Als u uw loopband op een helling zet of een heuvelachtige route loopt, verbrandt u beslist meer calorieën dan wanneer u dezelfde training op een vlakke weg doet. Elke klim die je kunt doen, kan je totale verbranding met maar liefst 50 procent verhogen. Of u nu loopt of rent, u zult de effecten voelen van een intensievere training en een grotere beenkracht opbouwen.
Waarom heuvels harder zijn
Wanneer u bergop rent of rent, werkt uw lichaamsgewicht een weerstand. Je spieren moeten op hun beurt harder werken om je vooruit te stuwen. Al je beenspieren, van de kuiten tot de bilspieren, werven een groter aantal vezels om het extra werk te doen. Meer spiervezels werken betekent meer verbrande calorieën.
Calorie Vergelijkingen
De mate van helling die je omhoog gaat en de snelheid die je gaat bepalen je calorieverbranding. Merk op dat grotere mensen een groter totaal aantal calorieën verbranden dan kleinere mensen; deze berekeningen zijn gebaseerd op een persoon van 150 pond.
Bijkomende voordelen
Heuvels doen meer voor je lichaam dan een groter aantal calorieën verbranden. Omdat je beenspieren harder moeten werken om je bergop te krijgen, bouw je een grotere loop- of loopkracht op. Een vlakke of bergafwaartse route verergert enkele hardloopzwaktes, waaronder scheenbeenspieren en pijnlijke knieën; bergop rennen is niet zo stressvol in deze gebieden. Bergop rennen helpt u ook om een beter looprendement op te bouwen. Hills traint je om je pas kort en snel te houden en je armen op een pompende manier te gebruiken om je vooruit te helpen.
Heuvels aan uw training toevoegen
Werk geleidelijk aan naar wandel- of rennende heuvels. Begin met bescheiden hellingen van 2 tot 4 procent en verhoog de helling vanaf daar. Heuvels bieden ook een mogelijkheid voor intervaltraining. Warm ongeveer 5 minuten op in een rustig tempo en voeg dan 30- tot 90-seconden snelheden toe terwijl je bergop loopt of rent. Werk tussen de intervallen gemakkelijk op, op een vlakke ondergrond of bergafwaarts, minstens zo lang als het harde interval nodig had om te voltooien. Doe tussen de 5 en 10 totale intervallen voor een solide workout die aanzienlijke calorieën verbrandt.
