Foliumzuur, ook wel foliumzuur of B9 genoemd, en vitamine D zijn twee essentiële vitamines voor een goede gezondheid. Foliumzuur is een B-vitamine en volgens Elson Haas in zijn boek 'Gezond blijven met voeding', kan een tekort aan foliumzuur het meest voorkomende vitaminegebrek zijn. Vitamine D-tekort komt ook vrij vaak voor; Harvey B. Simon, MD van Harvard Medical School, merkt in zijn artikel op: "Vitamine D-niet betrapt worden" dat een rapport uit 2010 aangeeft dat ongeveer 60 procent van de Amerikanen vitamine D-tekort heeft. Gelukkig kun je beide tekortkomingen gemakkelijk verhelpen met voedingssupplementen. Beide vitamines kunnen echter toxische bijwerkingen veroorzaken en u mag deze alleen gebruiken onder toezicht van uw arts.
Het belang van foliumzuur
Foliumzuur is belangrijk voor de productie van gezonde rode bloedcellen, het metabolisme van eiwitten en voor een gezond brein en zenuwstelsel. Het speelt ook een integrale rol bij de vorming van DNA en RNA, en dus de groei en reproductie van elke cel in je lichaam, zegt Haas. Vanwege zijn rol in de cellulaire reproductie wordt foliumzuur vaak voorgeschreven aan zwangere vrouwen omdat een tekort op dit moment ernstige foetale ontwikkelingsproblemen kan veroorzaken.
Degenen die waarschijnlijk een tekort hebben in foliumzuur
Populaties die waarschijnlijk foliumzuurtekorten hebben, zijn ouderen, alcoholisten, zware rokers, psychiatrische patiënten, epileptica, mensen die ongezonde geraffineerde voedingsdieet eten en vrouwen die zwanger zijn of de pil gebruiken. Stress, ziekte, intestinale malabsorptie en maagoperaties kunnen ook allemaal leiden tot een tekort aan foliumzuur, voegt auteur Haas toe.
Folaatdeficiëntiesymptomen
Veel voorkomende vroege deficiëntiesymptomen van foliumzuur zijn slecht geheugen, apathie, gebrek aan motivatie, prikkelbaarheid, terugtrekking en een afname van mentale vaardigheden. Als het tekort voortschrijdt, kunnen verschillende symptomen optreden: bloedarmoede, vermoeidheid, depressie, anorexia, gewichtsverlies, diarree, vergeetachtigheid, hoofdpijn, pijnlijke en ontstoken tong, hartkloppingen, vijandigheid en paranoia. Bovendien worden de rode bloedcellen vergroot en vervormd, wat hun vermogen om goed te dragen kan belemmeren om zuurstof door het lichaam te transporteren.
Veelvoorkomende oorzaken van vitamine D-tekort
Vitamine D is een vetoplosbare, hormoonachtige substantie die vaak de zonnevitamine wordt genoemd omdat uw lichaam deze stof aanmaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan de zon. Hoewel het in kleine hoeveelheden wordt geleverd in bepaalde dierenvoeding, zoals vis, boter en eidooiers, wordt het meeste in je lichaam gemaakt; als zodanig kan een langdurig gebrek aan zonlicht leiden tot een vitamine D-tekort. Omstandigheden die kunnen bijdragen aan een D-tekort zijn onder meer donker gepigmenteerde huid, wintertijd, zonnebrandcrème, kleding, wolken, veroudering en vervuiling.
Het belang van vitamine D
De primaire rol van vitamine D is het reguleren van de calciumconcentratie in uw bloed. Het doet dit door te helpen bij de opname van calcium uit uw darmen. Wanneer je een tekort hebt aan vitamine D, kan je lichaam geen calcium meer opnemen uit je darmen en wordt het gedwongen calcium uit je botten te trekken om de benodigde calciumconcentratie in het bloed te handhaven. Gedemineraliseerde botten zijn zwakke botten en artritis, evenals talrijke gewrichtsproblemen, kunnen het gevolg zijn.
Vitamine D-tekort Symptomen
Veel voorkomende symptomen van vitamine D-tekort zijn depressie, verminderde immuniteit, spierpijn, stemmingswisselingen, weinig energie, vermoeidheid, darmstoornissen en slaaponregelmatigheden, merkt auteur Marcelle Pick op de website Women to Women op. Als het niet wordt behandeld, kan dit leiden tot een verminderde longfunctie, kanker, hart- en vaatziekten, ongezond tandvlees en tanden, neuromusculaire problemen, huidproblemen, multiple sclerose en diabetes.
