Platte, cafeïnevrije heldere frisdranken worden soms aanbevolen om mensen te helpen hun vochtinname te behouden en te herstellen van diarree. U kunt echter diarree ervaren na het drinken van frisdrank, vooral als u veel frisdrank drinkt of een van de ingrediënten niet verdraagt.
Tip
Als je gevoelig bent voor fructose, kan de high-fructose glucosestroop in frisdrank losse ontlasting veroorzaken. Je kunt ook diarree krijgen als je veel frisdrank drinkt met cafeïne of kunstmatige zoetstoffen.
Cafeïnegehalte in frisdrank
Frisdranken met cafeïne kunnen diarree veroorzaken als je ze te veel drinkt. Hoewel cafeïne een laxerend effect kan hebben, beveelt de FDA 400 milligram per dag aan, of ongeveer 4 of 5 kopjes koffie, als een hoeveelheid cafeïne die over het algemeen niet wordt geassocieerd met negatieve effecten.
Cola en andere cafeïnehoudende frisdranken variëren in cafeïnegehalte. Een blikje cola van 12 ounce bevat bijvoorbeeld 34 milligram voor een blikje van 12 ounce en cola light bevat 46 milligram cafeïne. Als je elke ochtend losse ontlasting hebt vanwege een gevoeligheid voor cafeïne door het drinken van frisdrank, kies dan cafeïnevrije drankjes zoals ginger ale, tonic, clubsoda of Sprite.
Fructose Malabsorptie problemen
Sommige mensen hebben problemen met het afbreken en absorberen van de suikerfructose, die wordt gevonden in de high-fructose-glucosestroop die wordt gebruikt om veel gewone frisdranken te zoeten. Bij deze mensen kan het drinken van dranken met veel fructose frequentere en losse stoelgang veroorzaken. Andere mogelijke symptomen zijn onder meer:
- Opgeblazen gevoel
- Buikpijn
- Maagzuur
- Gas
Door alle fructose-bevattende voedingsmiddelen voor een korte tijd, inclusief fruit, frisdranken, honing en alcohol, te vermijden en ze vervolgens opnieuw te introduceren, kun je misschien bepalen of je fructose-intolerant bent. Uw arts kan u ook op deze aandoening testen.
Suikeralcoholen en diarree
Suikeralcoholen worden soms ook gebruikt om suikerarme of light frisdranken te zoeten. Deze stoffen, waaronder sorbitol, tagatose en mannitol, kunnen diarree veroorzaken als u ze in grote hoeveelheden consumeert. Diarree en gas zijn volgens Harvard Medical School waarschijnlijker als je meer dan 20 gram mannitol of meer dan 50 gram sorbitol per dag krijgt.
Sommige mensen ervaren gastro-intestinale symptomen naast diarree na het consumeren van sorbitol, waaronder winderigheid, IBS en constipatie, volgens een rapport gepubliceerd in het International Journal of Dentistry in 2016.
Elke frisdrank die zegt "geen suiker toegevoegd" of "suikervrij" op het etiket moet de hoeveelheid suikeralcoholen op het etiket met voedingsfeiten vermelden, zodat u kunt bepalen welke frisdranken significante hoeveelheden suikeralcoholen bevatten en hoe krijg je veel.
Andere kunstmatige zoetstoffen
Bepaalde andere kunstmatige zoetstoffen die in light frisdranken worden gebruikt, kunnen diarree veroorzaken, althans bij gevoelige personen. Sucralose kan gastro-intestinale effecten hebben, waaronder gas, een opgeblazen gevoel en diarree. Sommige mensen die gevoelig zijn voor aspartaam hebben buikpijn, misselijkheid of diarree gemeld wanneer ze voedsel of dranken consumeren die deze kunstmatige zoetstof bevatten.
Soda-additieven en alternatieven
Veel light frisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen, dus lees de etiketten aandachtig als u op een van deze additieven reageert. Aspartaam wordt op de markt gebracht als NutraSweet, AminoSweet, Equal en Canderel. Gemeenschappelijke suikeralcoholen zijn mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten.
