De pubococcygeus-spier, meestal aangeduid als de PC-spier, is cruciaal voor het genitale functioneren bij beide geslachten. Deze spier loopt van het schaambeen tot het staartbeen, ook bekend als het stuitbeen. Het falen van deze vitale spier om te ontspannen als dat nodig is, kan aanzienlijke problemen veroorzaken - vaak in meerdere lichaamsgebieden. Door een oefeningsroutine in te voeren om de pc-spier te beheersen, leert u ook hoe u de spier kunt ontspannen.
Stap 1
Identificeer de pc-spier. Het is niet zichtbaar, maar bevindt zich bij beide geslachten dicht bij het rectale gebied. Buig de spier met behulp van dezelfde techniek die u zou gebruiken wanneer u moet wachten om te plassen - knijpen en vasthouden.
Stap 2
Test uw uithoudingsvermogen door de stroom van uw urinestroom te stoppen - bij voorkeur in zijn geheel - tijdens het plassen. Wanneer u uw plassen kunt beheersen, heeft u ook de methode gevonden om uw pc-spieren te trainen.
Stap 3
Span en ontspan uw pc-spier volledig. Begin met 10 herhalingen per set. Klem en ontgrendel de spier bij elke herhaling tot zijn absolute maximale capaciteit.
Stap 4
Tel het aantal herhalingen elke week op. Vergroot je oefeningen elke week met 10 herhalingen. Intensiveren van de oefening door te proberen vijf seconden te tellen voor elke wee. Als dit te moeilijk is, probeer dan tot drie te tellen en tot vijf op te bouwen.
Stap 5
Maak tijd om meerdere sets per dag te doen. Het trainen van de pc-spier is uiterst handig en ook discreet - niemand kan zien wanneer je het doet. Neem een rustperiode van 2 uur tussen elke set.
Stap 6
Beoordeel uw niveau van verbetering. De pc-spier moet na verloop van tijd ontspannen terwijl u doorgaat met uw trainingsplan. Enkele weken van toegewijde oefening zou een geleidelijke verbetering van uw urinegewoonten en seksuele praktijken moeten laten zien.
Tip
Draag loszittende onderkleding om wrijving en irritatie tijdens het sporten te voorkomen.
