsverstuikingen meestal thuis worden behandeld - maar als uw symptomen verergeren of niet verbeteren met de behandeling, raden ze u aan een arts te raadplegen. Meer ernstige verwondingen moeten onmiddellijk door een arts worden gezien.
Helaas vormen spanningen, verstuikingen en andere verwondingen op zijn minst een klein risico tijdens elke vorm van lichamelijke activiteit. U kunt het risico op dergelijke verwondingen echter verminderen door geschikt schoeisel te dragen en wandelingen aan te pakken die geschikt zijn voor uw conditie en behendigheid. Dat betekent niet dat je jezelf niet moet uitdagen; Versterk gewoon de moeilijkheidsgraden geleidelijk in plaats van abrupte stijgingen te maken.
Past je rugzak?
Je rugzak is het laatste stukje van de wandelpuzzel waardoor je je onverwachts pijnlijk voelt. Een goed gebouwde rugzak die goed past, kan zware ladingen ondersteunen zonder u pijn te doen - maar als uw rugzak niet correct past, kan zelfs relatief lichte ladingen kilometers lang u schade toebrengen.
Hoewel ultralichte wandelaars de voorkeur kunnen geven aan packless packs, zijn de meeste wandelaars het best af met een pack met een interne of externe frame om het gewicht van uw bezittingen te verdelen en te ondersteunen; interne frames komen veel vaker voor in hedendaagse packs. Zoek een rugzak met een heupgordel, zodat de benige structuren van je bekken het gewicht van de rugzak ondersteunen in plaats van je schouders.
De verticale lengte van het pakket moet ook overeenkomen met de lengte van je romp. Hoewel je dit zelf met een aantal vallen en opstaan kunt oplossen, zal het bezoeken van een winkel voor apparatuur voor buitenapparatuur voor een professionele pakketmontage je veel tijd en geld besparen.
