Tenniselleboog is een aandoening die van invloed kan zijn op atleten die repetitieve bewegingen met de onderarm of pols uitvoeren. De oorzaak is herhaalde samentrekking van de kleine spieren in de onderarm die u gebruikt wanneer u uw pols en hand strekt en opheft, volgens MayoClinic.com. Geef je blessure voldoende tijd om te rusten voordat je met een gewichtstrainingsprogramma begint. Speciale aandacht moet worden besteed aan het tillen van gewichten als u een tenniselleboog heeft.
Stap 1
Begin met het optillen van een licht gewicht om te beoordelen hoeveel je onderarmen en polsen aankunnen. Handhaaf de juiste vorm om verder letsel te voorkomen en sluit de vorm niet aan om zwaarder gewicht te heffen. Als u zes herhalingen niet kunt voltooien zonder vorm op te offeren, verlaagt u het gewicht.
Stap 2
Wees extra voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen die uw onderarmen of polsen kunnen verergeren. Let op je vorm tijdens het doen van halter- of halterkrullen voor je biceps. Gebruik een Preacher Curl-machine om uw ellebogen te ondersteunen en uw armen stabiel te houden. Stop onmiddellijk met sporten als uw tenniselleboog u begint te hinderen, merkt BodyBuilding.com op.
Stap 3
Maak tijd om de kleinere spieren in uw bovenlichaam te versterken om uw tenniselleboog te verlichten. Voer oefeningen uit zoals planken - houd uw lichaam in een push-up positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut gedurende drie tot vier sets. Voeg variatie toe om je lichaam uit te dagen. Houd de plank vast terwijl je een been optilt en wissel vervolgens de benen voor de rest van de tijd af.
Stap 4
Investeer in gespecialiseerde ondersteuning voor gewichtheffen. Gebruik gewichthefhandschoenen die om uw polsen worden gewikkeld voor ondersteuning. Koop polsbandjes of onderarmbanden om de spieren in de onderarm te verlichten, suggereert BodyBuilding.com.
