In haar boek "Need to know? Detox", gepubliceerd in 2007, schrijft gezondheidsschrijver Gill Paul gewichtsverlies tijdens een detox van zeven dagen aan de eliminatie van de meeste suikers, vetten en andere calorierijke voedingsmiddelen uit je dieet. Ze adviseert je lichaam voor te bereiden op de detox door geleidelijk tabak, alcohol, cafeïne, bewerkte voedingsmiddelen en andere gifstoffen te verwijderen. Vraag het advies van uw arts voordat u begint met een detoxplan.
Bereid je voor op Detox
Kies een geschikte week om je detox te plannen en zorg ervoor dat je waarschijnlijk niet gestrest raakt of een zware werkdruk hebt, omdat je irritatie en enig concentratieverlies kunt ervaren - een mogelijke bijwerking van detox, volgens Gill Paul. Sla voedsel in dat je de komende week nodig hebt, zodat je niet tekort komt en in de verleiding komt om een snelle oplossing voor fastfood te zoeken. Zorg ervoor dat je geen items zoals alcohol, zuivelproducten of chocolade hebt waardoor je de detox-regels kunt overtreden.
Wie moet Detox niet gebruiken?
Volgens Gill Paul moet je niet zeven dagen detoxen als je jonger bent dan 18, je bloedverdunnen of bloeddrukmedicatie gebruikt, je antidepressiva gebruikt, borstvoeding geeft, je lijdt aan een mentale aandoening zoals schizofrenie, bipolaire of elke eetstoornis, of onmiddellijk voor of na een chirurgische ingreep. Als u diabetes, hypoglykemie, schildklier-, lever- of nierproblemen, kanker of maagzweren heeft, moet u uw arts vragen of een detox van welke aard dan ook geschikt voor u is.
Tips voor succesvolle Detox
Elson M. Haas, MD, auteur van "The Detox Diet" en directeur van het Preventief Medisch Centrum van Marin, San Rafael, Californië, biedt tips voor het starten van een zevendaags detoxplan. Hij beveelt aan dat je langzaam eet en goed kauwt; eet kleine hoeveelheden en laat 15 tot 30 minuten tussen de porties om de spijsvertering en de detox te verbeteren; voeg dagelijks drie theelepels olie of boter toe aan granen om cellen te beschermen en weefsels gezond te houden. Hij stelt ook voor dat je de avond ervoor groenten klaarmaakt en het sap uit de bereiding drinkt als tussendoortje voor de voeding en om hongerpijnen te voorkomen.
Oefening en Detox
Dr. Haas beveelt elke dag 60 minuten matige lichaamsbeweging aan tijdens de detox van een week. Hij suggereert activiteiten zoals "wandelen, fietsen of yoga", waarin wordt uitgelegd dat bloed- en lymfecirculatie het natuurlijke afvalverwijderingsproces van het lichaam activeren om gifstoffen sneller op te ruimen. Als u worstelt met een heel uur trainen, deel het dan op in korte uitbarstingen van 15 of 30 minuten, zolang het maar een uur per dag is.
Gewichtsverlies en Detox
Volgens Judy Bass, schrijver van "Natural Health Magazine", kun je je geweldig voelen en tot 10 pond verliezen met een detox-plan van zeven dagen. Het plan waarnaar ze verwijst, werd ontworpen door Dr. Haas in april 2003 en hoewel sommige programma's alleen vloeibaar zijn, biedt deze een verscheidenheid aan fruit, groenten en volkoren.
Waarschuwing
Gecertificeerde diëtist, Katherine Zeratsky, RD, LD, van de Mayo Clinic, waarschuwt dat hoewel detoxprogramma's modieus zijn, ze "niet wetenschappelijk bewezen" zijn. Ze zegt ook dat hoewel mensen gevoelens van verhoogde concentratie tijdens detox melden, het proces er ook voor kan zorgen dat je duizelig, moe, uitgedroogd en zelfs misselijk wordt. Ze beveelt een gezond dieet aan van verse groenten en fruit, met wat magere eiwitten en volkoren voedsel als de beste manier om verder te gaan. Ze wijst erop dat de lever en de nieren gifstoffen op natuurlijke wijze filteren zonder detox-diëten.
