Aanbevolen hoeveelheid dha voor kinderen

Inhoudsopgave:

Anonim

DHA, wat staat voor docosahexaeenzuur, is een omega-3-vetzuur dat een sleutelrol speelt in de normale ontwikkeling van de hersenen bij kinderen, volgens een beoordeling uit 2013 in "Nutrients." DHA wordt aangetroffen in geselecteerde voedingsmiddelen; sommige van deze voedingsmiddelen kunnen echter zijn vervuild met gifstoffen, zoals kwik. De gebruikelijke inname van DHA bij kinderen is laag, noteren de auteurs van de beoordeling in 2013 in 'Nutrients'.

Een kom en een houten lepel met vistraancapsules. Credit: peangdao / iStock / Getty Images

Milligram per pond

Hoewel er geen universele richtlijn is voor de dagelijkse inname van DHA bij kinderen, bestaan ​​er wel aanbevelingen voor combinaties van DHA plus eicosapentaeenzuur of EPA. Volgens de American Pregnancy Association, stelt de International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids voor dat kinderen van 1 1/2 tot 15 jaar dagelijks 15 milligram DHA plus EPA krijgen voor elke kilo lichaamsgewicht, wat 600 milligram gecombineerd is DHA plus EPA per dag voor een kind van 40 pond.

Bedragen in onderzoek

DHA-suppletie bij kinderen maakt deel uit van tal van onderzoeken naar de effecten van DHA-supplementen op de ontwikkeling van kinderen. De beoordeling in 2013 in "Nutriënten" meldt dat sommige onderzoeken aantonen dat supplementen met meervoudig onverzadigde vetten, waaronder DHA, verbeteringen in cognitie en gedrag bij kinderen hebben aangetoond. Auteurs van deze review wijzen erop dat veel onderzoeken met kinderen met leerstoornissen supplementen bevatten die ongeveer 600 milligram DHA bevatten, maar de optimale DHA-dosis voor gezonde kinderen is onbekend.

Dieetbronnen

De belangrijkste voedingsbronnen van DHA in de voeding zijn koudwatervis en zeewier, volgens het University of Maryland Medical Center. Harvard School of Public Health merkt op dat het menselijk lichaam ook DHA kan maken - in kleine hoeveelheden - na consumptie van voedsel dat rijk is aan alfa-linoleenzuur of ALA. ALA wordt gevonden in walnoten, sojabonen, koolzaadolie en lijnzaad. Volgens MedlinePlus leveren 3, 5 gram vette vis, zoals zalm, tonijn, ansjovis en sardines, ongeveer 1.000 milligram omega-3-vetzuren, waaronder DHA. Kinderen zouden echter niet meer dan 12 gram laagkwikvis per week moeten consumeren vanwege toxines - zoals kwik - aanwezig in vis, suggereert de Amerikaanse Food and Drug Administration.

DHA-supplementen

Omdat het kwik in vis en zeevruchten, wanneer het teveel wordt geconsumeerd, de cognitieve ontwikkeling van een kind negatief kan beïnvloeden, overwegen sommige ouders DHA-supplementen. DHA-supplementen op basis van visolie of veganistische algen zijn over het algemeen rijk aan DHA. Veel van deze supplementen ondergaan een zuiveringsproces dat schadelijke niveaus van verontreinigingen zoals kwik elimineert. Kleine hoeveelheden toxines kunnen echter nog steeds aanwezig zijn in DHA-supplementen. Bovendien kan overtollige visolie het bloedingsrisico van een kind verhogen. Geef een kind nooit een DHA of een ander supplement tenzij onder toezicht van een kinderarts.

Aanbevolen hoeveelheid dha voor kinderen