Wil je een paar kilo vallen, maar heb je een hekel aan dat knagende gevoel van honger? Het proberen van een vertrouwd dieetprogramma zoals Weight Watchers is één manier, vooral als u op nulpuntsvoedsel leunt. Je leest het goed: er staan tonnen gratis voedsel op het plan die die hangry-gevoelens op afstand houden.
Fruit is gratis voedsel
Eind 2015 implementeerde Weight Watchers (die onlangs zijn omgedoopt tot WW) zijn nieuwe SmartPoints-plan, dat het oude Points Plus-systeem verving. Het resultaat? Alle vruchten hebben nul punten gekregen in een poging om lijners aan te moedigen om veel fruit en groenten te eten. En eigenlijk is de hemel de limiet. Elke vorm van vers fruit, bevroren fruit en fruit in ongezoet sap is gratis.
Als een fruit echter is gedroogd, gezoet of ingeblikt in siroop, moet u de punten tellen (sorry!). Als je hulp nodig hebt bij het vinden van leuk fruit, probeer dan de USDM's ChooseMyPlate fruitpagina.
Maar blijf weg van het sap en smoothie rage. U moet niet alleen de punten tellen die u in deze drankjes verbruikt, maar u kunt ook meer consumeren. Het blijkt dat het eten van voedsel lang niet zo bevredigend is als kauwen - en de wetenschap ondersteunt dit. Een studie uit 2015 in Fysiologie en Gedrag ontdekte dat degenen die hun voedsel kauwden minder aten en minder honger rapporteerden.
De meeste groenten zijn ook nul punten
Als je een vegetariër liefhebber bent en je overweegt een plan om af te vallen, blijf dan lezen. Niet-zetmeelrijke groenten - zoals bladgroenten, wortelen, tomaten, groene bonen, asperges, uien, broccoli en radijs - zijn allemaal nulpuntvoedsel in het SmartPoints-plan en onderzoek bewijst dat ze de sleutel zijn tot gewichtsverlies. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan een dieet gericht op fruit en groenten (plus volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees) u helpen calorieën te verminderen.
Groenten geven je veel waar voor je geld, wat betekent dat je veel voedingsstoffen krijgt uit een klein aantal calorieën. Ze hebben meestal ook een hoog water- en vezelgehalte, waardoor je je langer vol kunt voelen. Probeer extra groenten toe te voegen aan je ochtendomelet of je favoriete soep om het meer te vullen (voor nul punten!).
Maar weet dat zetmeelrijke groenten - zoals aardappelen, winterpompoen, erwten en maïs - meer calorieën bevatten en niet op de nulpuntenlijst staan. Deze calorierijke groenten zijn echter rijk aan bepaalde voedingsstoffen, dus snijd ze niet helemaal weg.
Sommige specerijen en snacks zijn gratis
Als je eten lekker smaakt, houd je meer vast aan je eetplan, toch? Goed nieuws: je kunt genieten van veel smaakstoffen op WW - ook wel smaakversterkers genoemd - en je kunt ze toevoegen voor nul punten. Verse en gedroogde kruiden, salsa, azijn, hete saus, mosterd, natriumarme sojasaus, kappertjes, citroensap of schil, ingelegde jalapeños en ongezoete augurken zijn allemaal "gratis" smaakversterkers. Enkele smakelijke suggesties: Splash geroosterde groenten met balsamico-azijn, voeg salsa toe aan een gepofte aardappel in plaats van boter en zure room en vervang mayo door azijn voor een pittige tonijnsalade.
Een paar snacks, zoals suikervrije gelatine en suikervrije bevroren pops, worden ook als nulpuntvoedsel beschouwd. En suikervrije dranken zijn ook puntenvrij. Vergeet niet dat deze lekkernijen misschien helpen om je zoetekauw te bevredigen, maar ze hebben geen voedingswaarde.
: 7 trucs om aan te passen aan kleinere porties voedsel
Portiegrootte is belangrijk voor Weight Watchers
Hoewel gratis voedsel niet bijdraagt aan je puntentotaal, onthoud dan dat veel ervan nog steeds calorieën bevatten. Een middelgrote banaan bevat bijvoorbeeld 105 calorieën en een kopje druiven heeft 104 calorieën. Als je teveel aan fruit eet omdat het een gratis voeding is, kunnen die calorieën oplopen en kun je zelfs je gewichtsverlies saboteren. De USDA beveelt aan dat volwassenen dagelijks tussen de 1 1/2 en 2 koppen fruit consumeren. Wat groenten betreft, probeer dan 2 1/2 tot 3 kopjes per dag te eten.
Je krijgt minimale calorieën uit de suikervrije traktaties en dranken op de nulpuntenlijst, maar te veel consumeren kan je inspanningen om af te vallen ook belemmeren. Uit onderzoek van de Harvard TH Chan School of Public Health blijkt zelfs dat kunstmatig gezoete dranken eigenlijk bijdragen aan gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies, mogelijk omdat ze het beloningscentrum in de hersenen anders beïnvloeden dan natuurlijke zoetstoffen, wat resulteert in hunkeren naar.
Voor de beste resultaten op het WW-programma, geniet van uw gratis puntenvoedsel om te helpen tevreden te blijven - maar oefen matiging en concentreer u alleen op eten als u echt honger hebt.
