Soms is er geen betere manier om op te laden dan met een ritme, energieke rit op een hometrainer. Je kunt voelen dat je zweet breekt, maar zonder een indoor fietsafstandscalculator, is het moeilijk om te weten hoe ver je echt gaat. Een fietstocht van 30 minuten is hoeveel mijlen?
Tip
Je kilometerstand in een indoor cycling-klasse hangt af van factoren zoals persoonlijke inspanning en het aantal hellingen dat je rijdt. De meeste mensen kunnen verwachten om ongeveer 30 kilometer af te leggen in een klas van 30 minuten.
Voordelen van indoor cycling
Indoor fietslessen zijn niet alleen leuk; ze zijn ook een van de beste cardiotraining die er zijn. Binnen fietsen verhoogt je hartslag zonder te veel stress op je gewrichten te leggen, waardoor het geweldig is voor mensen die door knie-, enkel- of heupblessures werken. En volgens Harvard Health Publishing meldt een onderzoek uit 2016 in het Journal of Fitness Research dat indoor cycling een efficiëntere vetverbrandingstraining kan bieden dan andere oefeningen met matige intensiteit, zoals hardlopen.
Hoeveel mijl?
Uw kilometerstand in indoor cycling class hangt af van hoe snel u trapt. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt 30 minuten op een hometrainer in een gematigd tempo ergens tussen de 210 en 311 calorieën, afhankelijk van je gewicht. En krachtig fietsen gedurende 30 minuten zal tussen 315 en 466 calorieën verbranden.
Snelheid op een fiets wordt gemeten door cadans, het aantal wielomwentelingen per minuut (RPM). Je kunt dit zien als het aantal rotaties dat een been in 60 seconden rond de fiets maakt. Om de snelheid van buiten fietsen op een vlakke weg na te bootsen, raadt Spinning.com aan om een cadans van 8 tot 110 tpm te behouden. Voor heuvels moet je cadans tussen 60 en 80 tpm liggen.
Helaas is het, tenzij je fiets wordt geleverd met een ingebouwde indoor fietsafstandscalculator, moeilijk om precies te weten hoeveel mijl je erin steekt. tot 20 mijl (10 mijl gedurende 30 minuten).
Als je op een heuvel fietst (met je fietsweerstand omhoog), heb je natuurlijk een lager toerental dan als je sprint op een vlakke weg (met lage weerstand). Dit betekent dat uw kilometerstand lager zal zijn - maar het betekent niet dat uw training niet zo effectief zal zijn! Volgens de American Council on Exercise is je werk in een fietsles gebaseerd op een combinatie van factoren zoals terrein (weerstand) en snelheid. Kilometerstand alleen bepaalt niet uw succes in een wielerklasse.
Uw hartslag meten
Uiteindelijk hangt uw kilometerstand echt af van de specifieke focus van de klasse. Doe je meer heuvels dan een vlakke weg? In plaats van na te denken over de kilometers die u hebt afgelegd, moet u nadenken over hoeveel moeite u doet. Het gebruik van een hartslagmeter is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u een intensieve aerobe training krijgt, die uw cardiovasculaire gezondheid verbetert.
Volg uw energiezones tijdens de training op basis van uw hartslag. De Energy Zone Heart Rate Chart van Spinning.com geeft een schatting van de inspanningsniveaus op basis van leeftijd. Voor maximale voordelen voor gewichtsverlies, beveelt Harvard Health Publishing aan om het grootste deel van je training tussen 60 procent en 75 procent van je maximale hartslag te besteden. Dit aantal, meer dan uw kilometers, zorgt ervoor dat u uw lichaam tot het uiterste drijft zonder het te overdrijven.
