Liezen en pijn in de dijen bij hardlopers kunnen door een aantal factoren ontstaan, maar zijn meestal het gevolg van overmatig gebruik. De aandoening treft zowel sprinters als marathonlopers en blijft vaak bestaan, tenzij correct geïdentificeerd en vervolgens behandeld. Als u de tekenen van lies en pijn in de dijen begrijpt, kunt u beter worden uitgerust om sneller te herstellen en sneller te rennen.
Identificatie
Pijn aan de binnenkant van de dij, vaak aangeduid als een liestrek, komt meestal voor op de bovenste binnenste dijspier. Ook bekend als de iliotibiale band, deze spier is primair verantwoordelijk voor het draaien van de tenen tijdens het hardlopen, waardoor een evenwichtige pas wordt geproduceerd. Pijn ontstaat wanneer de bovenste binnenste dijspier overbelast raakt.
Oorzaken
Overmatig gebruik is de belangrijkste boosdoener achter liesletsel, hoewel andere oorzaken tot letsel kunnen leiden. Onvoldoende strekken voor en na het hardlopen kan de bovenste binnenste dijspier kwetsbaar maken voor overbelasting, net als rennen op een glad oppervlak. Bovendien kunnen overpronatie en supinatie - respectievelijk naar binnen en naar buiten rollen van de voet - een voetonbalans veroorzaken, waardoor de spier verder wordt belast om het evenwicht te behouden.
Rust uit
Hoewel het niet is wat de meeste hardlopers willen horen, is een aantal dagen van de weg of loopband blijven het beste wapen voor de behandeling van pijn in de dijen. Bij ernstige liestrekkingen moet een hardloper minimaal een week rusten om de spier volledig te laten herstellen. Lichte pijn zou nog steeds rust moeten uitlokken, hoewel kortere, langzamere runs soms mogelijk zijn.
Stretches
Nadat de bovenste binnenste dijspier voldoende is uitgerust, kan een aantal gerichte rek spierkracht opbouwen. De liesrek wordt bereikt door op de grond te zitten met de voeten bij elkaar en weer recht en zachtjes op je knieën te duwen met je ellebogen. De binnenbeenverhoging is ook nuttig: ga op de zijkant liggen zonder pijn, span de spier van je aangedane been aan en til het langzaam op. Houd een paar seconden vast en breng hem vervolgens langzaam terug naar je onderbeen. Stretches moeten voorzichtig worden gedaan en een paar keer per dag worden herhaald om hun voordelen te maximaliseren.
Schoenen
Naast rusten en stretchen, kan het plaatsen van een gespecialiseerde wig in elke hardloopschoen gewonde lopers helpen pijn in de toekomst te voorkomen. Een wig is vooral gunstig voor een hardloper met beperkte enkelrotatie en moet aan de binnenkant van elke hiel worden geplaatst. Hierdoor kunnen de enkels en hielen draaien met minder stress op de bovenste binnenste dijspier.
