Trainen bij zeer lage of extreem hoge temperaturen vormt een veiligheidsrisico voor de sporter. Hoewel de voorkeurstemperatuur van de training van persoon tot persoon kan verschillen, presteren de meeste sporters en voelen ze zich het beste wanneer ze trainen bij een gematigde luchttemperatuur van ongeveer 70 graden Fahrenheit. Bij het trainen voor een race of sport in extreem koude of warme omstandigheden, moet de atleet echter trainen in vergelijkbare klimatologische omstandigheden om het lichaam geleidelijk aan te laten wennen.
Trainen in de hitte
Trainen in de hitte kan gevaarlijk zijn, omdat je lichaamstemperatuur ook tijdens het sporten stijgt. Bij warm weer oefent u extra druk uit op uw hart en longen, vooral als de lucht ook vochtig is. De natuurlijke koelmechanismen van uw lichaam passen zich normaal gesproken aan de hogere temperatuur van uw lichaam aan tijdens het sporten, omdat warmte door uw huid wordt afgevoerd en uw transpiratieniveau toeneemt. Tijdens oefeningen met warm weer kunnen deze koelsystemen echter falen, wat resulteert in een warmtegerelateerde ziekte zoals een zonnesteek. Als je in de hitte traint, drink dan veel vloeistoffen, draag lichte kleding en zonnebrandcrème als je buiten bent. Stop met sporten als u zich duizelig of misselijk voelt.
Oefening bij koud weer
Trainen in de kou brengt zijn eigen veiligheidsrisico's met zich mee, omdat het je kwetsbaar maakt voor bevriezing en onderkoeling. Wanneer je traint bij koud weer, kleed je dan in lagen die je kunt verwijderen zodra je begint te zweten en weer aantrekt zodra je lichaamstemperatuur is afgekoeld. Mogelijk moet u ook beschermende kleding op uw gezicht, oren, handen en voeten dragen wanneer u traint bij zeer koude temperaturen. Koud weer is vooral gevaarlijk als de temperatuur onder 0 graden F daalt, of als de gevoelstemperatuur extreem is. Mensen met gezondheidsproblemen, zoals astma of hartproblemen, moeten met hun arts praten voordat ze in de kou trainen.
Optimale inspanningstemperatuur
De ideale temperatuur om te sporten ligt tussen 68 en 72 graden Fahrenheit. Als u binnenshuis traint, probeer dan de luchttemperatuur binnen dit bereik te houden. Persoonlijke voorkeur varieert tot op zekere hoogte, omdat sommige mensen meer zweten dan anderen tijdens het sporten, maar 70 graden F is de optimale temperatuur voor de meeste mensen, volgens Gerald Endress, oefenfysioloog en fitnessdirecteur bij het Duke University Diet and Fitness Center. In fitnesscentra of sportscholen waar veel mensen tegelijkertijd trainen, kan het gebruik van een persoonlijke ventilator tijdens het sporten zware sweaters comfortabel koel laten voelen in een omgeving van 70 graden F, zegt Endress.
overwegingen
Het is een veel voorkomende misvatting dat het dragen van zweet of een saunapak tijdens het sporten de effecten van uw training zal verbeteren. Terwijl het dragen van zware / niet-ademende kleding tijdens het sporten je lichaamstemperatuur verhoogt en ervoor zorgt dat je meer gaat zweten, zal dit alleen leiden tot waterverlies, geen vetverlies. Het zal je ook kwetsbaarder maken voor uitdroging en andere aan hitte gerelateerde ziekten. Daarom is het het beste om te werken in lichtgewicht, ademende kleding die geen hitte en zweet vasthoudt. Een ander ding om te overwegen is dat hoewel "kamertemperatuur" de beste luchttemperatuur is om te trainen, je lichaamstemperatuur, die gedurende de dag varieert volgens circadiane ritmes, ook de kwaliteit van je training beïnvloedt. Volgens de American Council on Exercise levert trainen wanneer je lichaamstemperatuur piekt - in de late namiddaguren, voor de meeste mensen - optimale trainingen op.
