Naast Instagram's typische prijs van acai bowl en avocado toast foto's bestaat er een enorme subgroep van mannen en vrouwen die hun volgers coachen op het gebied van fitness. Met 1, 3 miljoen volgers en meer, is het veilig om te zeggen dat de oprichter van Fit Body Guides en de Body Love-app, Anna Victoria, een reus onder hen is.
Dus waarom blijven mensen massaal naar Victoria op een platform met maar liefst 57, 3 miljoen berichten onder de hashtag #fitspo alleen? Het kan te maken hebben met haar niet aflatende lichaamspositiviteit of haar vermogen om moeiteloos relateerbaar te zijn. Of misschien is het omdat haar filosofie en programma's mensen helpen fit en gezond van binnen en van buiten te worden.
Onze theorie? Het is al het bovenstaande.
LIVESTRONG.COM heeft Victoria ingehaald, die tijdens ons Stronger Weekend-evenement in augustus 2018 over wellness en de 80/20-regel sprak, om haar krachttraining te laten volgen - een fitnesstrend die snel in populariteit groeit bij vrouwen.
Hoe ze de grootste obsessie van Fit-stagram werd
In 2012 was Victoria 23 jaar oud, woonde in China met haar nu-man Luca en at ze junkfood voor elke maaltijd. "Ik at puur om te genieten, en het feit dat voedsel verantwoordelijk was voor mijn gezondheidsproblemen was het verst van mijn hoofd", zegt ze. Gedurende die tijd sloot haar lichaam zich af en landde haar in de eerste hulp.
"Pas na nog eens zes maanden van het innemen van voorgeschreven medicatie (van dat bezoek aan de eerste hulp) besefte ik dat er een dieper onderliggend probleem was, waardoor ik me op mijn eetgewoonten ging richten."
Dus begon ze een Instagram-account om zichzelf gemotiveerd te houden. En tot haar verrassing kreeg ze snel volgers van over de hele wereld die haar advies wilden. "Dit was voor mij de katalysator om andere mensen op hun reis te helpen, zich te laten certificeren en uiteindelijk uit te komen met mijn Body Love-app, " zegt ze.
Waarom vrouwen krachttraining zouden moeten trainen
Herhaal na Victoria: Gewichtheffen maakt je niet omvangrijk (tenzij je dat wilt, dat is). "In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het heffen van gewichten wat vrouwen helpt om een strakke en gedefinieerde look te krijgen en onze natuurlijke rondingen te verbeteren, " zegt Victoria.
Geloof het niet? Uit een onderzoek uit 2017 in Obesity Journal bleek dat, in combinatie met een caloriearm dieet, krachttraining een effectievere manier was om vet te verliezen voor volwassenen met obesitas dan lopen. Hoewel alle deelnemers vergelijkbare hoeveelheden gewicht verloren, verloren degenen die liepen een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa. Aan de andere kant behielden degenen die krachttraining deden hun spiermassa terwijl ze vet afwerpen.
Victoria wijst er ook op dat vrouwen meestal veel minder testosteron hebben, wat betekent dat ze niet zo snel en gemakkelijk spiermassa winnen. "De spieren die vrouwen krijgen, tonen en strakker aan", zegt ze.
Wat gebeurt er met je lichaam als je begint met krachttraining
Het opbouwen van spieren voelt alsof je je lichaam verandert in een 24/7 calorierijke machine. "Wanneer je krachttraining toevoegt aan je routine, breek je spierweefsel af dat dan zal herstellen en opnieuw opbouwen, waardoor de spier nog sterker groeit", zegt Victoria. Als gevolg hiervan heeft uw lichaam meer energie nodig, ook wel voedsel genoemd, om te helpen bij het herstel.
Dat betekent op zijn beurt "dat je lichaam in rust meer calorieën gaat verbranden, daarom is het een efficiëntere vorm van training voor langdurige vetverbranding", vervolgt ze. Met andere woorden, krachttraining verhoogt uw metabolisme, waardoor uw lichaam het vet voor u kan verbranden.
Hoe te beginnen
Als het enige dat je tegenhoudt om gewichten op te heffen is weten waar je moet beginnen, heeft Victoria een oplossing: je kunt een van haar Fit Body Guides krijgen of de Body Love-app downloaden.
"De trainingen zijn zeer intensieve krachttrainingen van 30 minuten die wetenschappelijk zijn ontworpen om je lichaam te versterken en tegelijkertijd vet te verbranden", legt Victoria uit. "Het maaltijdplan is ook volledig aangepast aan uw persoonlijke calorie- en macro-behoeften, dus alle porties zijn aangepast aan u." Ze beveelt aan om drie tot vijf keer per week krachttraining op te nemen om je resultaten te maximaliseren.
Op koers blijven
Je denkt misschien dat motivatie de sleutel tot succes is, maar Victoria gelooft anders. "Ik blijf niet gemotiveerd, ik blijf toegewijd", zegt ze. "Motivatie komt en gaat en is niet betrouwbaar." Met andere woorden, als je wacht tot je je gemotiveerd voelt, kun je voor altijd wachten. Laat in plaats daarvan uw toewijding aan uw doelen voldoende zijn om het voor elkaar te krijgen.
Nog een hot tip? Let op de veranderingen die aan de binnenkant plaatsvinden, niet aan de buitenkant. "Ik concentreer me niet op de fysieke aspecten van de reis, ik concentreer me vooral op de niet-fysieke aspecten - dus mijn gezondheid, mijn mentale gezondheid, mijn humeur, mijn energie, hoe ik me voel in tegenstelling tot hoe ik eruit zie, " ze legt uit. "En wanneer je voor die niet-fysieke aspecten zorgt, volgt het fysieke automatisch."
Houd ten slotte rekening met hoe u sociale media gebruikt. "Er is een groot risico op het vergelijkingsspel op sociale media, dus mijn reactie is vaak geduldig te zijn en jezelf niet te vergelijken met iemand anders", zegt Victoria. "We zijn allemaal verschillend! Wat voor iemand anders werkte, werkt misschien niet voor jou, en dat is OK. Deze reis gaat over de ups en downs doorlopen, zodat je kunt bepalen wat voor jou werkt."
