Een pond lichaamsvet bestaat uit 3500 calorieën, dus het verwijderen van 3500 calorieën resulteert in een pond verloren gewicht. Oefening is nuttig omdat het calorieën verbrandt, maar het is niet nodig; geen dieetpillen. Snijd gewoon calorieën uit uw dieet om gewicht te verliezen. Om 20 pond te verliezen met alleen dieetveranderingen, knip je 70.000 calorieën uit wat je momenteel eet. Dat klinkt waarschijnlijk intimiderend, maar probeer 500 tot 1.000 calorieën per dag te snijden voor gewichtsverlies van een tot twee pond per week en vier tot acht pond per maand.
Stap 1
Focus op het eten van verse producten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en kleine hoeveelheden gezonde vetten. Eet caloriearm voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en / of water om je te helpen vol te raken en langer vol te blijven.
Stap 2
Drink water, thee en andere dranken zonder calorieën in plaats van fruitsap, frisdrank, bier, wijn en andere dranken die extra calorieën bevatten. Afhankelijk van uw gewoonten, kan deze verandering alleen al een paar honderd calorieën per dag snijden. Neem een glas of twee water 20 minuten voor de maaltijd om te vullen en eet minder.
Stap 3
Serveer maaltijden op kleinere borden en in kleinere kommen. Je neemt minder en voelt je niet zo beroofd als je zou doen met veel lege ruimte op het gerecht. Verminder al uw typische portiegroottes met slechts een kwart en u elimineert een kwart van uw dagelijkse calorieën.
Stap 4
Eet langzamer om minder te eten. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam voelt dat aan zijn honger is voldaan, merkt Joanne Larsen van Ask the Dietitian op. Vermijd afleiding, zoals televisie of internet, tijdens het eten, zodat u meer aandacht besteedt aan het signaal van uw lichaam dat het voldoende voedsel heeft gehad.
Stap 5
Sla het junk food over. De lege calorieën doen je niet goed, en kunnen gemakkelijk worden vervangen door minder, voedzame calorieën uit gezonde snacks, zoals fruit of groenten en een caloriearme dip.
Tip
Volg uw calorieverbruik. Lees de voedingswaarde-etiketten op voedsel, zodat u weet hoeveel calorieën elke portie bevat. Meet je porties af.
