Hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol kunnen tot ernstige aandoeningen leiden. Ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegel kan volgens de National Diabetes Information Clearinghouse op weg zijn naar diabetes en complicaties zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, blindheid en amputaties. Hoog cholesterol is een risicofactor voor hartziekten. Een gezond dieet, samen met andere levensstijlveranderingen die uw arts aanbeveelt, kan u helpen een hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen.
Overgewicht verliezen
Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan een hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol verlagen. Het National Diabetes Information Clearinghouse stelt dat als je prediabetes hebt, je waarschijnlijk diabetes binnen 10 jaar ontwikkelt, tenzij je veranderingen in levensstijl aanbrengt, zoals het verliezen van overgewicht. Als u slechts 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht verliest, kunt u de ontwikkeling van diabetes helpen voorkomen. Verminder uw calorieverbruik om gewicht te verliezen door de nadruk te leggen op groenten, fruit en magere eiwitten.
Volg een voorzichtig dieet
In vergelijking met het typische Amerikaanse dieet, zijn voorzichtige voedingspatronen meestal hoger in fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Ze bevatten minder snoep, met suiker gezoete dranken en andere bronnen van toegevoegde suikers, rood vlees en vaste vetten, zoals boter. Volgens onderzoek gepubliceerd in juli 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences", kan een hogere consumptie van fruit, groenten, noten en volle granen - in combinatie met een lagere consumptie van rood vlees - helpen diabetes te voorkomen. Verhoogde vezelconsumptie kan helpen het cholesterol te verlagen.
Pas een DASH-eetpatroon aan
Onderzoek heeft aangetoond dat de voedingswijze om het eetpatroon van hypertensie te stoppen niet alleen de hoge bloeddruk verlaagt, maar ook het risico op hartaandoeningen vermindert. Het patroon kan ook helpen bij het verminderen van hyperglycemie of hoge bloedsuikerspiegel, volgens het artikel van 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences." Een DASH-stijl van eten is hoger in groenten, fruit en magere zuivelproducten, en lager in natrium, vlees en toegevoegde suikers, dan een typisch Amerikaans dieet.
Neem elementen van een mediterraan dieet op
Een mediterraan dieet is een hart-gezond dieetpatroon dat cardiovasculaire risicofactoren zoals een hoog cholesterolgehalte en lipoproteïne met een lage dichtheid kan verlagen, volgens onderzoek gepubliceerd in augustus 2013 in de "Cochrane Database of Systemic Reviews." Het kan ook helpen bij het verlagen van hoge bloedsuikerspiegel, volgens het artikel van juli 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences." Een mediterraan dieet, dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en noten, bevat ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten uit olijfolie. Het bevat weinig snoep, geraffineerde granen en verzadigde vetten van dierlijke producten.
