Alesse is een merk van hormonale anticonceptie waarmee vrouwen controle hebben over hun vruchtbaarheid en ongewenste zwangerschappen voorkomen. Veel vrouwen ervaren echter bijwerkingen samen met deze voordelen, en een van de meest voorkomende bijwerkingen is gewichtstoename. Volgens MayoClinic.com is gewichtstoename geen bewezen bijwerking van anticonceptie, maar veel vrouwen die gewichtstoename melden, kunnen last hebben van een opgeblazen gevoel en waterretentie als gevolg van het oestrogeen in de pillen. Als u wilt afvallen, zijn de technieken hetzelfde, ongeacht of u anticonceptie gebruikt.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. De Centers for Disease Control stelt dat er 3500 calorieën nodig zijn om een pond te winnen of te verliezen, en je kunt veilig tot 2 pond per week verliezen. Om dat doel te bereiken, wilt u elke dag 1000 calorieën uit uw dieet snijden. Dit klinkt misschien intimiderend, maar kan eenvoudig worden bereikt door een aantal kleine stappen. Schakel over op vetarme opties, vermijd calorierijke drankjes, eet kleinere porties en sla het dessert over.
Stap 2
Combineer een regime van aerobe oefening en krachttraining. Het National Institute of Health beveelt twee en een half uur per week aerobe oefeningen aan, die het gemakkelijkst vijf keer per week in 30 minuten kunnen worden onderverdeeld. Het bureau zegt echter dat zelfs verschillende intervallen van elk tien minuten effectief kunnen zijn als het voldoende is. Je moet ook twee keer per week krachttraining krijgen, hetzij van lichte gewichten, weerstandsbanden of Pilates.
Stap 3
Drink meer water. Omdat het oestrogeen in anticonceptiepillen ervoor kan zorgen dat de nieren meer water vasthouden, moet u veel meer water drinken om ze weg te spoelen. Het University of Maryland Medical Center beveelt aan om acht tot tien glazen water per dag te drinken voor een optimale gezondheid en gewichtsverlies.
Waarschuwing
Sla geen maaltijden over en ga niet op 'crash'-diëten die calorieën drastisch beperken; je lichaam zal denken dat het uitgehongerd is en zal calorieën langzamer verbranden. Je zult ook gewicht verliezen door deze methode als je weer normaal eet.
